Sie ziehen also um? Herzlichen Glückwunsch! Wenn Sie in einer Großstadt leben, ist es wahrscheinlich nicht Ihr erster oder sogar dritter Umzug, und die Chancen stehen gut, dass Sie schon Lieblingsstücke haben (ein Bild von Ihrer Hochzeit oder dieser einzigartige Teppich, den Sie im Urlaub gefunden haben und auf den Sie nicht verzichten können), die aus einem neuen Ort sofort Ihr Zuhause. Jetzt müssen Sie Ihr Schlafzimmer nur noch in eine Oase der Erholung verwandeln.
Leider stellen viele Menschen fest, dass sie in einem neuen Haus nicht gut schlafen können. Auch wenn das Schlafen an einem neuen Ort Unruhe mit sich bringen kann, muss das nicht sein. Guter Schlaf hängt nicht nur von einem bequemen Bett ab. Genau da können wir helfen.
Hier sind unsere besten Tipps, wie Sie in Ihrem neuen Zuhause leichter einschlafen:
1. Cool bleiben
Die Temperatur spielt eine große Rolle für gesunden Schlaf. Die Schlafzimmertemperatur beeinflusst, wie schnell Sie einschlafen, wie lange Sie durchschlafen und wie viel Zeit Sie in den verschiedenen Schlafphasen verbringen. Auch wenn Sie es unter der Decke gerne warm und gemütlich mögen, empfehlen Experten, das Thermostat im Schlafzimmer auf einen Wert zwischen 15° und 20° einzustellen, um das Beste aus Ihrer Schlafenszeit herauszuholen.
2. Nichts sehen, nichts hören
Licht aus, Lärm weg. Beides kann Ihren natürlichen Schlafrhythmus stören, indem es Ihre innere Uhr durcheinanderbringt und es schwer macht, zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen. Dabei geht es nicht nur um verpasste süße Träume: Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat herausgefunden dass Schlafstörungen durch Lärm sowohl unmittelbare als auch langfristige Auswirkungen auf die psychische und kardiovaskuläre Gesundheit haben.
Nicht sicher, wie Sie alles ausblenden können? Beginnen Sie mit Verdunkelungsvorhängen, die den Großteil des Lichts abhalten sollten, und ergänzen Sie dann unsere Dark Dots um lästige LED-Lichter wie die von Ihrem Fernseher oder Router abzudecken. Was den Ton betrifft: Schlafen Sie ein mit unseren Umgebungsgeräuschen, die die Klangkulisse um Sie herum verändern - für süßen, ruhigen Schlaf. Inspiriert von der Natur helfen sie dabei, störende Geräusche (wie Mitbewohner, die reden, oder entfernten Verkehrslärm) zu übertönen, während Sie einschlafen.
3. Grün einziehen lassen
Wenn Sie an Wohnraumgestaltung denken, ist die NASA wahrscheinlich nicht der erste Name, der Ihnen einfällt. Aber vielleicht sollte sie es sein. Laut einer Studie der NASAbringen Pflanzen im Schlafzimmer erstaunliche Vorteile mit sich, denn sie sind natürliche Luftreiniger und entfernen Schadstoffe aus geschlossenen Räumen (besonders Efeu hilft gegen Allergene und Schimmel). Besser atmen, besser schlafen. Außerdem produzieren sie Sauerstoff. Wer liebt Sauerstoff nicht?
4. Die richtige Stimmung schaffen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schnell einzuschlafen, achten Sie auf Ihre Umgebung. Sorgen Sie für gedämpftes Licht, wählen Sie ruhige Farben für Wände und Bettwäsche, räumen Sie Unordnung weg und probieren Sie Aromatherapie aus.
5. Bett machen
Ihre Eltern lagen damit richtig, dass sie Sie jeden Morgen Ihr Bett machen ließen. Die National Sleep Foundation hat das durch eine poll dass das Bettenmachen Ihnen hilft, nachts besser zu schlafen, und für einen aufgeräumteren Schlafraum sorgt. Ob Sie Ihre Eltern anrufen, um ihnen zu sagen, dass sie recht hatten, bleibt ganz Ihnen überlassen.
6. Legen Sie sich den Rücken frei
Fügen Sie Ihrem Kissenberg eine Nackenrolle hinzu und legen Sie sie nachts unter Ihre Knie. Das verbessert die Schlafqualität, indem es den Druck im unteren Rücken lindert und die Durchblutung fördert. Außerdem sieht Ihr Bett tagsüber gleich viel eleganter aus.
7. Gehen Sie offline
Bereit, sich hinzulegen? Legen Sie zuerst Ihr Handy weg! Noch besser: Lassen Sie es ganz aus dem Schlafzimmer und schalten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Ihre Geräte aus. Kommen Sie statt mit dem Handy mit einem Buch oder Atemübungen zur Ruhe. Ein tragbarer Lautsprecher kann Ihre Lieblings-Klangbäder oder beruhigende Geschichten abspielen, bis Sie einschlafen. Es gibt eine Vielzahl an Produkten mit eingebauten Funktionen, die Ihnen helfen, besser zu schlafen. Wir mögen natürlich unsere eigenen am liebsten, aber das ist ja klar ;-)
8. Hören Sie auf Ihren Körper
Unser Körper hat einen zirkadianen Rhythmus, der von Natur aus für erholsameren und besseren Schlaf sorgt. Leider verändern viele Menschen ihren Zeitplan von Tag zu Tag und zwischen Wochentagen und Wochenenden, was das ganze System durcheinanderbringt. Ein fester Zeitplan für das Zubettgehen und die Routine davor kann Ihren Geist trainieren und Ihrem Körper signalisieren, wann es Zeit zum Ausruhen ist. Eine Studie am University College London fand heraus: „Im Durchschnitt dauert es mehr als 2 Monate, bis ein neues Verhalten zur Gewohnheit wird - genau 66 Tage.“ Dranbleiben ist also genauso wichtig wie das Entwickeln der neuen Gewohnheit selbst.
9. Der Duft macht's
Um leichter einzuschlafen, sollten Sie Aromatherapie in Ihre abendliche Routine einbauen. Ätherische Öle werden seit Hunderten von Jahren genutzt und aktivieren die Amygdala - den Teil des Gehirns, der Erinnerung, Emotionen und tiefes Denken verarbeitet. Ein Duft wie Lavendel kann die Erinnerung an guten Schlaf wecken und das Gehirn dazu anregen, herunterzufahren. Kamille kann dem Körper signalisieren, langsamer zu werden und zur Ruhe zu kommen. Unser duftender Favorit? Vitruvis Diffuser für ätherische Öle und Steine, der Ihr Zuhause beduftet und dabei noch schön aussieht.
10. Nutzen Sie Wasser zum Entspannen
Ein abendliches Bad oder eine warme Dusche sind eine tolle Möglichkeit, zu entspannen und den Ärger des Tages abzuwaschen. Aber ein schönes, heißes Bad senkt zusätzlich die Körperkerntemperatur, was Ihrem Körper signalisiert, in den Schlafmodus zu wechseln. Die Sleep Foundation teilten mit: „Eine Metaanalyse von 17 Studien ergab, dass ein abendliches Dusche oder Bad in Wasser zwischen 40 und 42,5 Grad Celsius die Schlafqualität verbessert. Wer ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen badet oder duscht, schläft zudem schneller ein.“ Ein Studie aus 2019 äußerten sich ähnlich und stellten fest, dass ein abendliches Bad Menschen hilft, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.
