Geloof jij in powernaps? Volgens recent onderzoek zou je dat wel moeten doen. Meer dan een derde van de volwassenen in de VS gelooft in de herstellende kracht van het dutje, dus misschien is het geen slecht idee om je daarbij aan te sluiten.
Met zoveel nadruk op korte, ononderbroken rust is dutten het afgelopen decennium uitgebreid onderzocht. Revere Health liet weten dat "(dutjes) de alertheid kunnen herstellen, prestaties kunnen verbeteren en fouten kunnen verminderen. Een NASA-studie onder vermoeide militaire piloten toonde aan dat een dutje van 40 minuten de prestaties met 34 procent en de alertheid met 100 procent verbeterde."
Bestaat er een wetenschap achter perfectie? In diezelfde NASA-studie, die tot op de dag van vandaag nog wordt aangehaald, bleek de optimale duur voor een dutje of korte pauze 26 minuten te zijn. Uit onderzoek blijkt dat NASA ontdekte dat een kort dutje stress kon verminderen en de productiviteit met een derde kon verhogen. Bij nader onderzoek bevestigden hun bevindingen de voordelen van dutten, zowel op het werk als daarbuiten.
The Sleep Foundation deelde dat er vijf verschillende soorten dutjes zijn en dat elk type zijn eigen unieke voordelen heeft. Niet alleen het type dutje is belangrijk, de Foundation ontdekte ook dat vooral de duur van elk dutje het meest bepalend is.
"Onderzoekers ontdekten dat dutjes van vijf minuten te kort zijn om diep genoeg door de slaapfasen te gaan voor een merkbaar effect. Slaap je daarentegen 30 minuten of langer, dan krijgt je lichaam genoeg tijd om in diepe (slow-wave) slaap te komen. Te lang dutten of wakker worden uit slow-wave-slaap kan je echter tot wel een uur suf laten voelen. Deze periode van slaperigheid wordt ook wel "slaaptraagheid" genoemd. (Sleep Foundation)
Wat is dan het perfecte recept voor een dutje? Experts denken dat de combinatie van timing, een rustige omgeving en de toewijding om het echt in te plannen het verschil maakt. Houston Methodist deelde onlangs dat een dutje het beste in de vroege middag valt en het best 20-30 minuten duurt: genoeg tijd om je brein rust te geven en op te laden, maar niet zo lang dat je suf wordt. Ook lieten ze weten dat de juiste omgeving een dutje nog beter kan maken.
"Net als bij gewone nachtrust kun je een dutje het beste doen op een donkere, stille plek. Heb je geen donkere kamer? Overweeg dan een slaapmasker te dragen. En als het niet stil genoeg is, overstem storende geluiden dan met witte ruis." (Houston Methodist)
Klaar om je even helemaal terug te trekken voor wat rust? Overweeg om elke dag wat tijd vrij te maken om te ontspannen en op te laden. Of je nu op kantoor bent of thuis, je kunt een rustgevende omgeving creëren door dagelijks 20-30 minuten voor rust in je agenda te zetten. Het maakt je niet alleen productiever, maar je voelt je waarschijnlijk ook rustiger, kalmer en blijer. Aangezien een dutje zelfs je hormonen en stemming kan helpen, is het een makkelijke keuze om vandaag nog een stap richting betere gezondheid te zetten!
