Welke kleur licht helpt je slapen?

Als je huidige routine niet werkt, kan verlichting een oplossing zijn.

By Loftie Nov 09

Nov 09

Twee van de belangrijkste factoren voor onze slaap zijn licht en temperatuur. Natuurlijk kunnen we onze ideale slaapomgeving niet altijd creëren, want sommige dingen heb je niet zelf in de hand. Maar met kleine aanpassingen kun je je slaapkamer wel rustgevender maken, zodat je ontspannen en klaar voor bed bent. Als het om licht gaat, horen we vaak dat we blauw licht voor het slapengaan moeten vermijden, maar welke kleur licht helpt je slapen? Dit zijn enkele van de beste kleuren om in gedachten te houden voor het slapengaan.

Kort antwoord: gedimd rood of amberkleurig licht is het best voor je slaap, en blauw licht het slechtst. Melatonine, het slaaphormoon van je lichaam, is het gevoeligst voor blauw licht en veel minder gevoelig voor warme kleuren met een lange golflengte, zoals rood en amber.

Hoe licht je slaap beïnvloedt

Licht is het sterkste signaal dat je interne klok krijgt. Bij daglicht houden je hersenen melatonine tegen, het hormoon dat je slaperig maakt. Zodra het donker wordt, stijgt de melatonine en maakt je lichaam zich klaar voor rust. Fel licht in de avond, vooral van schermen en koelwitte lampen, vertelt je hersenen dat het nog dag is. Dat kan het slapengaan uitstellen en je slaap lichter maken. Daarom maken de kleur en de helderheid van je avondlicht uit.

De beste lichtkleuren voor een goede nachtrust

Voor sommigen is het juist de afwezigheid van licht die het verschil maakt bij het slapengaan. Maar als je partner liever wat licht heeft, of als je huidige routine niet werkt, kan verlichting een oplossing zijn. Licht hangt nauw samen met ons circadiaans ritme, het natuurlijke proces dat we allemaal elke 24 uur doormaken. Ons circadiaans ritme geeft onze hersenen aan wanneer ze bepaalde hormonen moeten aanmaken die ons vertellen dat het tijd is om wakker te worden of te gaan slapen. Eeuwen geleden volgde ons circadiaans ritme de zon, maar omdat zoveel van ons de hele dag naar een computerscherm staren, krijgt ons lichaam niet het juiste signaal. Zo gebruik je licht om weer op koers te komen.

Rood licht

Rood licht heeft de minste kans om je biologische klok te verschuiven of melatonine te remmen. Daarom raadt Harvard Health gedimd rood licht aan als nachtlampje. Ook vroeg onderzoek is hoopgevend: uit een kleine studie uit 2012 met 20 basketbalspeelsters bleek dat 14 dagen lang elke avond 30 minuten roodlichttherapie de slaapkwaliteit en het melatoninegehalte verbeterde. Bedenk wel dat het om één kleine studie gaat, en dat een rood gekleurde lamp niet hetzelfde is als licht dat speciaal voor de avond is ontworpen. Met de Loftie Lamp stel je een warme rode of amberkleurige gloed in die voor het slapengaan geleidelijk dimt.

Geel licht

Amberkleurig of geel licht lijkt op kaarslicht en kan heel rustgevend zijn. Net als rood hoort amber bij de warme kant van het spectrum, waardoor het veel minder invloed heeft op melatonine dan blauw of koelwit licht. Dat maakt het een betere keuze dan felle plafondverlichting als je je afvraagt welke kleur licht slaperig maakt. Amberkleurig of geel licht is een mooi alternatief voor slaapkamerverlichting als rood licht je te veel afleidt of als je iets anders wilt proberen dan standaard led.

Slechtste kleuren om een kamer mee te verlichten om te slapen

Blauw licht is, zoals we weten, bijna niet te ontlopen. Het zit in onze telefoons, laptops, tv-schermen en de meeste tl-verlichting. Constante blootstelling heeft veel invloed op onze slaap, omdat blauw licht sterk prikkelt. Het beperken of helemaal vermijden van blauw licht voor het slapengaan is de beste manier om beter te slapen.
In een studie van Harvard remde 6,5 uur blauw licht de aanmaak van melatonine ongeveer twee keer zo lang als groen licht, en verschoof het de biologische klok twee keer zo ver (3 uur tegenover 1,5 uur). Groen licht is milder dan blauw, maar nog steeds niet ideaal vlak voor het slapen. Nog een reden om 's avonds over te stappen op rood of amber.

Manieren om blauw licht te beperken

De makkelijkste manier om blootstelling aan blauw licht te voorkomen, is schermen uit de slaapkamer te halen en 2-3 uur voor het slapengaan geen felle schermen te gebruiken. Lukt dat echt niet, probeer dan stickers die blauw licht blokkeren of zet je scherm op nachtmodus of donkere modus, waardoor je achtergrond van licht naar donker verandert. Een andere optie waar we natuurlijk dol op zijn is de Loftie Lamp, want die wordt 's ochtends geleidelijk helderder met zacht, natuurlijk licht en dimt 's avonds. Zo geef je je brein en lichaam het signaal dat het bedtijd is.

Voordelen van rustgevende kleuren voor je slaap

Als je ooit slecht hebt geslapen, weet je hoe sterk dat je stemming, je relaties en je algehele welzijn kan beïnvloeden. Voldoende slaap is zo belangrijk, en er zijn veel factoren waar we geen invloed op hebben. Daarom helpt het zoveel om je verlichting en temperatuur aan te passen.
Rustgevende verlichting kan je natuurlijke aanmaak van melatonine en je spierontspanning verbeteren, je helpen om alerter wakker te worden en nog veel meer. Niet elke "warme" lamp is hetzelfde. Zoek op de verpakking naar een kleurtemperatuur van 2.700K of lager, of naar een lamp met een aparte rode of amberkleurige stand, en houd het licht zacht. Helderheid is net zo belangrijk als kleur.

Andere factoren voor een betere nachtrust

Naast het kiezen van de beste verlichting om bij te slapen, kan ook een avondroutine je slaap verbeteren. Kies een vaste tijd om naar bed te gaan en op te staan, en houd je eraan (ook in het weekend). Onze interne klok heeft tijd nodig om een nieuwe routine te leren. Neem daarom wat rekoefeningen, cafeïnevrije thee of zelfs een puzzel op in je avond. Je went ook makkelijker aan je nieuwe ritme met de Loftie Wekker, een wekker met twee fases die het natuurlijke ontwaakproces van je lichaam nabootst. Hij maakt je geleidelijk wakker, in plaats van je brein uit je slaap te rukken.