Hvis du forbereder dig på en babys ankomst, sidder du måske og panik-googler: "hvordan man putter en nyfødt." Men før vi kaster os over tips og tricks til at støtte jeres voksende familie, vil vi først sige: tillykke! Sikke en spændende tid!

Vi ved, at når vi sover bedre, har vi det bedre hele dagen, og selvom det kan være udfordrende at få en nyfødt til verden, tror vi på, at disse tips kan hjælpe.

Tips til at hjælpe din nyfødte med at sove om natten

Vi ved, at alle familier og babyer er forskellige og har forskellige behov, så brug endelig dette som en guide. Hvis metoderne nedenfor ikke virker, anbefaler vi, at I taler med jeres læge. Vi håber, at dette kan give jer nogle måder at skabe ro og rutine på, mens I finder jeres egen rytme.

Skab en aftenrutine

Så, først og fremmest: hvordan man får en nyfødt til at sove. Studier viser, at en fast sengetidsrutine kan forbedre indsovningen og reducere problematiske søvnproblemer. Rolige rutiner og dæmpet lys kan naturligt fremme produktionen af melatonin om aftenen. 

The Loftie Lampe dæmper gradvist lyset for at hjælpe din nyfødte med at gå fra dagslys til nattetid. Prøv at starte en aftenrutine med din baby 20-30 minutter før sengetid, for eksempel: 

1. Start med et varmt bad
2. Tag pyjamas på og børst tænder (hvis de har nogen!)
3. Skift ble
4. Læs en historie eller syng en godnatsang med dæmpet lys
5. Indstil soveværelsets temperatur til et behageligt niveau, ideelt set 20-22 grader celsius 
6. Tænd hvid støj med Loftie Vækkeur eller brug en musikalsk mobile
7. Sig godnat!

Det kan være svært i starten, især hvis din baby har svært ved at falde i søvn, men med tiden vænner de sig til det. Vi anbefaler også, at I taler rutinen igennem med familie og andre omsorgspersoner, når I holder fri en aften, så I kan holde fast i den samme rutine.

Hold en passende sengetid

Livet kan være uforudsigeligt, men en fast sengetid kan gøre hverdagen lettere i det lange løb. Nogle tror, at det hjælper at putte babyen senere om aftenen, så de sover længere om morgenen, men sådan er det som regel ikke. De fleste nyfødte har ikke faste sengetider de første måneder. Nyfødte sover, når behovet opstår hen over dagen, men det ændrer sig omkring 3-månedersalderen, så det er en god idé at indføre en sund aftenrutine tidligt - til gavn for hele familien. Dette guide til søvnskema er en anden ressource til at finde det bedste sengetidspunkt, efterhånden som de vokser. 

Begynd at trappe natlige måltider ned

Når nyfødte når sunde vægtmilepæle, begynder de at kunne holde på mere mad. Dette giver dem mulighed for at bruge mere tid på at lege eller sove og mindske antallet af måltider. Når du har fået grønt lys fra din læge og ved, at din baby ikke er sulten, kan du prøve at trappe fodringen ned for at skabe et nyfødtes søvnskema. Din baby vil sandsynligvis stadig forbinde måltider med at vågne, så du kan prøve drømmefodring, en metode hvor man ammer eller giver flaske, mens de stadig sover, eller indfør beroligende rutiner i løbet af dagen, så de bliver mindre afhængige af dig for at falde til ro om natten. 

Skab en rolig og afslappende stemning

Gør det til en vane at reservere soveværelset til afslapning. Vær opmærksom på temperatur, lys og den generelle stemning i rummet. Babyer kan være ekstremt følsomme over for støj, men i stedet for at forsøge at opnå det umulige - total stilhed - så prøv at tilføje hvid støj. Loftie Vækkeur tilbyder hvid støj og en række andre konstante, beroligende lydindstillinger.

Hold lyset dæmpet

3 måneders alderen begynder babyer at producere et hormon kaldet melatonin som frigives som reaktion på lys. Det giver et døgnrytme-signal om, at det er tid til at sove eller vågne. Ved Loftie Lampe dæmpes gradvist for at efterligne naturligt lys, hvilket kan understøtte din babyens søvnplan.

Undgå overstimulering før sengetid

Når vi voksne ikke kan sove, vælger vi måske at se en serie i sengen, men selv det kan forhindre os i at falde til ro. Det samme gælder for nyfødte. Hvis din nyfødt vil ikke sove, fokusér på at holde omgivelserne rolige, og undgå stimulerende lys eller lyde, så det bliver nemmere for dem at falde til ro ved sengetid.

Sørg for, at din baby får nok legetid i løbet af dagen

Vi ved alle, hvor vigtig leg er for en sund udvikling, men det kan også hjælpe med at regulere deres søvn-vågen-rytme. Babyer kan begynde at forbinde legetid med dag og søvn med nat. En anden vigtig ting er naturligt dagslys (selvfølgelig med ordentlig beskyttelse!), som også er med til at regulere deres døgnrytme. 

Lær din baby at falde til ro på egen hånd

Ved 3-4 måneder anbefaler læger at indføre en søvnrutine. På den måde kan babyen begynde at lære sin egen selvberoligende praksis - når en baby stopper med at græde eller være vranten uden hjælp fra en forælder. Forskning tyder på, at babyer, der udvikler sunde selvberoligende vaner, oplever færre søvnforstyrrelser ifølge deres forældre.

Vær konsekvent

Studier viser, at en fast sengetidsrutine kan forbedre indsovningen og mindske problematiske søvnproblemer hos børn. At holde fast i din babyens søvnplan vil hjælpe med at grundlægge gode sengetidsvaner, efterhånden som de vokser. 

Vær tålmodig

Hvis din baby plejede at sove hele natten og pludselig ikke gør det længere, kan det være en søvnregression eller et vækstspurt. Hvis det er et vækstspurt, bør det kun vare et par dage. Hvis det fortsætter, kan det være en søvnregression, som kan vare alt fra 1-4 uger. I sådanne perioder er det bedst (selvom det er svært!) at have tålmodighed og huske, at det er midlertidigt, og at søvnen vender tilbage med tiden. 

Hvor meget søvn har nyfødte brug for?

Ifølge forskning er disse søvnmønstre har vist sig at være optimale i en babys første leveår. Nyfødte babyer følger en fodringscyklus med amning hver 2.-3. time og flaske hver 3.-4. time. 

Når det er sagt, er alle nyfødte forskellige og kan have brug for mere eller mindre søvn end angivet nedenfor. Det kan bruges som en generel rettesnor:

• 10-12 uger: 17 timer
• 16 uger: 14-15 timer
• 6 måneder: 13-14 timer
• 12 måneder: overgang til overvejende natlige søvnvaner

Hvis du er ny forælder eller snart skal være det, undrer du dig sikkert over, hvornår din baby (og du) begynder at sove hele natten. I de første 6 måneder skifter babyens søvn-vågen-cyklus fra at være sultstyret til en døgnrytme. Ved 2-3 måneder kan de sove 5-6 timer ad gangen, og ved 9 måneder omkring 8-10 timer uden at skulle spise.

Sådan klarer du urolige nætter

I de første måneder vågner nyfødte ofte gentagne gange i løbet af natten, hvilket kan være meget udfordrende at klare som forælder. Nogle gange kan det hjælpe at lave en plan sammen med din partner for at mindske stressen. Hvis du ammer, kan du bede din partner om at tage sig af morgenerne, eller hvis I har en fast fodringsrutine, kan I prøve at give flaske nogle nætter. At bede familie og venner om hjælp kan også give dig tid i løbet af dagen til at lade op.