Ik denk dat we het er allemaal over eens kunnen zijn dat dutjes voelen geweldig. Wie van ons houdt er niet van om op een warme zomerse vrijdagmiddag lekker weg te doezelen? Of om tijdens de vakantie een snel siësta'tje te pakken? Maar mensen die gehoord hebben hoe belangrijk het is om een vast slaapschema aan te houden, vragen zich vaak af: 'Zijn dutjes gezond?'
Volgens de experts: jazeker.
Charlene Gamaldo, M.D., medisch directeur van het Johns Hopkins Sleep Disorders Center, zegt, "Ik denk dat dutten een goede zaak is, maar het moet wel bekeken worden in de context van de persoon en zijn of haar eigen slaapcyclus en lichaam."
Dus, wat is de beste manier om te dutten?
De beste manier om een dutje te doen, is die extra zzz's te pakken halverwege je wektijd en je bedtijd. Voor de meeste volwassenen is een middagdutje het beste tussen 13.00 en 16.00 uur, wanneer ons lichaam van nature wil rusten. Experts zeggen dat is het normaal dat slaperigheid zeven tot negen uur na je waker-wordtijd toeslaat, precies in dat venster van midden tot late namiddag. Wat dat tijdstip ook voor jou mag zijn, plan het zo in dat je minstens drie tot vier uur voordat je 's avonds gaat slapen wakker wordt uit je dutje, zodat het je normale slaappatroon niet verstoort.
Maar niet alle dutjes zijn gelijk. Dus, zijn dutjes slecht voor je? Als ze je een slecht gevoel geven. Als je wakker wordt en je moeer en slaperiger voelt dan voor je ging liggen, betekent dat dat je te lang en te diep hebt geslapen.
Daar komt de powernap (of het kattendutje, als je je wat katachtiger voelt) om de hoek kijken. De beste manier om een powernap te doen, is hem kort te houden - niet langer dan 20 minuten, zodat je wel Fase II-slaap bereikt, maar stopt voordat de diepe slaap intreedt. Het resultaat? Een snelle en effectieve manier om op te laden, zonder dat je je daarna slaperig voelt.
Andere voordelen van korte dutjes zijn een beter geheugen, scherper kritisch denkvermogen en meer energie in het algemeen. Uit één onderzoek van Oxford Academic bleek dat kortere powernaps de effectiefste vorm van dutten zijn, in tegenstelling tot langere dutjes van een tot twee uur, ook wel disco-dutjes genoemd (vernoemd naar de gewoonte uit de jaren '70 om 's middags een tukje te doen als voorbereiding op een lange nacht dansen).
Het laatste woord over powernaps? Ze zijn absoluut een fijne manier om even bij te tanken, zorg alleen dat je een wekker hebt die je rustig terugbrengt naar het wakker worden, zodat je uitgerust verder kunt met de dag.
