Warum können manche Menschen nach nur wenigen Stunden Schlaf Höchstleistungen bringen, während andere sich selbst nach einer durchgeschlafenen Nacht durch den Tag quälen? Das liegt daran, dass jeder von uns eine natürliche Veranlagung hat, zu bestimmten Tageszeiten wach oder müde zu sein. Man nennt das den Schlaf-Chronotyp, und jeder von uns fällt in eine der vier Kategorien oder eine Mischung davon. Wenn Sie es JETZT SOFORT wissen wollen: Machen Sie unser Quiz und kommen Sie dann wieder her.

Was sind Chronotypen?

Was ist ein Chronotyp? Ein Chronotyp hängt eng mit Ihrem circadianen Rhythmus, also Ihrer inneren Uhr, zusammen. Dieses System bestimmt, wann Ihr Körper morgens natürlicherweise aufblühen und abends zur Ruhe kommen möchte. Wenn Sie Ihren Tag betrachten, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie zu bestimmten, immer wiederkehrenden Zeiten ein Gefühl von Wachheit, Produktivität bei der Arbeit oder besonders viel Energie für Ihr Training verspüren. Ganz anders an einem Tag, an dem Sie dieselben Aufgaben zu einer anderen Uhrzeit angehen und sich statt energiegeladen völlig erschöpft fühlen - gleiche Aktivitäten, ganz unterschiedliche Ergebnisse.

Das liegt höchstwahrscheinlich an Ihrem Chronotyp. Wenn Sie herausfinden, welchem Typ Sie am ehesten entsprechen, können Sie Ihre produktivsten Zeiten im Tagesverlauf genauer bestimmen. So können Sie Ihre Aufgaben so planen, dass Sie das Beste aus sich herausholen.

Warum ist es wichtig, seinen Chronotyp zu kennen?

Das Wissen um Ihren Chronotyp betrifft nicht nur Ihren Schlaf, sondern kann sich auf viele wichtige Bereiche Ihres Lebens auswirken. Dinge wie Appetit, allgemeines Energieniveau, Körperkerntemperatur, Arbeitsproduktivität, wie Sie mit anderen Menschen umgehen und sogar Ihre optimale Zeit für Sex können mit Ihrem Chronotyp zusammenhängen. Wenn Sie also jede Nacht ausreichend schlafen und trotzdem erschöpft aufwachen, arbeiten Sie wahrscheinlich gegen Ihren Chronotyp an.

Wenn Sie und Ihr Partner beispielsweise unterschiedliche Chronotypen haben, kann das eine ganze Reihe von Problemen verursachen, von der Gesundheit bis zur Zufriedenheit. Wir wissen zwar, dass Schlaf nicht jedes Problem lösen kann (man darf ja träumen), aber in diesem Fall könnte die Lösung tatsächlich so einfach sein wie die Frage: "Was ist eigentlich mein Chronotyp?"

Das Verständnis Ihres Chronotyps kann Ihnen Einblicke in Ihre Gesundheit, Ihren Schlaf und Ihre Essgewohnheiten geben. So haben Abendtypen in der Regel Schlafmuster, die 2 bis 3 Stunden später liegen als bei Morgentypen. Eine Übersichtsarbeit untersuchte den Zusammenhang zwischen Chronotyp, Ernährung und Stoffwechsel und fand heraus, dass der Abendtyp mit einer geringeren Aufnahme von Obst und Gemüse sowie einem höheren Konsum von Alkohol, Koffein, Zucker und Fett verbunden ist.

Eine weitere Übersichtsarbeit fand einen Zusammenhang zwischen mehreren negativen psychischen Gesundheitsfolgen, wie zum Beispiel Depressionen, bei Menschen mit einer Vorliebe für den Abendtyp im Vergleich zu denen, die sich als Morgentyp identifizieren.

Chronotypen

Begriffe wie "Frühaufsteher" und "Nachteule" kennen Sie vielleicht schon, aber die Forschung ist inzwischen viel genauer geworden, wenn es um die Definition unserer Schlafvorlieben geht. Bei den Chronotypen fallen die meisten Menschen in eine von vier Kategorien: den Bären, den Wolf, den Löwen und den Delfin. Jeder Typ steht für einen anderen Schlaf-Wach-Rhythmus, der Ihnen helfen kann, Ihren Tag so zu planen, dass Sie produktiver werden. Immer mehr Forschung untersucht die möglichen Zusammenhänge zwischen bestimmten Chronotypen und ihrem Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden, aber auch ihre mögliche Verbindung zu bestimmten Stimmungs- und Verhaltensstörungen sowie zur körperlichen und geistigen Gesundheit.

