Från tinkturer till hudvård - CBD har blivit en favoritingrediens i många behandlingar. Men kan det verkligen leva upp till allt det påstås göra? Och vad är egentligen sambandet mellan CBD och sömn? Nedan går vi igenom cannabidiol (CBD), hur det påverkar sömn och kroppen, dess olika former, samt alternativ till sömnhjälpmedel.

Effekter av att ta CBD

CBD (cannabidiol) är en av de över 100 föreningarna som finns i hampa. Du kanske känner bättre till THC (tetrahydrocannabinol), en sort som är känd för sina sinnesförändrande effekter. Både THC och CBD aktiverar kroppens naturliga endocannabinoidsystem, som är ett komplext nätverk i hjärnan som reglerar nervsystemet, hormonsystemet och immunförsvaret. 

Till skillnad från THC, som kan orsaka ökad känslighet, eufori (och hos vissa, paranoia och ökad aptit), är CBD inte psykoaktivt. Många upplever därför att lägre doser av CBD kan verka stimulerande på hjärnan, medan högre doser fungerar lugnande.   

Forskning visar att CBD har en lugnande effekt på nervsystemet genom att höja serotoninnivåerna i hjärnan och därmed förbättra humöret. När serotoninnivåerna är balanserade i hjärnan känna sig lyckligare, lugnare, mindre ängsliga och känslomässigt mer stabila. Sömnstudier tyder på att brist på serotonin kan kopplas till ångest och sömnlöshet. En studie visade att 80 % av deltagarna som använde CBD mot ångest rapporterade lägre ångestnivåer inom en månad, och 65 % rapporterade förbättrad sömn. 

Hur kan CBD hjälpa mot sömnstörningar?

Ångest på natten är ofta kopplad till sömnstörningar som sömnlöshet. Vanligtvis når kortisolnivåerna (stresshormonet) sin topp på morgonen, men om du har sömnlöshet upplever du denna förhöjda kortisolnivå på natten, vilket också kan leda till ökad ångest inför att somna. Experter menar att ångest och sömnlöshet oftast förstärker varandra. År 2013 fann forskare att behandling av sömnstörningar som sömnlöshet potentiellt skulle kunna förebygga ångest och depression från att utvecklas. Och en nyare studie från 2019 visade att de som upplever sömnlöshetssymtom är känsliga för känslor av ångest under perioder av stress. 

CBD används ofta för behandling av ångest men hjälper CBD mot sömnproblem? Studier tyder på att en hög dos CBD innan sänggåendet kan förbättra sömnkvaliteten hos personer med kronisk smärta, ångest, sömnlöshet, REM-sömnstörning och många andra sömnproblem, eftersom det lugnar nervsystemet. En pilotstudie pågår för att undersöka effekterna av CBD och THC hos personer med kronisk sömnlöshet.  

I en liten studie med fyra patienter med Parkinsons sjukdom CBD hjälpte till att minska deras symtom på REM-sömnstörning från 2-7 störningar per vecka till 0-1 per vecka. REM-sömnstörning uppstår när kroppen inte genomgår den tillfälliga förlamning som normalt sker under REM-sömnen (den fas då man drömmer) för att skydda kroppen medan man drömmer.

Vilka former finns CBD i?

Om du är intresserad av att använda CBD finns det många olika koncentrationer och doser att välja mellan. Exakta doser av CBD för sömn är okända, men en studie med 100 personer som testade CBD-doser mellan 25 och 175 mg hos personer med ångest och sömnstörningar under tre månader visade 25 mg visade sig vara mest effektivt för att lindra ångest. Studien drog slutsatsen att högre doser behövdes för lugnande effekt. Forskarna fann också att användning av CBD för sömn kan ge en initial förbättring, men att effekterna kanske inte håller i sig på lång sikt. 

Det kan krävas lite experimenterande för att hitta rätt dos för dig, men de vanligaste formerna av CBD är:

• Munsprej som appliceras under tungan
• Oljor och tinkturer (droppar)
• Vejp och vejpvätskor som används med en vejppenna
• Ätbara godisar, kakor, choklad och drycker
• Tabletter och kapslar
• Krämer, plåster och geler för utvärtes bruk

Andra användningsområden för CBD

Det är viktigt att komma ihåg att endast tre cannabisbaserade produkter är FDA-godkända i USA:

Epidiolex: Godkänt för behandling av krampanfall vid sällsynta och svåra former av epilepsi samt tuberös skleros-komplex för patienter från två års ålder. 

Marinol och Syndros: Två läkemedel som innehåller en syntetisk form av THC och som dämpar aptit, illamående och kräkningar. De används ofta vid behandling av cellgiftspatienter och för viktnedgång hos patienter med HIV.

Cesamet: Innehåller en syntetisk förening som liknar THC och påverkar den del av hjärnan som kkontrollerar kräkningar och illamående. 

Utöver att forska på CBD som sömnmedelär de även intresserade av effekterna av CBD på:

• psykiatriska tillstånd
• illamående och kräkningar
• kronisk smärta
• opioidberoende
• depression
• akne 
• högt blodtryck
• diabetes

Andra sömnmedel

En sömnstörare vi alla känner alltför väl är stress och ångest. Båda höjer kortisolnivåerna vilket gör det nästan omöjligt att somna. Experter föreslår att ångest på natten är ofta kopplat till sömnstörningar som sömnlöshet. Genom att använda en CBD-sömnmedel är inte den enda behandling för sömnstörningar som sömnlöshet, ett antal metoder inkluderar:

• Avslappningsterapi: En kombination av bukandning, progressiv muskelavslappning och tekniker för fokuserad uppmärksamhet. 
• Stimuluskontrollterapi: En en uppsättning instruktioner utformade för att skapa en jämn sömn- och vakenhetsrytm och stärka läggdagshygienen. 
• Sömnrestriktionsterapi: Sömnrestriktion under överinseende av en professionell person för att öka sömntrycket och reglera dygnsrytmen. 
• Förbättra sömnhygienen: Lugnande ljud som vitt brus, andningsövningar och meditation kan förbättra sömnen, du hittar alla dessa alternativ i Loftie Väckarklocka. En annan faktor är belysning, gradvis belysning som Loftie Lampa kan också stödja dina naturliga sömnsignaler och hjälpa dig varva ner.
• Paradoxal intentionsterapi: De som har ångest inför att somna instrueras att göra motsatsen—gå och lägga sig och hålla sig vakna så att rädslorna kan komma fram. Detta görs tillsammans med en professionell person för att gradvis minska triggers i en trygg, stödjande miljö.

Utöver beteendetekniker som kan hjälpa mot sömnlöshet finns det även läkemedel med en lugnande effekt liknande den som CBD kan ge för sömn. Två alternativ med lugnande effekt är melatonin och antihistaminer. Läkemedel som bensodiazepiner rekommenderas vanligtvis inte av läkare eftersom de har en högre risk för missbruk. 

Om du kämpar med sömnlöshet eller andra sömnstörningar som inte svarar på behandling är det bäst att rådgöra med sjukvårdspersonal för mer stöd.