Tror du på power naps? Enligt uppdaterad forskning borde du göra det. Över en tredjedel av vuxna i USA tror på tuppluren återhämtande kraft, så det är kanske inte en dålig idé att göra som de.
Med så stort fokus på kort, ostörd vila har tupplurar studerats ingående under det senaste decenniet. Revere Health delade att "(Tupplurar) kan hjälpa till att återställa vakenhet, förbättra prestation och minska misstag. En NASA-studie på trötta militärpiloter visade att en 40 minuter lång tupplur förbättrade prestationen med 34 procent och vakenheten med 100 procent."
Finns det en vetenskap bakom perfektion? I samma NASA-studie som fortfarande citeras än idag fann man att den optimala längden för en tupplur eller kort paus var 26 minuter. Enligt forskning, NASA fann att en förkortad vila kunde minska stress och öka produktiviteten med en tredjedel. Vid närmare granskning stödde deras forskning fördelarna med tupplurar - både på jobbet och utanför.
The Sleep Foundation delade att det finns fem olika typer av tupplurar och att var och en av dessa typer har unika fördelar. Det är inte bara typen av tupplur som är viktig - Foundation fann också att mängden sömn i varje tupplur var det som spelade störst roll.
"Forskare fann att femminuterstupplurar är för korta för att ta sig tillräckligt djupt genom sömnstadierna för att ge någon märkbar effekt. Å andra sidan ger 30 minuters sömn eller längre kroppen tillräckligt med tid för att nå djup (slow-wave) sömn. Men att sova för länge eller vakna upp ur slow-wave-sömn kan göra dig groggy i upp till en timme4. Denna period av dåsighet kallas också "sömntröghet"." (Sleep Foundation)
Så, vad är det perfekta receptet för en tupplur? Experter tror att kombinationen av timing, en fridfull miljö och ett fast beslut att faktiskt få in det gör hela skillnaden. Houston Methodist delade nyligen att tupplurar är bäst tidig eftermiddag och bör vara 20-30 minuter långa - tillräckligt med tid för att vila hjärnan och ladda om, men inte så länge att man blir groggy. De delade också att rätt miljö kan göra en tupplur ännu bättre.
"Precis som vanlig sömn bör tupplurar tas i en miljö som är mörk och tyst. Om du inte hittar ett mörkt rum kan du fundera på att använda en sovmask. Och om du inte hittar någon tyst plats kan du dränka störande ljud genom att lyssna på vitt brus." (Houston Methodist)
Redo att koppla av för lite vila? Fundera på att avsätta tid varje dag för att koppla av och återhämta dig. Oavsett om du är vid skrivbordet eller hemma kan du skapa en lugn miljö genom att lägga in 20-30 minuter i kalendern för vila varje dag. Det gör dig inte bara mer produktiv, du kan också känna mer frid, lugn OCH glädje. Eftersom tupplurar till och med kan hjälpa hormoner och humör, är det ett enkelt val att ta ett steg mot bättre hälsa - redan idag!
