Jag tror att vi alla kan enas om att tupplurar kännas toppen. Vem av oss älskar inte att slumra till en het sommarfredagseftermiddag? Eller ta en snabb siesta under semestern? Men de som hört talas om vikten av ett regelbundet sömnschema undrar ofta: "Är tupplurar nyttiga?"
Enligt experterna: Ja, absolut.
Charlene Gamaldo, M.D., medicinsk chef vid Johns Hopkins Sleep Disorders Center, säger, "Jag tycker att tupplurar är bra, men det måste ses i sitt sammanhang - utifrån personens egen sömncykel och kropp."
Så, vad är det bästa sättet att ta en tupplur?
Det bästa sättet att ta en tupplur är att fånga lite extra sömn mitt emellan uppvaknandet och läggdags. För de flesta vuxna är en eftermiddagslur bäst mellan 13 och 16, när kroppen naturligt vill vila. Experter säger är det normalt att trötthet infinner sig sju till nio timmar efter att vi vaknat, vilket ofta landar mitt på eller sent på eftermiddagen. Oavsett när det inträffar för dig, planera det så att du vaknar från din tupplur minst tre till fyra timmar innan läggdags på kvällen, så att det inte stör ditt vanliga sömnmönster.
Men alla tupplurar är inte likadana. Så, när är tupplurar dåliga för dig? När de får dig att må dåligt. Om du vaknar tröttare och mer omtöcknad än när du la dig, betyder det att du sovit för länge och för djupt.
Det är här power napen (eller tupplur, om du känner dig lite kattlik) kommer in i bilden. Det bästa sättet att ta en power nap är att hålla den kort - högst 20 minuter, så att du når sömnstadie II men avbryter innan djupsömnen sätter in. Resultatet? Ett snabbt och effektivt sätt att ladda om utan att kännas groggy efteråt.
Andra fördelar med korta tupplurar är att de kan förbättra minnet, det kritiska tänkandet och energinivån överlag. Faktum är att en studie från Oxford Academic visade att kortare tupplurar är den mest effektiva typen av vila, till skillnad från längre "diskolurar" på en till två timmar (namnet kommer från 70-talets vana att sova en stund på eftermiddagen för att orka med en lång natt på dansgolvet).
Det slutgiltiga svaret på tupplurar? De är utan tvekan ett bra sätt att få ny energi - se bara till att du har en väckarklocka som mjukt för dig tillbaka till medvetandet, så att du vaknar utvilad och kan avsluta dagen på topp.
