Welke geluiden helpen je slapen?

Slaapgeluiden kunnen het verschil maken.

By Loftie Sep 30

Sep 30

Als je in een stad woont of naast een snurkende partner slaapt, weet je dat rust en stilte niet altijd vanzelfsprekend zijn. In die gevallen kan een geluidsmachine bijzonder nuttig zijn. Geluid gebruiken om in slaap te vallen is niets nieuws, en veel mensen blijven het ook lang na hun kindertijd doen.

Zo kunnen vertrouwde geluiden zoals een zoemende ventilator, een zeebries of zacht gemompel geruststellend werken. Er is ook groeiende interesse in onderzoek naar de effecten van akoestische geluiden voor slaap. Ontdek de beste geluiden om te slapen die passen bij jouw slaapvoorkeuren.

Klassieke witte ruis

Witte ruis is het meest voorkomende slaapgeluid en blijkt voor de meeste mensen erg effectief te zijn. Uit een onderzoek bleek dat patiënten die met witte ruis sliepen een betere slaapkwaliteit ervoeren dan patiënten die dat niet deden. Onderzoekers concludeerden dat witte ruis omgevingsgeluid maskeerde, waardoor patiënten in een rumoerige omgeving makkelijker in slaap vielen en bleven slapen.

Witte ruis klinkt als het gesuis dat je hoort wanneer de kabel-tv per ongeluk op een ongebruikt kanaal staat. Het wordt gekenmerkt door zijn consistentie en toon. Per definitie omvat witte ruis alle frequenties die een mens kan horen (ongeveer 20 Hertz tot 20.000 Hertz), en kan het de meeste omgevingsgeluiden blokkeren. De consistentie van witte ruis zorgt voor een maskerend effect, waardoor mensen sneller in slaap kunnen vallen. Je kunt witte ruis nabootsen met een ventilator, airconditioner, luchtbevochtiger, luchtreiniger of de Loftie Wekker.

Roze ruis

Een andere opkomende trend onder de geluiden die je helpen slapen is roze ruis. Roze ruis is een mix van hoge en lage frequenties, zoals het geluid van vallende regen of zachte oceaangolven. Het heeft een zachte, kalmerende kwaliteit die lijkt op geluiden uit de natuur. Het bevat meer kracht in de lage frequenties dan witte ruis, maar heeft een vergelijkbaar geluiddempend effect.

Uit een onderzoek bleek dat mensen die tijdens hun slaap werden blootgesteld aan roze ruis meer tijd doorbrachten in diepe, langzame slaap. Een ander onderzoek van de Feinberg School of Medicine aan Northwestern University toonde aan dat roze ruis 's nachts leidde tot een beter geheugen. Roze ruis kan helpen als je in een bijzonder rumoerige omgeving woont, zoals een studentenkamer, appartementencomplex of drukke straat, omdat het geluiden zoals stemmen, ronkende motoren of voetstappen kan overstemmen.

Dromerige oceaangolven

De oceaan heeft iets dat ons ontspannen en tevreden laat voelen. Volgens Orfeu Buxton, PhD, hoogleraar gedragsgezondheid en directeur van het Sleep, Health, and Society Collaboratory aan Penn State University, zijn oceaangolven "de klanken van geen gevaar."

Voor velen van ons horen strand en vakantie bij elkaar, dus het is niet verrassend dat oceaangolven een van de meest ontspannende geluiden om te slapen zijn. Zachte golven kunnen worden omschreven als roze ruis, terwijl het ritmischer breken van golven eerder bruine ruis is, een diepere versie van roze ruis met meer bastonen en laagfrequente, geconcentreerde energie. Deze instelling kan helpen om voor het slapengaan een rustige, meditatieve sfeer te creëren, wat kan helpen voor wie moeite heeft de gedachten tot rust te brengen.

Serene natuurgeluiden

Natuur is het beste geluid om op in slaap te vallen. Let de volgende keer dat je gaat kamperen eens op hoe goed je slaapt. Daar bestaat een wetenschappelijke verklaring voor, ontdekt door onderzoekers van de University of Sussex. Zij lieten deelnemers luisteren naar opnames van natuurgeluiden en kunstmatige geluiden, terwijl ze hun hersen- en zenuwstelselactiviteit maten. Ze ontdekten dat het zenuwstelsel van de deelnemers na het luisteren naar natuuropnames overging naar een meer ontspannen "rust en herstel"-modus.

Als je in een omgeving woont vol kunstmatig geluid, kan dat bijdragen aan moeite met inslapen. Als je niet gemakkelijk de natuur in kunt, probeer dan eens een van de natuurinstellingen op de Loftie Wekker en creëer zelf een ontspannen avond in de natuur, met tsjirpende krekels en een kalmerende bries.

Ontspannende muziek

We kennen allemaal het motiverende effect van muziek, maar datzelfde geldt ook voor onze slaap. Wetenschappers van de Semmelweis Universiteit in Hongarije ontdekten dat het luisteren naar klassieke muziek voor het slapengaan de slaapkwaliteit verbeterde bij jongvolwassenen met slaapproblemen. Muziek kan dus luid en energiek zijn, maar kan ons ook helpen wegzakken in slaap. Geen fan van klassieke muziek? Kies dan voor iets met een rustig ritme tussen de 60 en 80 slagen per minuut.

Zachte, rustgevende stemmen

Als vertrouwde stemmen als kind geruststellend waren, probeer dan eens ASMR (autonome sensorische meridiaanrespons). Voor sommige mensen kan het geluid van menselijke stemmen bijzonder kalmerend zijn. ASMR is een term die het tintelende gevoel beschrijft dat door bepaalde audiovisuele prikkels wordt opgewekt. Onderzoek toont aan dat de meeste mensen ASMR gebruiken om te ontspannen, en uit een onderzoek bleek dat deelnemers aangaven ASMR het vaakst voor het slapengaan te gebruiken. Begeleide ontspanning en meditatie worden ook erkend als een van de beste slaapgeluiden.

Geniet van een betere nachtrust

Zoals we allemaal weten is niet elk geluid ontspannend, dus wat voor de één werkt, is voor de ander misschien niet ideaal. Wanneer je geen controle hebt over het geluid in je slaapomgeving, bijvoorbeeld tijdens het reizen, bij samenwonen of bij de komst van een nieuw gezinslid, kunnen slaapgeluiden het verschil maken. Eenvoudige toevoegingen aan je slaapkamer die je ruimte op jouw manier rustgevender maken, zijn de Loftie Wekker voor kalmerende geluiden en de Loftie Lamp voor geleidelijk licht. Heb je geen succes met één instelling, probeer dan een andere. Onze slaap kan veranderen afhankelijk van onze levensstijl, dus met een verscheidenheid aan slaapgeluiden vergroot je je kans op de beste nachtrust, elke nacht opnieuw.