Vilka ljud hjälper dig att sova?

Sömnljud kan göra hela skillnaden.

By Loftie Sep 30

Sep 30

Om du bor i en stad eller bredvid en partner som snarkar vet du att lugn och ro inte alltid är möjligt att uppnå. I sådana fall kan en ljudmaskin vara till stor hjälp. Att använda ljud för att somna till är inget nytt, och det fortsätter att vara ett förstahandsval för många, långt efter barndomen.

Bekanta ljud som en surrande fläkt, havsbrisen eller lätt sorl kan till exempel kännas tryggt. Det finns även ett växande intresse för att forska kring effekterna av akustiska ljud för sömn. Läs mer om de bästa ljuden för sömn som passar dina sömnpreferenser.

Klassiskt vitt brus

Vitt brus är det vanligaste bland sömnljud och har visat sig vara mycket effektivt för de flesta. En studie visade att patienter som sov med vitt brus fick högre sömnkvalitet än de som inte gjorde det. Forskarna kom fram till att vitt brus maskerade omgivningsljud, vilket hjälpte patienterna att somna och sova vidare i en bullrig miljö.

Vitt brus låter som det statiska ljud du hör när du av misstag ställer in kabel-tv på en okänd kanal. Det kännetecknas av sin jämnhet och ton. Per definition omfattar vitt brus alla frekvenser som en människa möjligen kan höra (cirka 20 Hertz till 20 000 Hertz), och har potential att blockera det mesta av yttre ljud. Jämnheten hos vitt brus skapar en maskeringseffekt som kan hjälpa människor att somna snabbare. Du kan återskapa vitt brus med en fläkt, luftkonditionering, luftfuktare, luftrenare eller Loftie Väckarklocka.

Rosa brus

Ett annat exempel bland de omgivande ljuden som hjälper dig att sova är en växande trend som kallas rosa brus. Rosa brus är en blandning av höga och låga frekvenser, som ljudet av fallande regn eller mjuka havsvågor. Det har en mjuk och lugnande kvalitet som liknar naturliga ljud. Det har mer kraft i de lägre frekvenserna än vitt brus, men en liknande ljudblockerande effekt.

Enligt en studie fick personer som exponerades för rosa brus under sömnen mer tid i djup, långsam vågsömn. En annan studie från Northwestern Universitys Feinberg School of Medicine visade att rosa brus på natten ledde till bättre minnesförmåga. Rosa brus kan vara till hjälp om du bor i ett särskilt bullrigt område, ett studentboende, ett lägenhetshus eller vid en livlig gata, tack vare dess förmåga att dränka ljud som röster, motorljud eller fotsteg.

Drömska havsvågor

Havet har en förmåga att få oss att känna oss avslappnade och nöjda. Som Orfeu Buxton, professor i beteendehälsa och chef för Sleep, Health, and Society Collaboratory vid Penn State University, beskriver det, är havsvågor "ljudet av icke-hot."

För många av oss hör strand och semester ihop, så det är inte förvånande att havsvågor är ett av de mest avslappnande ljuden för sömn. Mjuka vågor kan beskrivas som rosa brus, medan det mer rytmiska brytandet av vågor snarare är brunt brus - en djupare version av rosa brus med mer bas och lågfrekvent koncentrerad energi. Den här inställningen kan bidra till att skapa en lugn och meditativ miljö inför natten, vilket kan vara till hjälp för dig som har svårt att stänga av tankarna.

Lugna naturljud

Naturen är det bästa ljudet att somna till. Nästa gång du är ute och campar, lägg märke till hur bra du sover. Det finns faktiskt en vetenskaplig förklaring till det, som forskare vid University of Sussex upptäckte. Deltagarna fick lyssna på inspelningar av naturljud och artificiella ljud medan man mätte deras hjärn- och nervsystemsaktivitet. Man fann att deltagarnas nervsystem gick mot ett mer avslappnat, "vila och smälta"-läge efter att ha lyssnat på inspelningar från naturen.

Om du bor i en miljö fylld av mycket artificiellt buller kan det vara en bidragande orsak till att du har svårt att somna. Om du inte lika enkelt kan ta dig ut i naturen kan du prova några av naturinställningarna på Loftie Väckarklocka och återskapa en avslappnande kväll i naturen med syrsor som spelar och en lugnande bris.

Avslappnande musik

Vi vet alla vilken motiverande effekt musik kan ha på oss, men detsamma gäller när vi sover. Forskare vid Semmelweis University i Ungern fann att att lyssna på klassisk musik vid läggdags bidrog till bättre sömnkvalitet hos unga vuxna med sömnproblem. Så även om musik kan vara högljudd och energigivande kan den också hjälpa oss att glida in i sömnen. Är du inte ett fan av klassisk musik? Välj något med långsam rytm mellan 60 och 80 slag per minut.

Mjuka, lugnande röster

Om bekanta röster kändes tryggt som barn, prova ASMR (autonomous sensory meridian response). För vissa personer kan ljudet av mänskliga röster vara särskilt lugnande. ASMR är en term som används för att beskriva den stickande känsla som vissa audiovisuella stimuli ger upphov till. Forskning visar att de flesta använder ASMR i avslappningssyfte, och en studie visade att deltagarna oftast använde ASMR innan läggdags. Guidad avslappning och meditation har också visat sig vara ett av de bästa sömnljuden.

Njut av en bättre natts vila

Som vi alla vet är inte allt ljud avslappnande, så det som fungerar för en person kanske inte är bäst för en annan. När du inte har kontroll över ljudet i din sömnmiljö, till exempel när du reser, delar boende eller välkomnar en ny familjemedlem, kan sömnljud göra all skillnad. Enkla tillägg till ditt sovrum som kan göra utrymmet mer avslappnande på dina villkor är Loftie Väckarklocka för lugnande ljud och Loftie Lampa för gradvis ljus. Om en inställning inte fungerar för dig, prova en annan. Vår sömn kan förändras beroende på vår livsstil, så genom att ha flera olika sömnljud att välja mellan ökar du dina chanser att få din bästa vila varje natt.