Sengetid er et overraskende splittende ord. For nogle er det tidspunkt på dagen, vi længes mere efter end den blå time. Og for andre, især dem med børn i en vis alder, er sengetid bogstaveligt talt et slagråb fyldt med sammenbrud og forhandlinger. Det er ikke så underligt, at mange forældre leder efter den nemmeste vej, som som regel er en co-sleeping-løsning. "Sådan får du en toddler til at sove i sin egen seng" er en meget almindelig søgning på nettet, og heldigvis findes der en række strategier til at få dit barn til at sove trygt på egen hånd. Det kræver blot tålmodighed, disciplin og lidt prøve-og-fejl.   

Gør dit barns værelse søvnvenligt

Ligesom os udvikler børn deres egne søvnpræferencer, så før du afviser deres protester ved sengetid som ubegrundede, så spørg dem, hvilket søvnmiljø der får dem til at føle sig mest afslappede. Vi tror måske, vi kender vores barns behov, men vi kan ikke vide det med sikkerhed, før vi spørger, om de har det, de opfatter som et søvnvenligt miljø. Det, der virker for ét barn, virker ikke nødvendigvis for et andet. Fra pudepræferencer til rumtemperatur og lys - én barns komfort kan være et andet barns mareridt. At give dit barn mulighed for at finde sine egne præferencer er den bedste måde at hjælpe dem med at skabe deres egne sunde søvnvaner. Loftie Vækkeurs beroligende lydlandskaber og justerbare lysindstillinger giver dem mulighed for at skabe sunde (selvstændige) søvnvaner, efterhånden som de vokser.

Etabler en fast sengetidsrutine

Studier viser, at en fast sengetidsrutine kan forbedre indsovningen og mindske problematiske søvnproblemer hos børn. At signalere en time før sengetid kan gøre overgangen lettere. Rolige aktiviteter kan ikke kun hjælpe dit barn med at forberede sig på sengetid, men dæmpet lys kan også naturligt fremme deres melatoninproduktion. Melatonin er et hormon, der har fået flere kælenavne - du kender det måske som dracula-hormonet, naturens sovepille, mirakelhormonet, eller mørkets hormon. I bund og grund udskilles dette hormon som reaktion på mørke og giver et døgnrytmesignal om, at kroppen skal sove og vågne. Ved at bruge Loftie Lampe til gradvist at dæmpe lyset kan understøtte din tilgang til at hvordan man får børn til at sove i deres egen seng ved at fremme søvnighed og igangsætte søvnen.

Sæt klare forventninger

Vi elsker alle en lille belønning, især børn. At belønne søvn alene er endnu en måde at fremme selvstændighed ved sengetid på. Tal med dit barn om en rimelig belønning, du rent faktisk kan indfri. Hvis dine børn er små, kan det være noget, de får i det øjeblik, de vågner, eller som en del af morgenrutinen. Ældre børn reagerer måske bedre på udsat tilfredsstillelse i form af en større belønning i slutningen af ugen. Nøglen er at sætte klare forventninger og kun følge dem til dørs, når målet er nået. 

Bevar roen og hold fast

Det er helt normalt at møde protester fra jeres børn. Det giver især mening, hvis de har vundet sengetidskampen indtil nu. Den bedste tilgang er at være venlig, men fast. Vi anbefaler, at du holder fast i det, du siger. At sætte den slags grænser med dem kan række langt ud over sengetid. Med tid og tålmodighed bliver processen lettere. Hvis dit barn insisterer på at komme op i din seng, så følg det tilbage til dets egen seng og sæt dig på gulvet. Det er vigtigt at finde et sted, der ikke er i sengen sammen med barnet, for at hjælpe det med at opbygge selvtillid til selv at falde til ro. Lyt til barnets bekymringer og frustrationer omkring sengetid, men hold fast i, at det skal blive i sin egen seng. Snart bliver denne rutine en vane.

Prøv udtrapningsmetoden

Hvis du har et barn, der er vant til at sove sammen med dig, kan du gradvist trappe det af for at mindske modstanden. Udtrapningsmetoden er en mildere tilgang til sådan får du dit barn til at sove i sin egen seng. Denne metode er ikke særlig behagelig for forælderen på kort sigt, men gevinsten er det værd på lang sigt. De første nætter skal du fokusere på gradvis adskillelse. Læg dit barn i sin egen seng, mens du selv sover på gulvet ved siden af. Reducer derefter din tilstedeværelse fra gulvet til en stol. Flyt dig så hen til at stå ved døren, indtil barnet er søvnigt. Hvis barnet stadig kæmper eller falder tilbage undervejs, kan du tilbyde at kigge ind igen om nogle minutter. Gennem hele processen er det vigtigt, at jeres soveværelse forbliver "forbudt område" (også i middagslurstid). Målet er, at dit barn altid forbinder sin egen seng med søvn.

Prøv frikort-metoden

Hvis dit barn er særligt modvilligt ved sengetid eller har svært ved at blive i sit værelse, efter du har puttet det, kan du også prøve frikort-metoden. Denne tilgang kan også bruges til sådan får du dit ældre barn til at sove i sin egen seng. Studier har vist, at denne utrolig enkle metode - hvor barnet får ét "frikort" pr. nat til at komme ud af værelset - er meget effektiv. Det er vigtigt at sætte klare rammer for, hvad frikortet må bruges til. Begræns det til kun at gå på toilettet, hente et glas vand eller fortælle forælderen noget, inden de skal sove. At håndhæve regler og grænser omkring sengetid er en god måde at gøre børnene trygge ved sengetiden på. Eksperter mener, at frikort-metoden virker så godt, fordi den giver forældrene mulighed for at sætte grænser, samtidig med at børnene ved, at de kan komme ud én sidste gang, før de skal sove.  

Sengetid behøver ikke være en belastning. Prøv nogle forskellige tilgange og find ud af, hvad der fungerer for jeres familie. Hvis I har flere børn, er det ikke sikkert, at det, der virker for det ene, virker for alle - men det er muligt at få alle til at være enige om sengetiden, så I alle kan få den hvile, I har brug for, for at være jer selv bedst.