Es ist wieder Neujahr, und damit haben teure Ernährungspläne und Fitnessstudio-Abos mit automatischer Abbuchung Hochsaison. Laut Statista, die 413 Erwachsene in den USA im Alter von 18 bis 89 Jahren befragt hat, waren die drei wichtigsten Vorsätze fürs neue Jahr Sport, Ernährung und Gewichtsverlust. Wir können zwar nicht versprechen, dass Schlaf zu einem Sixpack führt, aber unser Körper durchläuft im Schlaf tatsächlich einige beeindruckende Veränderungen. Also, wie viele Kalorien verbrennt man eigentlich im Schlaf? Dafür braucht es etwas Rechnerei, aber keine Sorge, wir haben es so einfach wie möglich gemacht! Also schnappen Sie sich einen Taschenrechner, los geht's.

Durchschnittliche Kalorienverbrennung im Schlaf

Wie verbrennt Schlafen eigentlich Kalorien? Wichtig zu wissen: Jeder von uns braucht eine bestimmte Menge Energie zum Atmen, zur Regulierung der Körpertemperatur, für den Blutkreislauf und um einfach am Laufen zu bleiben. Im Schlaf müssen diese Systeme weiterarbeiten, aber weil wir uns in Ruhe befinden, ist unser Energieverbrauch geringer. Im Durchschnitt verbrennen die meisten Menschen im Schlaf etwa 15 % weniger Kalorien als tagsüber. Wie viele Kalorien genau verbrannt werden, hängt von mehreren individuellen Faktoren ab, die unseren persönlichen Grundumsatz bestimmen.

Wie Ihr Grundumsatz (BMR) die Kalorien beeinflusst

Unser Grundumsatz (BMR) macht etwa zwei Drittel unseres täglichen Gesamtkalorienverbrauchs aus. Ziemlich erstaunlich, wenn man darüber nachdenkt. Allein das Gehirn ist für 20 % der Kalorien verantwortlich, die wir in Ruhe verbrauchen. Laut Harvard Health Publishing zeigte eine Studie, dass Zappeln und andere Bewegungen ohne Sport bei schlanken Menschen bis zu 350 Kalorien pro Tag verbrennen können. Wir glauben zwar nicht, dass Zappeln zum neuesten Trend beim Abnehmen wird, aber es zeigt, wie viel unser Körper von ganz allein verbrennen kann, ganz ohne intensives Training. Bevor wir also die Frage beantworten können, wie viele Kalorien ich im Schlaf verbrenne, müssen wir ein paar Dinge berücksichtigen, um eine genaue Zahl zu bekommen.

Welche Faktoren beeinflussen Ihren Grundumsatz?

Unser Grundumsatz hängt von mehreren Faktoren ab, zum Beispiel:

• Größe und Gewicht: Mehr Gewicht erfordert mehr Kalorien für die Körperfunktionen.
• Fitness: Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, weshalb aktivere Menschen auch in Ruhe mehr verbrennen.
• Geschlecht: Männer haben in der Regel einen höheren Grundumsatz als Frauen.
• Alter: Wachsende Kinder haben einen höheren Stoffwechsel, der Energiebedarf sinkt jedoch mit zunehmendem Alter.
• Ernährung: Eine gesunde Ernährung kann helfen, die Körperfettzusammensetzung zu regulieren.
• Schlafqualität: Schlechter Schlaf kann sich negativ auf den Stoffwechsel auswirken.
• Herkunft: Einige Studien zeigen, dass Menschen afroamerikanischer Herkunft von Natur aus einen niedrigeren Grundumsatz haben können.
• Hormone und Erkrankungen: Schwangerschaft, Stillzeit, Wechseljahre, Schilddrüsenunter- oder -überfunktion sowie weitere Erkrankungen können den Grundumsatz erhöhen oder senken.

