Vilken ljusfärg hjälper dig att sova?

Om din nuvarande rutin inte fungerar kan belysning vara lösningen.

By Loftie Sep 30

Sep 30

Två av de viktigaste faktorerna för vår sömn är ljus och temperatur. Vi kan så klart inte alltid skapa den perfekta sömnmiljön, vissa saker ligger utanför vår kontroll. Men det finns små saker vi kan lägga till eller ta bort för att göra sovrummet mer avslappnande och redo för läggdags. När det gäller belysning hör vi mycket om att undvika blått ljus innan sänggåendet, men vilken ljusfärg hjälper dig att sova? Här är några av de bästa färgerna att tänka på inför läggdags.

Bästa ljusfärgerna för sömn

För en del är det frånvaron av ljus som gör skillnad vid läggdags, men om din partner föredrar lite ljus, eller om din nuvarande rutin inte fungerar, kan belysning vara en lösning. Ljus är starkt kopplat till vår dygnsrytm, den naturliga process vi alla upplever varje dygn. Vår dygnsrytm signalerar till hjärnan när den ska producera vissa hormoner som talar om för oss att det är dags att vakna respektive somna. För århundraden sedan följde vår dygnsrytm solen, men eftersom så många av oss tillbringar dagarna med att stirra på en dator får kroppen inte rätt signaler. Så här kan du använda ljus för att komma tillbaka på rätt spår.

Rött ljus

Rött är den bästa ljusfärgen för sömn, förmodligen för att det påminner om en naturlig solnedgång. En liten studie från 2012 undersökte effekterna av rödljusterapi på elitkvinnliga idrottare. Forskarna fann att 30 minuters exponering för rött ljus förbättrade sömnkvaliteten och melatoninnivåerna avsevärt efter 14 dagar jämfört med de som inte exponerades för något ljus alls. Deltagarna som fick rött ljus såg också en ökning i sin uthållighetsprestation. Det är viktigt att notera att rödfärgad belysning inte kommer att ge dig den typen av resultat du är ute efter för sömnen. De mest effektiva röda ljusen kommer från kraftfulla LED-lampor som avger våglängder av rött ljus, som Loftie Lampa.

Gult ljus

Bärnstensfärgat eller gult ljus har en kvalitet som liknar ljuset från ett stearinljus, vilket kan vara mycket lugnande. Enligt CDC har gult ljus liten effekt på vår dygnsklocka, så även om det inte har samma bevisade effekter som rött ljus är det ett bättre val än blått eller starkt ljus om du undrar vilken ljusfärg som gör dig sömnig. Bärnstensfärgat eller gult ljus är ett bra alternativ för sovrumsbelysning om rött ljus känns för störande eller om du vill prova något annat än vanlig LED.

Sämsta färgerna att belysa ett rum med för sömn

Blått ljus är som bekant nästan omöjligt att undvika. Det finns i våra telefoner, bärbara datorer, tv-skärmar och de flesta lysrör. Konstant exponering har en betydande påverkan på vår sömn eftersom det är mycket stimulerande. Att begränsa eller helt eliminera det innan läggdags är det bästa sättet att förbättra din sömn.
Forskning visar att så lite som 40 minuters exponering för blått ljus innan sänggåendet kan leda till ökad hjärtfrekvens och vakenhet. En annan färg som studier visar kan vara lika störande för våra melatoninnivåer är grönt ljus. Det är ännu en anledning att prova rött eller bärnstensfärgat ljus, eftersom de maskerar blått och grönt ljus.

Sätt att hantera blått ljus

Det enklaste sättet att minska din exponering för blått ljus är att ta bort skärmar från sovrummet och undvika att titta på dina enheter 1-2 timmar innan läggdags. Om detta inte är möjligt kan du prova klisterdekaler som blockerar blått ljus eller ställa in skärmen på natt- eller mörkt läge, vilket ändrar bakgrunden från ljus till mörk. Ett annat alternativ vi så klart älskar är Loftie Lampa, eftersom den gradvis ljusnar med mjukt naturligt ljus på morgonen och sedan dimmas ner under kvällen. Det signalerar till din hjärna och kropp att det är dags att gå och lägga sig.

Fördelar med att använda lugnande färger för sömn

Om du har kämpat med sömnen vet du hur skadligt det kan vara för humöret, relationerna och det allmänna välbefinnandet. Tillräcklig sömn är så viktigt, och det finns många faktorer som ligger utanför vår kontroll, vilket är varför det kan vara så hjälpsamt att justera belysning och temperatur.
Avslappnande belysning kan förbättra din naturliga melatoninproduktion, muskelavslappning, hjälpa dig känna dig piggare när du vaknar, och mycket mer. Det är också viktigt att notera att röda eller bärnstensfärgade lampor som inte specifikt är designade för att hjälpa till med sömn ändå avger blått och grönt ljus, även om du inte kan se det med blotta ögat. Att använda den här typen av lampor kan fortfarande störa din sömn eftersom ögonen absorberar det blåa och gröna ljuset de avger. Det är viktigt att du köper den bästa ljusfärgen för sömn från en pålitlig återförsäljare.

Andra faktorer att tänka på för bättre sömn

Förutom att välja de bästa lamporna för sömn, kan även en kvällsrutin förbättra din sömn. Vi rekommenderar att du väljer en tid för att somna och en tid för att vakna, och håller fast vid den (även på helger). Vår inre klocka behöver tid för att utveckla en ny rutin, så det är bäst att inkludera stretching, koffeinfritt te, eller till och med ett pussel. Ett annat sätt att göra övergången enklare är med Loftie Väckarklocka, ett tvåfasat alarm som efterliknar kroppens naturliga uppvakningsprocess. Den väcker dig gradvis, istället för att rycka hjärnan ur sömnen.