Så, du ska flytta? Grattis! Om du bor i en storstad är det förmodligen inte din första, eller ens tredje, flytt, och chansen är stor att du redan har favoritsaker (ett foto från din bröllopsdag eller den unika mattan du hittade på semestern och inte kunde vara utan) som direkt förvandlar en ny plats till ditt hem. Allt som återstår är att förvandla ditt sovrum till en oas som bjuder in till skön sömn.
Tyvärr upplever många att de inte kan sova bra i ett nytt hus. Att sova på en ny plats kan väcka oro, men det behöver det inte göra. Din bästa sömn handlar inte bara om en bekväm säng. Det är där vi kan hjälpa till.
Här är våra bästa tips på hur du lättare somnar i ditt nya hem:
1. Håll dig sval
Temperaturen spelar en stor roll för en hälsosam sömn. Sovrumstemperaturen påverkar hur snabbt du somnar, hur länge du sover och hur mycket tid du tillbringar i de olika sömnstadierna. Men även om du kanske gillar att hålla dig varm och skön under täcket rekommenderar experterna att du ställer in sovrummets termostat någonstans mellan 15-20° om du vill få ut det mesta av dina sovtimmar.
2. Se inget ont, hör inget ont
Släck lamporna, stäng av bruset. Båda kan störa dina naturliga vilocykler genom att förvirra din inre klocka, vilket gör det svårt att varva ner och somna. Men det handlar inte bara om att missa söta drömmar: Världshälsoorganisationen (WHO) har kommit fram till att sömnstörningar orsakade av buller har både omedelbara och långsiktiga effekter på psykisk och kardiovaskulär hälsa.
Osäker på hur du ska blockera ut allt? Börja med mörkläggningsgardiner, som bör ta hand om det mesta av ljuset, och lägg sedan till våra Dark Dots för att dölja irriterande LED-lampor som din TV eller internetrouter. Vad gäller ljud, somna in med våra ambienta ljud som förändrar ljudlandskapet omkring dig för en skön, ljudlös sömn. Inspirerade av naturen runt omkring oss hjälper de till att dämpa störande ljud (som rumskompisar som pratar eller avlägsen trafik) medan du somnar.
3. Gå grönt
När du tänker på inredning är NASA förmodligen inte det första namnet som dyker upp. Men kanske borde det vara det. Enligt en studie av NASAerbjuder växter i ett sovrum fantastiska fördelar eftersom de är naturliga luftrenare som avlägsnar gifter från slutna utrymmen (de trivs särskilt bra med Efeu (English Ivy) för att hjälpa mot allergier och mögel). Andas bättre, sov bättre. Dessutom producerar de syre. Vem älskar inte syre?
4. Skapa rätt stämning
Om du kämpar med att somna snabbt, se till att uppmärksamma din omgivning. Lägg till lite dämpad belysning, välj lugna färger till väggar och sängkläder, städa bort skräp och prova aromaterapi.
5. Bädda sängen
Dina föräldrar var inne på något när de fick dig att bädda sängen varje morgon. National Sleep Foundation bekräftade genom en poll att bäddad säng hjälper dig att sova bättre på natten och bidrar till en renare sovmiljö. Om du sedan ringer dina föräldrar och säger att de hade rätt är helt upp till dig.
6. Stötta ryggen
Lägg till en bolster i din kuddhög och placera den under knäna på natten. Det förbättrar sömnkvaliteten genom att avlasta ländryggen och främja blodflödet, vilket förbättrar cirkulationen. Dessutom ser sängen extra elegant ut på dagen.
7. Koppla ner
Redo att lägga dig? Börja med att lägga ifrån dig telefonen! Ännu bättre - håll den helt utanför sovrummet och stäng av all teknik minst en timme innan du kryper ner under täcket. Istället för telefonen kan du varva ner med en bok eller andningsövningar. Du kan investera i en portabel högtalare för att spela dina favoritljudbad eller lugnande berättelser tills du somnar. Det finns massor av produkter där ute med inbyggda funktioner som hjälper dig att sova bättre. Vi är förstås lite partiska till vår egen, men det är bara vi ;-)
8. Lyssna på kroppen
Våra kroppar har en dygnsrytm som naturligt främjar en mer vilsam och bättre natts sömn. Tyvärr varierar många sina scheman från dag till dag, vardag till helg, vilket rubbar hela systemet. Att hålla ett jämnt schema för läggdags och rutinen innan dess kan träna sinnet och signalera till kroppen när det är dags att vila. En studie vid University College London fann att "i genomsnitt tar det mer än 2 månader innan ett nytt beteende blir automatiskt - 66 dagar, för att vara exakt." Att hålla fast vid det är alltså precis lika viktigt som att utveckla den nya vanan.
9. Doften spelar roll
För att somna lättare kan du överväga att lägga till aromaterapi i din kvällsrutin. Eteriska oljor har använts i hundratals år och väcker liv i amygdala - den del av hjärnan som bearbetar minne, känslor och djupt tänkande. En doft som lavendel kan väcka minnet av en riktigt god natts sömn och uppmuntra hjärnan att varva ner. Kamomill kan signalera till kroppen att sakta ner och slappna av. Vår doftfavorit? Vitruvis eteriska oljor och stendiffuser, som doftsätter ditt hem och samtidigt ser vacker ut.
10. Använd vatten för att varva ner
Att ta ett kvällsbad eller en varm dusch är ett skönt sätt att varva ner och skölja bort dagens bekymmer. Men utöver det sänker en skön, varm blöt faktiskt kroppens kärntemperatur, vilket hjälper till att signalera till kroppen att det är dags att gå in i sovläge. Den Sleep Foundation delade, "En metaanalys av 17 studier visade att det att ta en kvälls dusch eller bad i vatten mellan 40 och 42,5 grader Celsius förbättrar sömnkvaliteten. De som badar eller duschar en till två timmar före sänggåendet somnar också snabbare.” En 2019 studie delade samma uppfattning och menade att ett kvällsbad hjälper människor att somna snabbare och sova bättre.
