Faule Strandtage, Poolpartys und schwüle, schlaflose Nächte läuten den Sommer ein. Raten Sie mal, worauf wir lieber verzichten würden? Hinweis: es ist die Nacht, in der Sie um 2 Uhr morgens Laken und Kissen auf den Boden werfen und mit Ventilator oder Klimaanlage herumhantieren.
Sommerlicher Schlaf kann knifflig sein. Wenn Sie ohnehin schon zu den Menschen gehören, die beim Schlafen schnell ins Schwitzen geraten, können die Sommermonate zum wahren Albtraum werden. Es gibt zwar jede Menge Kühlprodukte auf dem Markt (wie die elegante Windmill AC), aber wir haben recherchiert und mit Expertinnen und Experten gesprochen, die die geheimen Tricks kennen, wie man im Bett kühl bleibt, ohne ein kleines Vermögen auszugeben. Diese Tipps regulieren Ihren Schlafrhythmus, damit Sie die endlosen Sommernächte wirklich lieben können - und sie Sie genauso zurücklieben.
Hören Sie in sich hinein
Auch wenn es draußen wie in einem Backofen erscheinen mag: Der Schlüssel zur Regulierung Ihrer Körpertemperatur liegt in Ihnen selbst. Je mehr Sie über Ihre Gesundheit wissen, desto besser schlafen Sie. Erholsamer Schlaf hoher Qualität beruht auf fünf zentralen Faktoren: Schlafumgebung, Ernährung, Denkweise, Hormone und Stress.
Schlafumgebung. Ihre Schlafumgebung umfasst Licht- und Geräuschpegel, Temperatur und Komfort. Wenn diese Faktoren optimal eingestellt sind, schlafen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit besser.
Ernährung. Was Sie essen und wie gut Sie schlafen, hängt eng zusammen. Wenn Sie also schlecht schlafen, könnte ein tieferliegendes Problem dahinterstecken. Mehr über die zugrunde liegenden Stressfaktoren, die die Erholungsfähigkeit unseres Körpers beeinflussen, erfahren Sie in unserem Interview mit Schlafcoach und Fachfrau für funktionelle diagnostische Ernährung Kelly Murray.
Denkweise. Das Center for Disease Control and Prevention berichtet, dass 28-44 % der Erwachsenen schlafen weniger als sieben Stunden pro Nacht und laut der American Psychological Association verlieren 33 % dieser Menschen aufgrund von Stress Schlaf. Wenn Sie Ihr Stresslevel senken und eine achtsame Praxis pflegen, können Sie die Qualität und Dauer Ihres Schlafs verbessern.
Hormone. Es gibt fünf wichtige Hormone, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigen können, wenn sie nicht im Gleichgewicht sind: Melatonin, Progesteron, Östrogen, Testosteron und Cortisol. Häufig geraten diese Hormonspiegel durch Stress, ungesunde Ernährungsgewohnheiten und Belastung durch künstliches Licht in der Nacht (ALAN). Ein Besuch bei Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt zur Durchführung eines Bluttests hilft festzustellen, ob Sie einen Behandlungsplan benötigen, um Ihren Hormonspiegel zu regulieren.
Stress. Es gibt gesunden Stress ("Eustress") und die ungesunde Art, die Sie nachts wachhält. Wenn Sie überfordert sind und wenig oder keine Mittel haben, um mit Angst umzugehen, verschlechtert sich die Qualität Ihres Schlafs, was wiederum noch mehr Stress verursacht.
Ein Ventilator im Zimmer, Verdunkelungsvorhänge oder eine schicke neue Matratze können die Qualität Ihres Sommerschlafs verbessern, aber kein Produkt (oder keine Kombination davon) wird Ihre nächtlichen Temperaturprobleme dauerhaft lösen, solange Sie diese gesundheitlichen Themen nicht langfristig angehen. Nicht nur Ihr Schlaf wird sich verbessern, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Luftige Wege, um beim Schlafen im Sommer kühl zu bleiben
Entwickeln Sie eine Yoga-Praxis
Für viele Menschen ist es nicht leicht, bei Sommerhitze durchzuschlafen. Wenn Sie eine kleine Erleichterung suchen, ohne gleich in den Kühlschrank zu ziehen, hat Meera Watts, Gründerin von Siddhi Yoga, empfiehlt eine Yoga-Praxis namens Shitali Pranayama (auch bekannt als Kühlende Atmung), weil es gibt Ihrem Körper sofort ein kühlendes Gefühl. Es reduziert nicht nur Ihren Stress und versetzt Sie in einen zen-ähnlichen Zustand, sondern Sie können es auch bequem zu Hause tun, im Schlafanzug.
Für diese spezielle Übung empfiehlt Meera, zunächst bequem mit geradem Rücken zu sitzen und die Hände auf die Knie zu legen. Wenn möglich, strecken Sie die Zunge heraus und rollen Sie die seitlichen Ränder nach oben, sodass eine U-Form entsteht. Atmen Sie durch die Zunge in dieser Röhrenform ein und durch die Nase aus. Um das kühlende Gefühl zu spüren, wiederholen Sie dies 5 bis 8 Mal, was nur wenige Minuten dauert.
Etablieren Sie eine Abendroutine
Zur Ruhe kommen vor dem Schlafengehen signalisiert unserem Gehirn, langsamer zu werden und sich zu erholen. Ob Sie nun Schwierigkeiten haben, in Sommernächten durchzuschlafen, oder zu jeder anderen Jahreszeit: Dr. Mahmud Kara, Gründer von KaraMD, empfiehlt, eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Bildschirme auszuschalten (also Fernseher, Smartphone, Tablet usw.), das Schlafzimmerlicht zu dimmen und leise Musik zu spielen. Wir empfehlen sehr Lofties anpassbare Klanglandschaften oder Meditationen.
Außerdem empfiehlt er, sich vor dem Schlafengehen zu dehnen, um Gehirn und Körper zu beruhigen und erholsame Schlafmuster zu fördern.
Nehmen Sie ein heißes Bad
Fast jedes Produkt, das entwickelt wurde, um Ihre Körpertemperatur nachts zu senken, setzt auf Kühlung. Wir wissen, das klingt widersprüchlich, aber bevor Sie den Hebel auf Blau stellen: Wussten Sie, dass ein heißes Bad oder eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen Sie tatsächlich abkühlen kann?
Wenn Sie Ihren Körper heißem Wasser aussetzen, passt sich Ihre Körperkerntemperatur an, was dem Körper signalisiert, dass es Zeit fürs Bett ist. Studien zeigen, dass dies 90 Minuten vor dem Schlafengehen dazu beitragen kann, bis zu 10 Minuten schneller einzuschlafen.
