Sovrummet ska vara en fristad där vi varvar ner efter en hektisk vardag och laddar kropp och själ inför en ny dag. Men för de 70 % av vuxna amerikaner som delar sängen med en partner blir det ofta dragkamp om mer än bara lakanen. Strider uppstår kring tänt/släckt ljus, täckestjuvar, nattugglor och morgonpigga, samt skärmtid kontra vi-tid. Sömn är avgörande för vår fysiska, mentala och känslomässiga hälsa. När vi går miste om den trasslar vi lätt in oss i irritation, och relationen blir lidande.
Vi kan inte ändra vår kronotyp – en gen vi alla bär på som styr vår melatoninproduktion och när vi tenderar att somna och vakna – men vi kan ändå sova gott utan att förvisa oss själva (eller vår partner) till soffan i vardagsrummet. Om du undrar hur du ska sova bättre med en partner har vi fem förslag på hur ni skapar en balanserad sovmiljö där båda blir hörda och får sina sömnbehov tillgodosedda.
Sover du dåligt bredvid din pojkvän? Väcker din flickvän dig mitt i natten? Läs vidare för att hitta lösningar…
1. Det skandinaviska sömntricket
Hygge och minimalistiska men inbjudande möbler är inte det enda skandinaverna har att bidra med när det gäller ett lyckligt hem. Deras enkla lösning på alla täckestjuvar där ute är… trumvirvel… två separata täcken. Ja, vi önskar också att vi kommit på det här tidigare. Det löser också oenigheter kring hur varmt sängkläderna ska vara. Om din partner envisas med att ha fönstret öppet mitt i vintern håller i alla fall ditt eget täcke dig varm.
2. Skapa en lugn miljö
Ett sovrum ska kännas som en lugn oas, skild från resten av hemmet. Ett rent, bekvämt och organiserat utrymme hjälper dig att stilla sinnet och lämna dagen bakom dig. Förvara dina sänggåendeprylar på ditt eget nattduksbord så att allt du behöver finns inom räckhåll, utan att du behöver leta i lådor (och störa din partner). Investera i enkla förvaringslösningar och håll dig till en dämpad färgskala som känns lugn och luftig.
3. Tydlig kommunikation och kompromisser
Vi vet hur viktigt det är att förstå olika kärleksspråk i en relation. Men att förstå olika sömnspråk är minst lika viktigt. Var öppen för att kompromissa om mobiler, surfplattor och tv i sängen eller sovrummet. Kanske känner sig en av er bekväm med öronproppar eller sovmask, eller så bestämmer ni tillsammans att sovrummet ska vara en teknikfri zon. Minns ni den smarta lilla prylen som kallas väckarklocka? Investera i en som främjar en lugn sömn, samt mörkläggande gardiner eller persienner, sängkläder av god kvalitet och en madrass ni båda älskar. Att utveckla goda sömnvanor som par kan stärka relationen även när ni inte sover.
4. Olika läggtider
Du vaknar långt innan solen går upp; din partner somnar inte förrän efter midnatt. När en nattuggla och en morgonpigg person blir kära och delar säng kan den skillnaden sätta relationen på prov. Men det behöver den inte göra. Om du grubblar över hur ni ska sova bekvämt tillsammans kan svaret vara förvånansvärt enkelt: gå och lägg dig när du är trött. I teorin är det fint att krypa ner i sängen tillsammans, men inte om den ena ligger och stirrar i taket medan den andra redan sover djupt. En nyckel till att sova bekvämt tillsammans är att respektera varandras scheman och inre klockor. Ta inte det personligt. Se det snarare som att du ger din partner gåvan av åtta hela timmars drömsömn.
5. Håll kontakten
Efter en lång dag kanske sex inte står högst på agendan, men det betyder inte att ni ska strunta i beröring helt och hållet. Att ligga skedade eller kramas medan ni pratar tyst är ett fint sätt att stämma av med varandra och varva ner tillsammans i slutet av dagen, eftersom fysisk kontakt med din partner frigör det så kallade kärlekshormonet oxytocin. Studier visar att det stärker samhörighet, lyfter humöret och ökar empatin. Denna våg av hormoner brukar ge en känsla av trygghet och lugn, vilket kan leda till sömn av högre kvalitet.
Även om du har svårt att sova bredvid någon kan du fortfarande göra ditt bästa för att mötas i era behov. Om du till exempel behöver eget utrymme för att somna, medan din partner längtar efter närhet, kan ni kanske kramas i tio minuter varje kväll så att hen känner sig trygg och sedd, och sedan varsamt skapa lite luft mellan er när det är dags att somna.
