Mein Handy war lange Zeit ein treuer Bettgefährte, aber unter uns gesagt: Wir haben eine „es ist kompliziert“-Beziehung. Es klaut mir zwar nicht die Bambusdecke und sabbert nicht auf mein Kissen, aber es hält das blaue Licht an, während ich weit über meine Schlafenszeit hinaus wach liege und es umklammere, die Augen aufgerissen wie ein Mädchen in einem Gemälde von Margaret Keane.
Ich wollte unbedingt von den zahlreichen Vorteilen des Schlafs profitieren (Stressabbau, bessere Laune, gestärktes Immunsystem und ein kräftigeres Herz, um nur ein paar zu nennen). Stattdessen war mein Gehirn ständig überreizt, weil ich auf Nachrichten antwortete, die auch bis zum nächsten Tag hätten warten können, Balkon-Ideen auf Online-Pinnwänden sammelte oder in einem TikTok-Beauty-Hack-Kaninchenbau verschwand.
Als ich mitten in Tages-Zoom-Meetings an meinem Schreibtisch wegnickte, wusste ich, dass sich in meinem Leben etwas ändern musste. Um eine gesunde Morgen- und Abendroutine zu entwickeln, die mir die unmögliche Mission ermöglichen würde – 7 Stunden erholsamen Schlaf – musste ich mich davon verabschieden, mit einem Smartphone zu schlafen. Der erste Schritt war, einem Wecker zu vertrauen, der genau dafür gemacht wurde, Ruhe statt Chaos und Trubel zu fördern. Hier ist, was passierte, als ich mein Schlafzimmer eine Woche lang zur technikfreien Zone machte.
Kennen Sie das Gefühl, das man in den ersten Nächten nach einer Trennung hat? Dieses Gefühl von Leere und Unsicherheit, das langsam einem Gefühl der Erleichterung und der Verbindung zu den eigenen Bedürfnissen weicht? Ungefähr so fühlte es sich an, ohne mein Handy im Bett zu liegen. Als ich zunächst bewusst die Augen schloss und meinem denkenden Verstand signalisierte, dass ich bestimme, wann wir ruhen, geriet mein Gehirn in Panik. Ohne all die Ablenkungen war es still – vielleicht zu still für meine erste Nacht ohne Technik. Kann ich Deko-Inspirationen einfach in mein Gehirn pinnen? Was, wenn ich nirgendwo eine geniale Idee oder eine plötzliche Erinnerung notieren kann? Wer schreibt mir gerade?
Loftie hält die Dinge zwar einfach, ist aber ein cleverer kleiner Wecker. Er wusste, dass ich nicht einfach so, von jetzt auf gleich, bei völliger Stille einschlafen konnte. Beim Durchstöbern der eingebauten Umgebungsgeräusche dachte ich daran, wie entspannt ich mich in der Natur fühle, und wählte „Distant Valley“. Die Klanglandschaft erinnerte mich an meine Reisen nach Costa Rica, an das seltsam beruhigende Klopfen eines Spechts, begleitet von einer Symphonie zwitschernder Vögel. Vielleicht war es wie ein kostenloser Urlaub, nichts tun oder sehen zu müssen. Das ängstliche Gefühl, meine E-Mails nicht checken zu können, verschwand, und ich schlief ein, ohne meinen Tag mit ins Bett zu nehmen.
Am Morgen holte mich das zweistufige Wecksystem sanft zurück in die Welt, so liebevoll wie ein guter Mensch es tun würde. Ich schrieb Tagebuch, meditierte und erstellte eine Dankbarkeitsliste – Gewohnheiten, die ich seit Jahren pflege, die aber fast immer durch das Klingeln meines Handys unterbrochen wurden.
Am vierten Tag beschloss ich, Tagebuchschreiben und eine abendliche Meditation in meine nächtliche Routine aufzunehmen. Ohne seinen Komplizen lernte mein geschäftiges Gehirn, sich selbst zu beruhigen und einfach präsent zu sein. Ich legte ein kleines Notizbuch auf meinen Nachttisch, falls mir ein Gedanke kam, den ich festhalten wollte. Mit nur Papier und Stift schrieb ich mehr als nur einen Gedanken auf. Ich schrieb frei, ohne von Apps abgelenkt zu werden, die mich zur Interaktion verleiten wollten.
Morgens wachte ich nicht mehr mit dem Gefühl auf, als säße mir ein Elefant auf der Brust. Meine To-do-Liste war buchstäblich aus den Augen und aus dem Sinn. Ohne die hektische, ängstliche Energie, die mich früher aus dem Bett katapultierte, glitt ich in eine Morgenmeditation, ohne mich über den bevorstehenden Tag zu stressen. Ich war nicht mehr von den Bedürfnissen anderer vereinnahmt und kümmerte mich zuerst um mich selbst, bevor ich mich um den Rest meiner Welt kümmerte.
In Healing Darkness for Sleep, einer geführten Meditation, sagt die Sprecherin Jennifer Piercy: „Wir leben in einer Zeit des Müll-Lichts, überreizt, ängstlich, entzündet; unsere empfindlichen Biorhythmen wurden regelrecht darauf trainiert zu glauben, wir müssten immer wach sein und Ruhe sei nicht sicher.“ Ich dachte an all die Behandlungen und Produkte, in die ich für meine Gesundheit investiere, aber nie hatte ich daran gedacht, in die heilsame Wirkung des Schlafs zu investieren. Ohne mein Handy konnte ich mich von der denkenden Welt lösen und Zugang zu meinen unterbewussten Gedanken oder zur Ruhe des puren Nichts finden. Beides ist für meine körperliche Gesundheit, mein seelisches Wohlbefinden und dafür, wie ich mit mir selbst und der Welt umgehe, unglaublich wertvoll.
Ich schlief nicht nur tiefer, ich schenkte mir selbst auch die Geschenke von Zeit, Ruhe und Gelassenheit. Als ich morgens mein Handy in die Hand nahm und meine Benachrichtigungen durchscrollte, stellte ich fest, dass ich nicht viel verpasst hatte. Aber mir wurde bewusst, wie viel ich verpasst hatte, als ich einschlief, verbunden mit der Welt statt mit mir selbst.
