At etablere sunde søvnvaner er afgørende for vores generelle fysiske og mentale sundhed i alle aldre. Så selvom vi som voksne har tendens til at brænde lyset i begge ender, kan vi tage skridt til at forhindre, at vores børn lærer af vores eksempel.

Den mængden af søvn, et barn har brug for, varierer betydeligt, efterhånden som de bliver ældre. Forskning viser, at en tredjedel af børn og teenagere oplever søvnproblemer. Disse problemer er blevet forbundet med mentale og adfærdsmæssige udfordringer, dårlig opmærksomhed og en højere risiko for sygdomme som type 2-diabetes og overvægt. 

Som forælder er der mange måder, du kan give dit barn de bedste forudsætninger for god søvnhygiejne. Vi anbefaler at hjælpe dem med at skabe et hyggeligt værelse, begrænse deres skærmtid og tilføje ting til værelset, der fremmer afslapning, som f.eks. en søvnur med beroligende lydlandskaber og et sovelampe der efterligner gradvist, naturligt lys.   

Hvor mange timers søvn er der brug for?

Hvor mange timers søvn har børn brug for? Forskning har vist, at mængden af søvn varierer gennem udviklingsfaserne. The National Sleep Foundation anbefaler følgende for hver aldersgruppe. 

Nyfødte:
14-17 timers søvn/dag

12 måneder:
12-15 timers søvn/dag

1-2 år:
11-14 timers søvn/dag

3-5 år:
10-13 timers søvn/dag

6-12 år:
9-12 timers søvn/dag

13-17 år:
8-10 timers søvn/dag

Nedenfor forklarer vi, hvordan dette fordeler sig for hver aldersgruppe i løbet af dagen.

Hvorfor sover babyer så meget?

I modsætning til teenagere og voksne regulerer babyer typisk selv deres søvn. Nyfødte babyer begynder at udvikle deres døgnrytme i ugerne efter fødslen, hvilket er grunden til, at de har brug for mere søvn end nogen anden aldersgruppe. Det er påvist, at lur kan styrke hukommelsen og der er belæg for, at babyer, der får tilstrækkelig søvn, er bedre rustet til at lære flere sprog. 

Ifølge forskning er disse er søvnmønstre observeret at være optimale i en babys første leveår.

10-12 uger:
17 timers søvn/dag

16 uger:
14-15 timers søvn/dag

6 måneder:
13-14 timers søvn/dag

12 måneder:
Skifter til overvejende natlige sovevaner

Hvornår begynder babyer at sove hele natten?

Hvis du er ny eller snart forælder, undrer du dig sikkert på, hvornår din baby (og du) begynder at sove hele natten. I de første 6 måneder, en babys søvn-vågen-cyklus skifter fra at være styret af sult til at følge en døgnrytme. Ved 9 måneder kan en baby typisk sove i omkring 8-10 timer uden at blive fodret.

Hvor meget søvn har for tidligt fødte babyer brug for?

Afhængigt af hvor tidligt et spædbarn bliver født før termin, har det typisk brug for mere søvn end fuldbårne spædbørn. Selvom for tidligt fødte babyer har lettere ved at falde i søvn, sover de i kortere intervaller og har stor gavn af lure i løbet af dagen. 

Hvad du kan gøre, hvis din baby ikke sover nok

Søvn er naturligvis afgørende for en babys fysiske og kognitive udvikling, men studier viser også, at det kan forbedre deres følelsesmæssige trivsel. Babyer med tryg følelsesmæssig tilknytning har bedre søvnkvalitet som spædbørn. 

De fleste babyer kan sove 6-8 timer ad gangen med ekstra lure på 30 minutter til to timer ved fire måneders alderen. De øges gradvist til 10-12 timer ad gangen omkring 6-9 måneder. Det er meget almindeligt, at babyer har svært ved at få de fulde 14-17 timer, men det anbefales at tale med din børnelæge, hvis det fortsætter. 

Et tip til at hjælpe en baby med at lære at falde i søvn selv er at lægge dem i seng, når de viser tegn på søvnighed (græder, er sure eller gnider øjnene), i stedet for at vente til de allerede er faldet i søvn. 

Hvad er det sikreste sovemiljø for babyer og spædbørn?

Babyer har størst risiko for pludselig spædbarnsdød (vuggedød) i deres første leveår. Ved at tage sunde forholdsregler for at skabe et sikkert sovemiljø kan du og din baby sove trygt. 

Tre sikkerhedstips:

• Sikker sovestilling: Det lyder måske paradoksalt, men viser studier, at babyer sover sikrest på ryggenfor at mindske risikoen for kvælning. Man mener, dette skyldes luftrørets placering, når de ligger på ryggen, hvilket gør det lettere at få væske ud. 
• Der skal ikke pynt til i tremmesengen: En fast og plan babymadras er bedst. Ud over et betrukket lagen anbefales det at holde tremmesengen fri for tæpper, puder, andet sengetøj og legetøj. 
• Del værelse de første 6 måneder: At sove i samme rum kan nedsætte risikoen for vuggedød med op til 50 %.

Hvor meget søvn har småbørn og større børn brug for?

Søvn er afgørende i alle aldre, så det er en stor fordel at etablere gode søvnvaner tidligt. Småbørn og ældre børn har brug for mindre søvn end babyer, men har stadig brug for rigeligt med søvn til fysisk, kognitiv og følelsesmæssig udvikling.

Småbørn (1 til 2 år)

Hvor meget søvn har et lille barn brug for? I alderen 1-2 år er 11-14 timer i alt per døgn ideelt. Det kan groft fordeles som 11 timer om natten og 2-3 timers lur. Aktive småbørn kan have svært ved at falde til ro eller endda kravle ud af tremmesengen for at putte sig hos dig. I modsætning til nyfødte, som af sikkerhedshensyn måske har brug for at sove i samme seng som forældrene, frarådes dette for denne aldersgruppe, da det kan være en svær vane at bryde senere.    

Førskolebørn (3 til 5 år)

Hvor meget søvn har et førskolebarn brug for? Det afhænger meget af, om de stadig sover middagslur, men generelt begynder børn i alderen 3-5 år at få størstedelen af deres daglige søvn (10-13 timer) om natten. Det er også en god alder til at introducere sunde søvnvaner som at børste tænder, reducere skærmtid og holde en fast sengetid. Et studie fandt, at hver time med skærmtid blev forbundet med senere sengetider og mindre samlet søvn hos børn mellem 2 og 5 år.

Skolebørn (6 til 12 år)

Hvor meget søvn har et barn i indskolingen brug for? I alderen 6 til 12 år er den ideelle mængde søvn 9-12 timer per nat. Det er også omkring dette tidspunkt, puberteten begynder, typisk omkring 10-årsalderen for piger og 12-årsalderen for drenge. Det meste, hvis ikke al, af deres søvn foregår om natten, men studier har vist, at lur kan være gavnligt for denne aldersgruppe, da de tidlige stadier af puberteten kan give forstyrrelser og dårligere søvnkvalitet.

Teenagere (13 til 17 år)

Hvor meget søvn har en teenager brug for? Ideelt set bør 13-17-årige sigte efter 8-10 timers søvn per nat, men vi ved fra undersøgelser (og sikkert også fra egen erfaring), at hver femte teenager får mindre end syv timer per nat. 

At finde måder at støtte din teenager i deres søvn handler om mere end at forhandle om faste sengetider. Du ved nok allerede, at regler sjældent bliver modtaget med jubel af teenagere. Men en makeover af soveværelset kan gøre sengetid mere fristende.