De Centers for Disease Control (CDC) weet iets wat veel Amerikanen, net als ik, maar niet willen accepteren: we zijn hopeloos verslaafd aan onze telefoons, en dat verpest onze kans op een goede nachtrust. Volgens meerdere onderzoeken, "het overmatige gebruik van smartphones in de avond wordt in verband gebracht met moeite met inslapen, kortere slaapduur en vermoeidheid overdag." 

Ik ben een alleenstaande moeder van twee kinderen, en geloof me, ik weet wat vermoeidheid is. 

The Sleep Foundation zegt dat het niet alleen het apparaat is, maar ook het licht dat het uitstraalt. Op hun site schreven ze: 

Elektronische apparaten met achtergrondverlichting, zoals smartphones, tablets, e-readers en computers, geven licht af met een verhoogd aandeel korte golflengtes, ook wel bekend als blauw licht. Tl- en ledverlichting4 geven ook blauw licht af, waarvan is aangetoond dat het de natuurlijke aanmaak van melatonine in de avond vermindert of vertraagt en het gevoel van slaperigheid verlaagt. Blauw licht kan ook de tijd verkorten die je doorbrengt in slow-wave- en rapid-eye-movement-slaap (REM), twee fasen van de slaapcyclus die essentieel zijn voor het cognitief functioneren.

Een gewone dag voor mij bestaat uit een tiener op een onmogelijk vroeg uur naar de middelbare school brengen, twee uur later een basisschoolkind op de bus zetten, acht uur werken, koken, opruimen en voorbereiden, en dan naar bed voor ongeveer zes uur slaap—om vervolgens wakker te worden en het allemaal weer te doen. 

"Te weinig slaap wordt in verband gebracht met veel chronische ziekten en aandoeningen—zoals diabetes type 2, hartziekten, obesitas en depressie—die de gezondheid van onze natie bedreigen." (CDC.gov) 

Nadat ik mijn Loftie-wekker had aangezet, ging ik de uitdaging aan om mijn telefoon een uur voor het slapen uit te zetten (wat volgens de National Sleep Foundation, cruciaal is voor een rustgevender slaap.) Binnen twee weken heb ik niet alleen een routine opgebouwd, ik moet je zeggen, ik mis het scrollen op TikTok bijna helemaal niet. Ik voel me meer uitgerust. Ik word nu wakker van Lofties golven en val in slaap tijdens een meditatie—en ik denk dat dat een groot verschil maakt.

Dit zijn drie dingen die ik anders merk sinds ik mijn telefoon uit mijn avondroutine heb gehaald: 

• Ik scroll niet meer eindeloos uit verveling of om werk bij te werken. Door bewust te kiezen voor het overdenken van mijn dag met meditatie of een dagboek, sta ik meer in contact met mijn gevoelens en met wat er in mijn hoofd omgaat. 
• Ik word lichter wakker. Ik zou nog steeds prima twee tot drie uur extra slaap kunnen gebruiken, maar ik merk dat ik veel makkelijker wakker word—vooral omdat mijn Loftie niet schettert; hij helpt me elke ochtend rustig te beginnen met het zachte alarmgeluid dat ik heb gekozen. 
• Ik ben slapen gaan waarderen—rust zien als iets fijns in plaats van weer een taak op mijn lijstje. Door me te richten op het herstellende effect van slaap, zet ik me in om mijn leven, brein en gezondheid te verbeteren—één dutje tegelijk.