Is er een verband tussen telefoongebruik en slaapkwaliteit? Absoluut.
Woelen, draaien en door social media scrollen terwijl je lekker opgerold in bed ligt, is in de moderne wereld een soort ondeugd geworden—een avondlijk ritueel waar velen van ons zich in herkennen. Maar is het slecht om met je telefoon te slapen? Wat is het verband tussen telefoongebruik en slaapkwaliteit, en hoe beïnvloedt dit de hersenen? We hebben de effecten van deze gewoonte op je welzijn onderzocht en, spoiler alert, het ziet er niet goed uit.
Bijwerkingen van 's nachts je telefoon gebruiken
Het is wetenschappelijk bewezen: het lichaam kent ons beter dan wijzelf—vooral als het gaat om tot rust komen en opladen voor het slapengaan. De hersenen zien alles wat bij late avonden hoort (denk aan het ontbreken van zonlicht, bepaalde geuren en geluiden) als een teken om eindelijk onder de dekens te kruipen en de broodnodige slaap te pakken. Maar het opvolgen van die natuurlijke instincten verloopt niet altijd zo soepel zodra er techniek bij komt kijken.
Gezien het verslavende gedrag dat onze smartphones aanmoedigen, lijkt loskoppelen voor het slapengaan—in één keer stoppen, nog wel—een bijna onmogelijke opgave. Het is verleidelijk om 's avonds je telefoon te gebruiken om door je verschillende feeds te scrollen, memes te delen met vrienden, of willekeurige leuke weetjes op te zoeken terwijl je in bed ligt. Je doet het voor de afleiding, in de hoop dat het rust brengt na een bijzonder stressvolle dag. In werkelijkheid richt het meer schade aan dan dat het helpt. In plaats van je systeem tot rust te brengen, prikkelt schermtijd zowel lichaam als geest op manieren die je gezonde slaapcyclus juist verstoren.
"Het licht van onze schermen kan onze overgang naar slaap vertragen, zelfs als we online bezig zijn met iets ontspannends," legt Joanna Cooper uit, M.D., neuroloog en slaapspecialist bij de Sutter East Bay Medical Foundation. "Het tijdstip van slapen en wakker zijn wordt geregeld door twee gebieden in de hersenen. Het ene is zeer gevoelig voor licht en zorgt voor waakzaamheid, terwijl het andere, de pijnappelklier, 's avonds bij afnemend licht het slaaphormoon melatonine afscheidt."
Als de hersenen worden blootgesteld aan voortdurende prikkels, schakelen ze over op de vecht-of-vluchtmodus. Cortisol, een stresshormoon, komt vrij en de aanmaak van melatonine—een hormoon dat de slaap-waakcyclus regelt en wordt aangemaakt als reactie op duisternis—wordt onderdrukt. Dat is precies het tegenovergestelde van wat we nodig hebben voor een goede nachtrust.
Minder technologie, meer geluk
Maar de invloed van technologie gaat verder dan slaapkwaliteit alleen. Een onderzoek uit 2018 bekeek nader of het gebruik van telefoons in de slaapkamer invloed kan hebben op geluk en welzijn. Gepubliceerd in het tijdschrift Computers in Human Behavior en geschreven door Nicola Hughes van de University of East London, riep het onderzoek de helft van de deelnemers op om tijdelijk geen telefoon in de slaapkamer te gebruiken. De andere helft van de deelnemers mocht hun telefoon voor het slapengaan, bij het wakker worden en zoals gewoonlijk gebruiken.
Aan het einde van het onderzoek ontdekte Hughes dat degenen die hun telefoongebruik beperkten, na een week een verbeterde levenskwaliteit ervoeren. Ze gedeeld met onderzoekers dat het weren van hun telefoon uit de slaapkamer hun slaap en relaties merkbaar verbeterde en hun angstgevoelens verminderde.
Hoe lang van tevoren moet je stoppen met je telefoon gebruiken voor het slapengaan?
Volgens The National Sleep Foundationwordt de beste slaapkwaliteit bereikt wanneer elektronica 30 minuten voor bedtijd wordt weggelegd. Waarom? Je brein denkt dat het blauw licht dat van je telefoonscherm afkomt zonlicht is, waardoor het slaap uitstellen. Minder schermtijd voor het slapengaan, of zelfs een "geen telefoon voor bedtijd"-regel voor jezelf instellen, helpt om je slaappatroon regelmatig te houden en je slaapkwaliteit benijdenswaardig te maken. Ja, het is echt zo simpel als afscheid nemen van avondlijk scrollen.
Zo stop je 's nachts met je telefoon gebruiken
Slaap en telefoons gaan gewoon niet samen. Om beter te slapen, is het belangrijk om je routine aan te passen. En je slaap bijhouden met telefoon-apps helpt misschien minder dan je zou denken.
Zoals eerder gezegd, werkt schermtijd stimulerend. Een simpele manier om dit tegen te gaan? Behandel je slaapkamer als een toevluchtsoord en houd je telefoon in een aparte kamer, buiten bereik, zodra het bedtijd wordt. We zijn natuurlijk fan van het idee om de Loftie Wekker te gebruiken voor slaaphulp zoals meditaties, muziek en witte ruis zonder telefoon, maar je kunt ook gewoon kiezen voor een goed boek en een kop warme thee als je jouw bedtijdritueel een boost wilt geven. Het resultaat: een gelukkigere, gezondere, energiekere versie van jezelf.
