Varför är det så att vissa människor kan prestera på topp efter bara några timmars sömn, medan någon annan kämpar sig igenom dagen trots en hel natts vila? Det beror på att var och en av oss har en naturlig läggning för när vi är pigga respektive sömniga under dygnet. Detta kallas en sömnkronotyp, och vi tillhör alla en av fyra typer, eller en blandning av dem. Om du vill veta din RÄTT NU: gör vårt test och kom tillbaka sedan.
Vad är kronotyper?
Vad är en kronotyp? En kronotyp hänger nära ihop med din cirkadiska rytm, eller inre klocka. Det är systemet som avgör när kroppen naturligt vill vakna till på morgonen och varva ner på kvällen. Om du tänker efter kanske du märker att du känner dig alert, produktiv i arbetet, eller har extra ork för träningen vid ungefär samma tider varje dag. Jämför det med en annan dag när du försöker göra exakt samma saker vid andra tidpunkter, men istället för att känna dig full av energi känner du dig helt tömd - samma aktiviteter, väldigt olika resultat.
Det beror troligen på din kronotyp. Genom att ta reda på vilken typ du mest stämmer överens med kan du bli mer exakt kring dina mest produktiva tider på dagen. På så sätt kan du lägga upp dina uppgifter för att skapa bästa möjliga förutsättningar för hög produktivitet.
Varför är det viktigt att känna till sin kronotyp?
Att identifiera din kronotyp påverkar inte bara sömnen, den kan även påverka många viktiga delar av ditt liv. Sådant som aptit, allmän energinivå, kroppstemperatur, produktivitet på jobbet, hur du umgås med andra, och till och med dina bästa tider för sex kan alla kopplas till din kronotyp. Så om du sover en hel natt varje natt men ändå vaknar utmattad, arbetar du troligen emot din kronotyp.
Om du och din partner till exempel har olika kronotyper kan det leda till en rad problem, allt från hälsa till trivsel. Vi vet att sömn inte kan lösa alla problem (man får väl drömma), men i det här fallet kan lösningen faktiskt vara så enkel som att fråga: "vilken är min kronotyp?"
Att förstå din kronotyp kan ge dig insikter om din hälsa, sömn och matvanor. Till exempel har kvällsmänniskor vanligtvis sömnmönster som ligger 2 till 3 timmar senare än hos morgonmänniskor. En översiktsstudie undersökte sambandet mellan kronotyp, kost och ämnesomsättning och fann att en kvällskronotyp förknippas med lägre intag av frukt och grönsaker och högre intag av alkohol, koffein, socker och fett.
En annan översiktsstudie fann ett samband mellan flera negativa psykiska hälsoutfall, som depression, hos personer med en preferens för kvällskronotyp, jämfört med de som identifierar sig som morgonmänniskor.
Kronotyper
Du har säkert hört uttryck som "morgonmänniska" och "nattuggla", men forskningen har blivit mer specifik när det gäller att definiera våra sömnpreferenser. När det kommer till kronotyper hamnar de flesta i en av fyra kategorier: björnen, vargen, lejonet och delfinen. Varje typ representerar en unik sömn- och vakenhetscykel som kan hjälpa dig att planera din dag för att öka din produktivitet. Växande forskning undersöker de möjliga kopplingarna mellan specifika kronotyper och deras påverkan på det allmänna välbefinnandet, men även deras eventuella samband med vissa humör- och beteendestörningar samt fysisk och psykisk hälsa.
Björnen
55 % av alla människor tillhör kategorin björn. Den här kronotypen vaknar oftast lätt med solen och somnar utan större problem. Björnens produktivitet är som högst före klockan 12 och sjunker mellan klockan 14 och 16.
Vargen
Vargar är de som brukar kalla sig själva icke-morgonpigga. De tenderar att få gjort det mesta av sitt arbete när alla andra redan är klara för dagen. En varg vaknar oftast kring lunchtid och har sitt produktivitetsfönster mellan klockan 12 och 16, med ytterligare ett energilyft runt klockan 18.
Lejonet
"Tidigt till kojs, tidigt upp" beskriver lejonets kronotyp bäst. Lejon vaknar lätt före gryningen och presterar som bäst fram till lunch. De är kända för att varva ner enkelt på kvällen, med en optimal läggtid klockan 21 eller 22.
Delfinen
Om du är en känslig sovare som har svårt att hålla ett schema är du troligen en delfin. Delfiner störs lätt av ljus och ljud, men en fördel med delfinens kronotyp är att produktivitetsfönstret ligger mellan klockan 10 och 14, vilket ofta stämmer väl överens med våra idealiska tider för att få saker gjorda.
Kan jag ändra min kronotyp?
Kronotyper är genetiska, så de går inte att medvetet ändra. Det betyder att oavsett vilken typ du identifierar dig med, så är det ditt mest naturliga sömn- och vakenhetsläge. Livets krav kan tvinga dig att anpassa dig, men din naturliga läggning finns kvar. Med det sagt kan kronotypen ibland förändras naturligt med åldern. Barn börjar till exempel ofta med en tidig kronotyp som gör att de somnar och vaknar tidigt, men när de kommer upp i tonåren tenderar de att skifta till en senare kronotyp som somnar sent och vaknar sent.
Hur använder jag den här informationen?
Att identifiera din kronotyp gör att du kan arbeta med kroppen istället för mot den. Vi föreslår att du provar den rutin som passar din kronotyp bäst och ser hur du mår.
Om du har svårt att vakna eller somna vid en ny tid kan du prova att sänka temperaturen i sovrummet. Beroende på var du ligger i vakenhetscykeln kan du behöva mörkläggningsgardiner för att sova längre, eller tunnare gardiner som släpper in mer ljus för att hjälpa dig vakna tidigare. Loftie Lampa efterliknar naturligt ljus på morgonen och dämpas på kvällen för att hjälpa dig ställa om gradvis. Ett annat alternativ, om du vill testa att vara skärmfri på natten, är att byta ut mobilen mot Loftie Väckarklocka. Den har lugnande ljudlandskap, meditationer och till och med andningsövningar som hjälper dig att slappna av.
Lyssna på kroppen och lägg märke till om du märker några förändringar i din energi, aptit, sömnkvalitet, eller till och med dina relationer.
Okej, nog pratat - är jag en Varg eller en Björn? Gör testet.
