Vad är mobilberoende?
Mobilberoende sprider sig snabbt bland amerikanska vuxna, tonåringar och barn. Vi känner alla någon som tvångsmässigt kollar sin telefon och sina appar och inte kan koppla ner en enda stund utan att oroa sig för vad de missar. Beteendeberoenden som detta skadar relationer, koncentrationsförmåga och sömn. Även om det (ännu) inte officiellt erkänns som ett beroendesyndrom av American Psychiatric Association (APM), speglar det egenskaperna och konsekvenserna hos många beteendestörningar som de faktiskt erkänner som destruktivt beroendeframkallande.
När uppfinnaren av det oändliga scrollandet känner sig så skyldig att han ber om ursäkt inför världen för vad han har släppt loss, förstår man att det finns en fråga värd att uppmärksamma.
Vad forskningen säger
"Vi har byggt upp ett lager av ångest kring vår användning av teknik - att om vi inte kollar in så ofta som vi tror att vi borde, går vi miste om något." - Larry Rosen, psykologiprofessor och författare till The Distracted Mind
Här är en tankeväckande statistik: Amerikaner kollar sina telefoner i genomsnitt 344 gånger per dag, enligt en färsk rapport från Reviews.org. De fann också att de flesta inte gått mer än 24 timmar utan sin telefon, och 47 % av de tillfrågade kände sig beroende. Den studien, publicerad i januari 2022, kommer efter en tidigare studie som presenterades i New York Timesnoterade att beroendet av smartphones tycktes falla in under de "tre C:na" som många kliniker och yrkesverksamma använder för att skilja på en dålig vana och ett beroende: Compulsion (ständigt begär efter beteendet), Control (oförmåga att begränsa beteendet) och Consequences (beteendet fortsätter trots negativa konsekvenser).
Tecken på mobilberoende är att inte kunna vara utan att kolla telefonen under någon längre tid, att ständigt scrolla och att vakna för att titta på telefonen. Studien i Addiction Center beskriver hur symtom på mobilberoende kan leda till sömnbrist, sämre koncentration, förvärrad ADD, ångest, stress, ensamhet och försämrade relationer. HelpGuide konstaterade att även när man inser att man har ett beroende av en enhet kan abstinensbesvär göra behandlingen svårare. De fann att abstinens från smartphone kan innebära rastlöshet, ilska och irritabilitet, sömnproblem med mera. Dr. Anna Lembke, beroendeexpert och professor i psykiatri och beteendevetenskap vid Stanford University, säger att mobilberoende är en underliggande stressfaktor bakom många av de diagnoser hon möter i sin praktik - vilket gör det ännu svårare att behandla tekniska beroenden.
Så bryter du ditt telefonberoende
Redo att ta itu med ditt mobilberoende? En artikel från 2018 uppmärksammad på CNBC föreslog att man bör vidta medvetna åtgärder för att stänga av och koppla bort mobilaviseringar.
"Låt inte telefonen vara det sista du ser på kvällen och det första du kollar på morgonen. Genom att använda en vanlig väckarklocka och ladda telefonen utom räckhåll slipper du frestelsen att inleda dagen med att dras ner i en lavin av meddelanden och uppdateringar."(CNBC)
Om du inte vill låta en telefon eller skärm påverka ditt humör, din hälsa och din hjärna, här är en rad idéer från experterna om hur du bryter ditt telefonberoende:
1. Dämpa bruset: Stäng av dina aviseringar så att de inte ständigt tar din uppmärksamhet.
2. Skapa avstånd: fundera på att ladda telefonen på ett ställe som är lite bökigt att ta sig till, så att du inte frestas att bara ta en snabb titt.
3. Var målmedveten: Ta meningsfulla pauser varje dag för att medvetet lyfta sinne, kropp och själ. Lägg extra tid på familj, vänner och friluftsliv genom att lämna telefonen hemma när du äter, vandrar eller handlar.
4. Ta bort frestelserna: Ta bort apparna du har svårast att motstå. Fundera på vilka appar du använder mest och överväg att radera dem. Visst kan sociala medier vara ett härligt sätt att hålla kontakten, men det kan också bli en riktig tidstjuv. Bara så det är sagt.
5. Släpp kontrollen: Begränsa din mobilanvändning genom att låsa in telefonen i en låsbox som bara öppnas efter en viss tid.