So berechnen Sie Ihren Grundumsatz

Wie viele Kalorien Ihr Körper im Schlaf verbrennt, hängt von Ihrem persönlichen Grundumsatz ab. Wir wissen, dass viele Faktoren unseren Grundumsatz beeinflussen – manche haben wir selbst in der Hand, wie Gewicht, Ernährung und Bewegung, andere liegen außerhalb unserer Kontrolle, wie Herkunft, Genetik und Größe. Um den genauesten Grundumsatz zu ermitteln, braucht man spezielle Geräte, aber für eine Schätzung können wir die Harris-Benedict-Formel verwenden, die Geschlecht, Größe, Gewicht und Alter berücksichtigt. Hier ist eine Formel, mit der Sie berechnen können, wie viele Kalorien Ihr Körper an einem durchschnittlichen Tag verbrennt.
Für Frauen:

• BMR = 665,1 + (4,34 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Größe in Zoll) – (4,68 x Alter in Jahren)

Zum Beispiel: Eine 50-jährige Frau, die 160 Pfund wiegt und 5 Fuß 4 Zoll groß ist, hätte einen geschätzten Grundumsatz von 1.426 Kalorien pro Tag. So würde sich das mit der Harris-Benedict-Formel berechnen:

• BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) – (4,68 x 50)
• BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 – 234
• BMR = 1.426,3 Kalorien pro Tag

Für Männer:

• BMR = 66,47 + (6,24 x Gewicht in Pfund) + (12,71 x Größe in Zoll) – (6,78 x Alter in Jahren)

Zum Beispiel: Ein 40-jähriger Mann, der 195 Pfund wiegt und 5 Fuß 9 Zoll groß ist, hätte einen geschätzten Grundumsatz von 1.889 Kalorien pro Tag. So würde sich das mit der Harris-Benedict-Formel berechnen:

• BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) – (6,78 x 40)
• BMR = 66,47 + 1.216,8 + 877,0 – 271,2
• BMR = 1.889,07 Kalorien pro Tag

So berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie im Schlaf verbrennen

Sobald Sie Ihren Grundumsatz kennen, können wir die Frage beantworten, wie viele Kalorien Sie im Schlaf verbrennen. Da der Körper nachts körperlich inaktiv ist, liegt unser Stoffwechsel um etwa 15 % niedriger. Um Ihre im Schlaf verbrannten Kalorien grob zu schätzen, können Sie sowohl für Männer als auch für Frauen folgende Formel verwenden: (BMR / 24) x Anzahl der Schlafstunden x 0,85 Zum Beispiel: Eine 50-jährige Frau, die 160 Pfund wiegt und 5 Fuß 4 Zoll groß ist, verbrennt bei 8 Stunden Schlaf etwa 404 Kalorien. Zum Beispiel: Ein 40-jähriger Mann, der 195 Pfund wiegt und 5 Fuß 9 Zoll groß ist, verbrennt bei 8 Stunden Schlaf etwa 535 Kalorien.

Können Sie die im Schlaf verbrannten Kalorien erhöhen?

Die im Schlaf verbrannten Kalorien sind zwar beachtlich, sollten aber kein Grund sein, auf einen Vorsatz für mehr Sport oder gesunde Ernährung zu verzichten. Gesunde Ernährung und Bewegung können Ihren Grundumsatz und Ihren Schlaf insgesamt deutlich verbessern, sodass eine langfristig bessere Schlafqualität möglicherweise auch Ihren nächtlichen Kalorienverbrauch steigern kann. Besserer Schlaf kann außerdem Ihren REM-Schlaf (rapid eye movement) verbessern, die Schlafphase, die den Gehirnwellen im Wachzustand am nächsten kommt. Eine verlängerte REM-Phase könnte Ihnen ebenfalls helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Um Ihre Chancen auf mehr REM-Schlaf zu erhöhen, ist es wichtig, Ihrem Körper genug Zeit zu geben, um alle Schlafphasen zu durchlaufen. Die Loftie Schlafmaske ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihre Schlafumgebung zu Ihren Vorlieben passt. Das gelingt zum Beispiel, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Die Loftie-Uhr kann Ihnen dabei helfen, Ihren Schlaf- und Wachrhythmus einzuhalten. Wir empfehlen dringend, Ihre Abendroutine vor dem Schlafengehen entspannend zu gestalten. Wenn Gewichtsabnahme oder -management für Sie eine hohe Priorität hat, sollten Sie sich nicht auf die im Schlaf verbrannten Kalorien verlassen. Es ist besser, weiterhin auf Ihre Ernährung und Bewegung zu achten. Studien zeigen, dass Essen kurz vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie das Bedürfnis nach einem nächtlichen Snack verspüren (das kennt jeder von uns!), greifen Sie lieber zu etwas Leichtem und Gesundem statt zu Zucker, Koffein oder Alkohol. Halten Sie das Licht gedämpft und schränken Sie die Bildschirmzeit 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen ein. Statt fernzusehen, probieren Sie eine entspannende Aktivität wie Meditation, leichtes Dehnen, Lesen oder unser Flowers with Powers Puzzle.