Gefeliciteerd en welkom! De kans is groot dat je, als je op deze link hebt geklikt, al weet dat het tijd is om het uit te maken met je telefoon (in ieder geval in de slaapkamer), maar misschien niet weet hoe je 's avonds moet stoppen met je telefoon te gebruiken. En dat is goed nieuws - het probleem toegeven is de eerste stap naar de oplossing, zoals ze zeggen. Zie ons dus maar als je concierge voor het loskoppelen van je snoer.
In plaats van te preken of je te vervelen met statistieken (al kun je er hier (als dat jouw ding is), we zijn er simpelweg om je een helpende slaap-hand te bieden. We weten dat je het kunt; hieronder staan drie bewezen methoden om die (letterlijke) droom waar te maken.
Vaste scroltijd
Omdat bewustloos scrollen is vaak de boosdoener achter waarom mensen laat opblijven met hun telefoon, waarom er niet iets van bewustzijn maken?vol deel van je dag te maken? Een tip om je telefoongebruik te beperken, is om dagelijks wat tijd vrij te maken om bij te lezen op Instagram, een rondje Candy Crush te spelen, of je te verliezen in een internet-konijnenhol - wat je digitale zwakke plek ook is, geen oordeel hier! Plan het alleen minstens een uur voor je gaat slapen.
Fysieke afstand
Je telefoon neerleggen en er letterlijk bij weglopen is een wijze raad die moeilijker is dan het lijkt. Experts zoals Cal Newport, een wetenschapper op het gebied van digitale technologie, adviseert je telefoon op een specifieke plek neerleggen en er niet aankomen tot de afgesproken tijd voorbij is. Voor hem betekent dat: zijn telefoon in de hal laten liggen zodra hij thuiskomt, en hem daar laten tot hij weer naar buiten gaat. Een haalbaarder advies om te stoppen met je telefoon gebruiken voor het slapen, is om je telefoon op te laden in de woonkamer of keuken, naar bed te gaan en er pas 's ochtends weer naar te kijken.
Blijf eerlijk met jezelf
Check in bij jezelf, zeker in het begin. Download een app om bij te houden hoeveel tijd je op je telefoon doorbrengt. Er zijn er host van dat soort apps, dus kies wat het beste bij je past. Leuk weetje: Loftie begon eigenlijk als zo'n app, maar we besloten uiteindelijk om fysieke producten te maken die ons echt hielpen om het ook te dóen. We denken trouwens nog steeds dat het een goed idee is.
Zeg 'nee' tegen meldingen
Een manier waarop we allemaal het scrollen in gezogen worden, is wanneer we onze telefoon horen pingen en die automatisch oppakken om te zien wat er speelt. Beperk die geluidjes en je besteedt meteen veel minder tijd aan je telefoon. Wil je nog een stap verder gaan? Zet je badges uit, je weet wel, die kleine cijfertjes die aangeven hoeveel berichten en e-mails om je aandacht vragen.
Tijd voor een wekker
We zijn misschien bevooroordeeld (uiteraard), maar een van de beste tips die we ooit hoorden, is om een wekker te gebruiken die los staat van je telefoon. Zo heb je geen slap excuus om je telefoon naast je bed te leggen, waardoor je maar-al-te-makkelijk in de verleiding komt voor nog één snel kijkje op je feed.