Der Bär

55 % der Menschen fallen in die Kategorie Bär. Dieser Chronotyp wacht in der Regel leicht mit der Sonne auf und hat kaum Probleme beim Einschlafen. Der Bär-Chronotyp erreicht seine höchste Produktivität vor 12 Uhr mittags und lässt zwischen 14 und 16 Uhr nach.

Der Wolf

Wölfe bezeichnen sich selbst gern als absolute Nicht-Morgenmenschen. Sie erledigen den Großteil ihrer Arbeit meist dann, wenn alle anderen längst Feierabend haben. Der Wolf-Chronotyp startet seinen Tag etwa um die Mittagszeit, wenn er aufwacht, und hat sein produktivstes Zeitfenster zwischen 12 und 16 Uhr, mit einem zusätzlichen Energieschub gegen 18 Uhr.

Der Löwe

"Früh ins Bett, früh wieder raus" beschreibt den Löwen-Chronotyp perfekt. Löwen wachen vor Sonnenaufgang mühelos auf und sind bis zum Mittag in Bestform. Sie kommen abends leicht zur Ruhe und gehen idealerweise um 21 oder 22 Uhr ins Bett.

Der Delfin

Wenn Sie ein sensibler Schläfer sind, dem es schwerfällt, einem festen Rhythmus zu folgen, dann sind Sie höchstwahrscheinlich ein Delfin-Chronotyp. Delfine lassen sich leicht von Licht und Geräuschen stören, aber ein Vorteil des Delfin-Chronotyps ist, dass sein produktivstes Zeitfenster zwischen 10 und 14 Uhr liegt, was meist gut mit den üblichen Arbeitszeiten übereinstimmt.

Kann ich meinen Chronotyp ändern?

Chronotypen sind genetisch bedingt und lassen sich daher nicht willentlich verändern. Das bedeutet, dass der Typ, mit dem Sie sich identifizieren, Ihr natürlichster Schlaf-Wach-Zustand ist. Die Anforderungen Ihres Lebens erfordern es vielleicht, dass Sie sich anpassen, aber Ihre natürliche Veranlagung bleibt bestehen. Allerdings können sich Chronotypen im Laufe des Lebens auf natürliche Weise verändern. Kinder beginnen zum Beispiel häufig mit einem frühen Chronotyp, der sie früh einschlafen und früh aufwachen lässt, aber im Teenageralter verschiebt sich das meist zu einem späteren Chronotyp, der spät einschläft und spät aufsteht.

Wie nutze ich diese Informationen?

Wenn Sie Ihren Chronotyp kennen, können Sie mit Ihrem Körper arbeiten, anstatt gegen ihn. Wir empfehlen, den idealen Tagesablauf für Ihren Chronotyp einfach mal auszuprobieren und zu sehen, wie Sie sich dabei fühlen.

Wenn es Ihnen schwerfällt, zu einer neuen Zeit aufzuwachen oder einzuschlafen, versuchen Sie es mit einer niedrigeren Temperatur in Ihrem Schlafzimmer. Je nachdem, wo Sie im Wachzyklus stehen, brauchen Sie vielleicht Verdunklungsvorhänge, um später einzuschlafen, oder hellere Vorhänge, die Ihnen beim früheren Aufwachen helfen. Die Loftie-Lampe ahmt morgens natürliches Licht nach und dimmt abends langsam ab, damit Sie sich schrittweise anpassen können. Eine weitere Option, wenn Sie abends auf Bildschirme verzichten möchten, ist der Austausch Ihres Handys gegen die Loftie-Uhr. Sie bietet beruhigende Klanglandschaften, Meditationen und sogar Atemübungen, die Ihnen beim Entspannen helfen.

Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie darauf, ob sich etwas an Ihrer Energie, Ihrem Appetit, Ihrer Schlafqualität oder sogar Ihren Beziehungen verändert.

Okay, genug geredet - bin ich nun ein Wolf oder ein Bär? Machen Sie das Quiz.