Lata dagar på stranden, poolfester och kletiga, sömnlösa nätter markerar alla sommarens ankomst. Gissa vilken vi helst skulle vilja slippa? Ledtråd: det är den natten då du kastar lakan och kuddar på golvet och petar med fläkten eller luftkonditioneringen klockan två på natten.
Att sova om sommaren kan vara knepigt. Om du redan brukar bli varm när du sover kan sommarmånaderna bli en riktig mardröm. Det finns massor av kylande produkter på marknaden (som den snygga Windmill AC), men vi har gjort research och pratat med experter som vet de bästa knepen för att hålla sig sval i sängen utan att det kostar en förmögenhet. Dessa tips hjälper dig att reglera ditt sömnmönster så att du verkligen kan älska de långa sommarnätterna...och få dem att älska dig tillbaka.
Lyssna in din kropp
Även om det kan kännas som ett inferno utomhus finns nyckeln till att reglera din kroppstemperatur inom dig själv. Ju mer du vet om din hälsa, desto bättre kommer du att sova. God sömnkvalitet bygger på fem nyckelfaktorer: sömnmiljö, kost, sinnesstämning, hormoner och stress.
Sömnmiljö. Din sömnmiljö handlar om ljus- och ljudnivåer, temperatur och komfort. När dessa faktorer är optimerade är chansen större att du får en bättre natts sömn.
Kost. Det du äter och hur väl du sover hänger tätt ihop, så om du har svårt att sova kan det finnas ett underliggande problem. Vill du veta mer om de dolda stressfaktorer som påverkar kroppens förmåga att vila? Läs vår frågestund med sömncoachen och funktionella näringsterapeuten Kelly Murray.
Sinnesstämning. Center for Disease Control and Prevention rapporterar att 28-44% av vuxna sover mindre än sju timmar per natt och 33% av dessa personer sover mindre på grund av stress, enligt American Psychological Association. Genom att sänka din stressnivå och odla en mer medveten vardag kan du förbättra både kvaliteten och längden på din sömn.
Hormoner. Det finns fem viktiga hormoner som kan påverka din sömnkvalitet när de inte är i balans: melatonin, progesteron, östrogen, testosteron och kortisol. Det är vanligt att dessa hormonnivåer rubbas av stress, dåliga matvanor och exponering för artificiellt ljus nattetid (ALAN). Ett besök hos din husläkare för att ta ett blodprov hjälper dig att avgöra om du behöver en behandlingsplan för att reglera dina hormonnivåer.
Stress. Det finns hälsosam stress ("eustress") och den ohälsosamma sorten som, ja, håller dig vaken på natten. När du är överväldigad och har begränsade eller inga verktyg för att hantera oro, försämras din sömnkvalitet, vilket i sin tur skapar ännu mer stress.
Att sätta upp en fläkt i rummet, investera i mörkläggningsgardiner eller sova i en flott ny madrass kan förbättra kvaliteten på din sommarsömn, men ingen enskild produkt (eller kombination av dem) botar dina temperaturrelaterade nattproblem förrän du tar itu med dessa hälsofrågor på lång sikt. Inte bara din sömn förbättras, utan även ditt allmänna välbefinnande.
Svala Sätt Att Hålla Sig Sval Under Sommarens Nätter
Utveckla en Yogapraktik
Att sova genom sommarvärmen är inte lätt för alla. Om du vill ha lite lindring utan att flytta in i kylskåpet, säger Meera Watts, grundare av Siddhi Yogarekommenderar en yogaövning som kallas Shitali pranayama (även känd som kylande andning), eftersom det ger kroppen en omedelbar kylande effekt. Det minskar inte bara stressen och sätter dig i ett zen-liknande tillstånd, du kan dessutom göra det hemma i lugn och ro och ha pyjamasen på dig.
För just denna övning säger Meera att du ska börja med att sitta bekvämt med rak rygg och händerna på knäna. Om du kan, stick ut tungan och rulla in kanterna uppåt så att den bildar en U-form. Andas in genom tungan i den här rörformen och andas ut genom näsan. För att känna den kylande effekten, upprepa det 5-8 gånger, vilket tar bara några minuter.
Skapa en Kvällsrutin
Att varva ner innan läggdags signalerar till hjärnan att det är dags att sakta ner och vila. Oavsett om du kämpar med att sova genom varma sommarnätter eller vid någon annan tid på året, säger Dr. Mahmud Kara, grundare av KaraMDföreslår att du stänger av alla skärmar en timme innan läggdags (det inkluderar tv, smartphone, surfplatta och liknande), dämpar belysningen i sovrummet och spelar mjuk musik. Vi rekommenderar starkt Lofties anpassningsbara ljudlandskap eller meditationer.
Han uppmuntrar dessutom stretching innan läggdags för att lugna ner hjärnan och kroppen och främja lugna sömnmönster.
Ta ett Varmt Bad
Nästan alla produkter utformade för att sänka kroppstemperaturen på natten fokuserar på nedkylning. Vi vet att det känns motsägelsefullt, men innan du vrider till blått, visste du att ett varmt bad eller en varm dusch innan läggdags faktiskt kan kyla ner dig?
Att utsätta kroppen för varmt vatten justerar faktiskt kroppens kärntemperatur, vilket hjälper till att signalera till kroppen att det är dags att sova. Forskning visar att detta 90 minuter före sänggåendet kan hjälpa dig att somna upp till 10 minuter snabbare.
