Det är inte svårt att räkna upp de stressmoment som dyker upp under en given dag. Så varför känns det nästan omöjligt att njuta av den där stunden av lugn och ro vi längtat så efter, just när vi äntligen får den? Kampen mot rusande tankar innan läggdags är mycket vanlig. Enligt Anxiety and Depression Association of America 40 miljoner amerikaner uppger att de kämpar med någon form av ångest varje år. Läggdags kan vara en stund då vi känner det som starkast. Det finns många anledningar till ångest på natten. För vissa handlar det om svårigheten att somna, för andra beror det på att man grubblar över dagens stressmoment eller till och med trauman. Sömnångest har många former. Lyckligtvis finns det sätt att lugna sig själv så att du kan somna gott och komma tillbaka till att må så bra som möjligt.  

Varför är ångest så vanligt på natten?

Efter en lång dag låter det som att det borde vara enkelt att lugna sinnet, så varför får jag ångest på natten? Sanningen är att i samma stund som allt saktar ner, är det ofta den stund då vi känner världens tyngd som allra mest. Ångest kan vara lurig på det sättet. Den hittar oss när vi är som mest sårbara, precis när vi bara behöver en stunds vila. 

Så påverkar ångest sömnen

Ångest på natten är ofta kopplad till sömnstörningar som sömnlöshet. Experter menar att det ena vanligtvis bidrar till det andra. År 2013 fann forskare att behandling av sömnstörningar som sömnlöshet potentiellt kan förebygga ångest och depression från att utvecklas. Och en nyare studie från 2019 fann att de som upplever symtom på sömnlöshet (svårt att somna eller sova hela natten, eller en allmän känsla av att inte ha vilat ordentligt) är mer mottagliga för känslor av ångest under perioder av stress. 

Tips för att hantera din ångest på natten

Om du märker att du känner ångest, rastlöshet eller grubblande tankar innan läggdags, här är hur man lugnar oro på natten. 

Övergången från dag till natt

Precis som att värma upp inför ett träningspass kan det ha samma effekt på sinnet att förbereda sig för natten. Vi föreslår att du skapar rätt stämning för både sinne och kropp. Fundera på din kvällsrutin - sitter du och betalar räkningar, tittar på nyheterna eller skrollar i telefonen? Vissa av dessa vanor kan trigga oro utan att vi ens märker det. Prova att dämpa belysningen, begränsa skärmtid och välja persienner som blockerar ljus. Om du har elektronik i sovrummet Dark Dots kan hjälpa till att blockera lysdioder utan att du behöver göra om hela din inredning. 

Gå och lägg dig vid ungefär samma tid varje kväll

är på väg att infinna sig är det lockande att trycka på snooze-knappen efter en dålig natts sömn. En av de bästa sätten att undvika långvariga problem med sömn och oro är dock att stå emot lusten. Våra kroppar älskar rutiner. Var och en av oss har en inre kroppsklocka på 24 timmar, känd som den cirkadiska rytmen, som signalerar till hjärnan när det är dags att vila och när det är dags att vakna. Den cirkadiska rytmen trivs med regelbundenhet, vilket är anledningen till att det är viktigt att hålla fasta läggtider och vakningstider, särskilt när vi kämpar med oro. Det bästa är att hålla läggtid och vakningstid inom ett spann på 20 minuter. Denna enkla vana kan träna kroppen att somna och vakna vid samma tid naturligt (även på helgerna).

Prova andningsövningar 

När vi känner att nattlig oroär andningsövningar ett bra verktyg att ta med i en kvällsrutin. Om du någonsin sett eller upplevt en panikattack kanske någon har föreslagit att andas i en påse - denna kontrollerade andning har en omedelbart lugnande effekt. Diafragmaandning (även kallad magandning) är ett snabbt sätt att aktivera vagusnerven, vilket kan signalera till kropp och sinne att det är dags att vila och smälta. 

Skriv ner dina tankar och bekymmer

Det finns en anledning till att vi skriver ner en att göra-lista - det hjälper oss att sortera tankarna och gå vidare till nästa sak vi behöver ta itu med. Vi kan göra samma sak med grubblande tankar eller bekymmer innan läggdags. Att skriva ner dem i en kvällsjournal kan ge utrymme att rensa sinnet, skapa distans till tankarna och låta kropp och själ glida in i en skön natts sömn.

Flytta ditt mentala fokus

Har du någonsin varit på semester och märkt att du sover bättre i en annan miljö? Det kan bero på att du lyckades flytta fokus genom att byta omgivning. Det kan låta motsägelsefullt, men lågmälda, jämna ljud eller vägledda visualiseringar kan släppa taget om oroliga tankar och nattlig oro. Om du känner dig orolig kan sömnljudsinställningarna i  Loftie Väckarklocka kan hjälpa dig att flytta ditt fokus. Prova vitt brus, brusande vågor eller vind som blåser i träden för att lättare glida in i sömnen.

Skapa en skön sömnmiljö

Det bästa sättet att lindra oro på natten är att skapa en mysig oas där du kan känna dig avslappnad. Låt sovrummet vara en plats för vila och närhet. Håll det enkelt med sköna sängkläder och dämpad belysning som gynnar sömn. Extra komfort som tyngdtäcken och en rumstemperatur på cirka 18 grader kan också hjälpa. En svalkande känsla kan hjälpa kroppen att producera melatonin naturligt, så att du somnar snabbare.

Ligg inte vaken i sängen