Finns det ett samband mellan telefonanvändning och sömnkvalitet? Absolut.
Att vända och vrida sig och scrolla på sociala medier inbäddad i sängen har blivit ett slags last i den moderna världen - en kvällscykel många av oss känner igen sig i. Men är det dåligt att sova med telefonen? Vad är sambandet mellan telefonanvändning och sömnkvalitet, och hur påverkar det hjärnan? Vi har undersökt effekterna denna vana har på välbefinnandet och, en spoiler i förväg: det är inte vackert.
Biverkningar av att använda telefonen på natten
Det är vetenskapligt bevisat: kroppen känner oss bättre än vi känner oss själva - särskilt när det gäller att varva ner och ladda om vid läggdags. Hjärnan tolkar allt som hör till sena kvällar (det vill säga bristen på solljus, vissa dofter och ljud) som ett tecken på att äntligen krypa ner under täcket och få den efterlängtade sömnen. Men att följa dessa naturliga instinkter blir inte alltid så smidigt när teknik är inblandad.
Med tanke på de beroendeframkallande beteenden våra smartphones uppmuntrar till, känns det nästan omöjligt att koppla bort dem vid läggdags - tvärt, för den delen. Det är frestande att använda telefonen på natten att scrolla genom dina olika flöden, dela memes med vänner eller söka slumpmässiga roliga fakta medan du ligger i sängen. Du gör det för underhållning, i hopp om att det ska ge dig lugn efter en särskilt stressig dag. I verkligheten gör det mer skada än nytta. Istället för att slappna av ditt system stimulerar skärmtid både kroppen och sinnet på sätt som specifikt stör friska sömncykler.
"Ljuset från våra skärmar kan fördröja vår övergång till sömn, även om vi ägnar oss åt något lugnande på nätet", förklarar Joanna Cooper, M.D., neurolog och sömnmedicinsk specialist vid Sutter East Bay Medical Foundation. "Tidpunkten för sömn och vakenhet styrs av två områden i hjärnan. Det ena är mycket ljuskänsligt och driver vakenhet, medan det andra, tallkottkörteln, utsöndrar sömnhormonet melatonin när ljuset dämpas på kvällen."
När hjärnan utsätts för ständig stimulans går den in i kamp- eller flyktläge. Kortisol, ett stresshormon, frigörs, och produktionen av melatonin - ett hormon som styr sömn-vakenhetscykeln och som bildas som svar på mörker - hämmas. Det är motsatsen till vad vi behöver för en god natts sömn.
Mindre teknik, mer lycka
Men teknikens inflytande sträcker sig längre än till sömnkvaliteten. En studie från 2018 undersökte närmare om användningen av mobiler i sovrummet kan påverka lycka och välbefinnande. Studien publicerades i tidskriften Computers in Human Behavior och genomförd av Nicola Hughes vid University of East London uppmanade studien hälften av deltagarna att tillfälligt avstå från att använda mobilen i sovrummet. Den andra hälften av deltagarna fick använda mobilen före sänggåendet, vid uppvaknandet och fortsätta som vanligt.
I slutet av studien fann Hughes att de som begränsade sin mobilanvändning upplevde en förbättrad livskvalitet redan efter en vecka. De delade med forskarna att det att hålla mobilen borta från sovrummet märkbart förbättrade deras sömn och deras relationer, samt minskade deras ångest.
Hur lång tid innan läggdags bör du sluta använda mobilen?
Enligt National Sleep Foundationuppnås optimal sömnkvalitet när elektroniken läggs undan 30 minuter före läggdags. Varför? Din hjärna tror att det blått ljus som avges från din mobilskärm är solljus, vilket får den att fördröja sömnen. Att begränsa skärmtiden innan läggdags, eller till och med införa en egen regel om "ingen mobil före sänggåendet", hjälper till att hålla sömnmönstren regelbundna och sömnkvaliteten avundsvärd. Ja, det är faktiskt så enkelt som att säga adjö till nattlig skrollande.
Så slutar du använda mobilen på natten
Sömn och mobiler går helt enkelt inte ihop. För att sova bättre är det viktigt att göra förändringar i sin rutin. Och att spåra sin sömn med mobilappar kanske inte hjälper så mycket som man tror.
Som vi nämnde tidigare är skärmtid stimulerande. Ett enkelt sätt att motverka det? Behandla ditt sovrum som en fristad och lägg mobilen i ett annat rum, långt bortom räckhåll, när läggdags närmar sig. Vi förespråkar förstås gärna Loftie Väckarklocka för sömnhjälp som meditationer, musik och vitt brus utan att använda mobilen, men du kan såklart också välja en god gammal bok och en kopp varmt te om du vill höja din läggdagsrutin ett snäpp. Resultatet: en gladare, friskare och piggare du.
