Twee van de belangrijkste factoren voor onze slaap zijn licht en temperatuur. We kunnen natuurlijk niet altijd onze ideale slaapomgeving creëren, sommige factoren hebben we niet in de hand. Maar er zijn kleine dingen die we kunnen toevoegen of weglaten om onze slaapkamer geschikter te maken om ontspannen te voelen en klaar te zijn voor bed. Als het om verlichting gaat, horen we veel over het vermijden van blauw licht voor het slapengaan, maar welke kleur licht helpt je slapen? Hier zijn een aantal van de beste kleuren om in gedachten te houden voor het slapengaan.

De beste lichtkleuren voor slaap

Voor sommigen maakt de afwezigheid van licht het verschil bij het slapengaan, maar als je een partner hebt die wat licht prefereert, of als je huidige routine niet werkt, kan verlichting een oplossing zijn. Licht is sterk verbonden met ons circadiaans ritme, het natuurlijke proces dat we allemaal elke 24 uur doormaken. Ons circadiaans ritme geeft aan onze hersenen het signaal wanneer bepaalde hormonen aangemaakt moeten worden die ons vertellen dat het tijd is om wakker te worden en te gaan slapen. Eeuwen geleden volgde ons circadiaans ritme de zon, maar omdat velen van ons hun dagen doorbrengen met naar een computer staren, krijgt ons lichaam niet het juiste signaal. Hier lees je hoe je licht kunt gebruiken om weer op het juiste spoor te komen.

Rood licht

Rood is de beste lichtkleur voor slaap, waarschijnlijk omdat het ons doet denken aan de natuurlijke zonsondergang. Een kleine studie uit 2012 onderzocht de effecten van roodlichttherapie op elite vrouwelijke atleten. Onderzoekers ontdekten dat 30 minuten blootstelling aan rood licht de slaapkwaliteit en melatoninewaarden aanzienlijk verbeterde na 14 dagen, vergeleken met degenen die aan geen enkel licht waren blootgesteld. Deelnemers die aan rood licht werden blootgesteld, zagen ook een toename in hun uithoudingsvermogen. Het is belangrijk om te weten dat roodgekleurde verlichting niet het soort resultaten oplevert dat je zoekt voor slaap. De meest effectieve rode lampen komen van krachtige LED's die rode lichtgolflengtes uitstralen, zoals de Loftie Lamp.

Geel licht

Amber of geel licht heeft een kwaliteit die lijkt op kaarslicht, wat erg kalmerend kan zijn. Volgens de CDC heeft geel licht weinig effect op onze circadiane klok, dus hoewel het niet de bewezen effecten van rood licht heeft, is het een betere keuze dan blauw of fel licht als je je afvraagt welke kleur licht je slaperig maakt. Amber of geel licht is een prima alternatief voor slaapkamerverlichting als rood licht te afleidend is of als je iets anders dan standaard LED wilt proberen.

De slechtste kleuren om een kamer mee te verlichten voor slaap

Blauw licht is zoals we weten bijna onmogelijk te ontlopen. Het zit in onze telefoons, laptops, tv-schermen en de meeste tl-verlichting. Constante blootstelling heeft een aanzienlijke invloed op onze slaap omdat het sterk stimulerend werkt. Het beperken of volledig elimineren ervan voor het slapengaan is de beste manier om je slaap te verbeteren. Onderzoek toont aan dat zelfs 40 minuten blauw licht voor het slapengaan kan leiden tot een verhoogde hartslag en alertheid. Een andere kleur waarvan studies aantonen dat deze even verstorend kan zijn voor onze melatoninewaarden, is groen licht. Dit is nog een reden om rood of amberkleurig licht te proberen, omdat deze blauw en groen licht maskeren.

Manieren om blauw licht te beheren

De makkelijkste manier om je blootstelling aan blauw licht te elimineren, is door schermen uit de slaapkamer te verwijderen en niet naar je apparaten te kijken 1-2 uur voor het slapengaan. Als dit gewoonweg niet mogelijk is, kun je blauwlichtblokkerende sticker dots proberen of je scherminstelling wijzigen naar nacht- of donkere modus, waardoor je achtergrond van licht naar donker verandert. Een andere optie waar we uiteraard dol op zijn, is de Loftie Lamp, omdat deze 's ochtends geleidelijk oplicht met zacht natuurlijk licht en 's avonds dimt. Dit signaleert aan je hersenen en lichaam dat het tijd is om naar bed te gaan.

Voordelen van kalmerende kleuren voor slaap

Als je moeite hebt gehad met slapen, dan begrijp je hoe schadelijk dit kan zijn voor je stemming, relaties en algeheel welzijn. Voldoende slaap is zo belangrijk en er zijn veel factoren die we niet in de hand hebben, wat de reden is waarom het aanpassen van je verlichting en temperatuur zo behulpzaam kan zijn. Ontspannende verlichting kan je natuurlijke melatonineproductie verbeteren, spierontspanning bevorderen, je helpen je alerter te voelen als je wakker wordt, en nog veel meer. Het is ook belangrijk om te weten dat rode of amberkleurige lampen die niet specifiek zijn ontworpen om bij slaap te helpen, nog steeds blauw en groen licht uitstralen, ook al kun je dit niet met het blote oog zien. Dit soort lampen kan je slaap nog steeds verstoren, omdat je ogen het blauwe en groene licht dat ze uitstralen zullen opnemen. Het is belangrijk dat je de beste lichtkleur voor slaap koopt bij een betrouwbare verkoper.

Andere factoren om te overwegen voor betere slaap

Naast het kiezen van de beste lampen om te slapen, kan een avondroutine ook je slaap verbeteren. We raden aan om een slaap- en wektijd te kiezen en je daaraan te houden (zelfs in het weekend). Onze interne klok heeft tijd nodig om een nieuwe routine te ontwikkelen, dus het is het beste om te rekken, cafeïnevrije thee te drinken, of zelfs een puzzel te maken. Een andere manier om de overgang makkelijker te maken, is met de Loftie Wekker, een tweefasenalarm dat het natuurlijke ontwaakproces van je lichaam nabootst. Het maakt je geleidelijk wakker, in plaats van je hersenen abrupt uit je slaap te rukken.