Grattis och välkommen! Om du klickade på den här länken vet du förmodligen redan att det är dags att göra slut med mobilen (åtminstone i sovrummet), men kanske inte vet hur du ska sluta använda telefonen på kvällen. Och det är goda nyheter – att erkänna problemet är första steget till att lösa det, som man brukar säga. Så se oss som din concierge för att klippa sladden.
Istället för att predika eller tråka ut dig med statistik (även om du kan läsa lite här om det är din grej), vi är helt enkelt här för att sträcka ut en hjälpande, vintersövande hand. Vi vet att du klarar det; nedan hittar du tre beprövade metoder som hjälper dig att uppnå de där (bokstavliga) drömmarna.
Avsatt scrolltid
Eftersom omedvetenlös scrollandet är ofta boven bakom varför folk är uppe med telefonen sent, varför inte göra det till en medvetenfull del av din dag istället? Ett tips på hur du kan begränsa telefonanvändningen är att avsätta en bestämd stund varje dag för att kolla Instagram, fastna i ett parti Candy Crush, eller försvinna ner i ett internetkaninhål – vad det än är för digital synd du har, ingen dömer här! Se bara till att lägga den tiden minst en timme innan du kryper till kojs.
Fysisk distans
Att lägga ifrån sig telefonen och ta ett steg tillbaka är ett klokt råd som är svårare att följa än det låter. Experter som Cal Newport, forskare inom digital teknik, rekommenderar att lägga ifrån sig telefonen på en specifik plats och inte röra den förrän den utsatta tiden är slut. För honom innebär det att lämna telefonen i hallen så fort han kommer hem, och låta den ligga där tills han går ut igen. Ett mer realistiskt tips på hur du kan sluta använda telefonen innan läggdags kan vara att ladda telefonen i vardagsrummet eller köket, gå och lägg dig, och inte titta på den förrän på morgonen.
Håll dig själv ärlig
Stäm av med dig själv, åtminstone i början. Ladda ner en app som hjälper dig att hålla koll på hur mycket tid du spenderar i telefonen. Det finns host av dem där ute, så välj det som passar dig bäst. Kul fakta: Loftie började faktiskt som en app precis som den här, men till slut bestämde vi oss för att skapa fysiska produkter som verkligen hjälpte oss att göra det vi ville. Vi tycker fortfarande det är en bra idé, dock.
Säg nej till notiser
Ett sätt vi alla dras in i scrollandet på är när vi hör mobilen pinga och automatiskt plockar upp den för att se vad som händer. Begränsa de där ljuden, så minskar du tiden du spenderar med att titta på telefonen rejält. Vill du gå ett steg längre? Stäng av dina aviseringsmärken, du vet, de där små siffrorna som visar hur många sms och mejl som väntar på din uppmärksamhet.
Dags för en klocka
Vi kanske är partiska (visst är vi det), men ett av de bästa råd vi hört är att använda en väckarklocka som är helt separat från mobilen. På så sätt finns det ingen bortförklaring för att ha telefonen vid sängen, redo att fresta dig till en sista snabbtitt på flödet.
