Wat is telefoonverslaving?
Telefoonverslaving verspreidt zich razendsnel onder Amerikaanse volwassenen, tieners en kinderen. We kennen allemaal mensen die dwangmatig hun telefoon en apps checken en geen moment offline kunnen zijn zonder zich zorgen te maken over wat ze missen. Dit soort gedragsverslavingen schaadt relaties, concentratievermogen en slaap. Hoewel het (nog) niet officieel wordt erkend als verslavingsstoornis door de American Psychiatric Association (APA), vertoont het dezelfde kenmerken en gevolgen als veel gedragsstoornissen die wél als destructief verslavend worden erkend.
Als de bedenker van het oneindige scrollen zich zo schuldig voelt dat hij zich verontschuldigt voor de wereld voor wat hij heeft losgemaakt, weet je dat er iets is waar je aandacht aan moet besteden.
Wat onderzoek zegt
"We hebben deze laag van angst rond ons technologiegebruik opgebouwd, waardoor we het gevoel hebben iets te missen als we niet zo vaak checken als we denken te moeten." - Larry Rosen, hoogleraar psychologie en auteur van The Distracted Mind
Hier is een confronterend cijfer: Amerikanen kijken gemiddeld 344 keer per dag op hun telefoon, volgens een recent rapport van Reviews.org. Ze ontdekten ook dat de meeste mensen nog nooit langer dan 24 uur zonder hun telefoon hebben gezeten, en 47% van de ondervraagden voelde zich verslaafd. Dat onderzoek, gepubliceerd in januari 2022, volgt op een eerder onderzoek dat werd besproken in de New York Times, waarin werd opgemerkt dat verslaving aan smartphones lijkt te passen binnen de "drie C's" die veel clinici en professionals gebruiken om een slechte gewoonte van een verslaving te onderscheiden: Compulsie (constant verlangen naar het gedrag), Controleverlies (onvermogen om het gedrag te beperken), en Consequenties (het gedrag gaat door ondanks aanhoudende negatieve gevolgen).
Signalen van telefoonverslaving zijn onder andere het niet zonder je telefoon kunnen, veelvuldig scrollen en wakker worden om meteen op je telefoon te kijken. De Addiction Center beschrijft hoe symptomen van telefoonverslaving kunnen leiden tot slaaptekort, verminderde concentratie, verergerde ADD, angst, stress, eenzaamheid en verstoorde relaties. HelpGuide stelde dat zelfs wanneer mensen inzien dat ze verslaafd zijn aan een apparaat, ontwenningsverschijnselen de behandeling kunnen belemmeren. Ze ontdekten dat ontwenning van een smartphone rusteloosheid, woede en prikkelbaarheid, slaapproblemen en meer kan omvatten. Dr. Anna Lembke, verslavingsexpert en hoogleraar psychiatrie en gedragswetenschappen aan Stanford University, zegt dat telefoonverslaving een onderliggende stressfactor is bij veel van de diagnoses die ze in haar praktijk ziet, wat het behandelen van technologieverslaving nog moeilijker maakt.
Hoe je telefoonverslaving doorbreekt
Klaar om je telefoonverslaving aan te pakken? Een artikel uit 2018 op CNBC werd voorgesteld dat mensen bewuste stappen nemen om telefoonnotificaties uit te zetten en te negeren.
"Laat je telefoon niet het laatste zijn dat je 's avonds ziet en het eerste dat je 's ochtends checkt. Door een gewone wekker te gebruiken en je telefoon buiten bereik op te laden, kom je niet in de verleiding om je dag te beginnen met een lawine aan berichten en updates."(CNBC)
Als je niet wilt dat een telefoon of scherm je stemming, gezondheid en brein beïnvloedt, hier is een reeks ideeën van experts om je telefoonverslaving te doorbreken:
1. Verminder de ruis: Zet je notificaties uit, zodat ze niet voortdurend je aandacht opeisen.
2. Creëer afstand: overweeg om je telefoon op te laden op een plek die lastig te bereiken is, zodat je niet in de verleiding komt om er even snel naar te kijken.
3. Handel met een doel: Neem elke dag bewust een pauze om je geest, lichaam en ziel op te tillen. Geef tijd met familie, vrienden en de natuur extra waarde door je telefoon thuis te laten tijdens het eten, wandelen of winkelen.
4. Verwijder verleidingen: Verwijder de apps waar je het moeilijkst weerstand aan kunt bieden. Denk aan de apps die je het meest gebruikt en overweeg ze te verwijderen. Ja, social media kan een fijne manier zijn om verbonden te blijven, maar het kan ook een sluipmoordenaar van je tijd zijn. Gewoon even zeggen.
5. Laat de controle los: Beperk je telefoongebruik door hem op te sluiten in een kluisje dat pas na een bepaalde tijd weer opengaat.
