Van tincturen tot huidverzorging: CBD wordt voor steeds meer behandelingen een geliefd ingrediënt. Maar kan het echt waarmaken wat het belooft? En wat is het verband tussen CBD en slaap? Hieronder leggen we cannabidiol (CBD), hoe het de slaap en het lichaam beïnvloedt, de verschillende vormen ervan, en alternatieven voor slaapmiddelen.

Effecten van het gebruik van CBD

CBD (cannabidiol) is een van de meer dan 100 cannabisverbindingen die in hennep worden aangetroffen. Je kent misschien THC (tetrahydrocannabinol), een variant die vooral bekendstaat om de geestverruimende effecten. Zowel THC als CBD activeren het natuurlijke endocannabinoïdesysteem van het lichaam, dat een complex netwerk in de hersenen dat het zenuwstelsel, het hormoonstelsel en het immuunsysteem reguleert. 

In tegenstelling tot THC, dat gevoeligheid, euforie (en bij sommigen paranoia en meer eetlust) kan veroorzaken, is CBD niet-psychoactief. Veel mensen merken dan ook dat lage doses CBD stimulerend werken op de hersenen, terwijl hogere doses juist een kalmerend effect hebben.   

Onderzoek toont aan dat CBD een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel door het serotonineniveau in de hersenen te verhogen, wat de stemming verbetert. Wanneer het serotonineniveau in de hersenen in balans is, voelen we ons gelukkiger, kalmer, minder angstig en emotioneel stabieler. Slaaponderzoek suggereert dat een tekort aan serotonine verband kan houden met angst en slapeloosheid. Uit een onderzoek bleek dat 80% van de deelnemers die CBD voor angst meldden lagere angstniveaus binnen een maand, en 65% meldde een betere nachtrust. 

Hoe kan CBD helpen bij slaapstoornissen?

Angst 's nachts hangt vaak samen met slaapstoornissen zoals slapeloosheid. Normaal gesproken piekt het cortisolniveau (het stresshormoon) 's ochtends, maar als je last hebt van slapeloosheid, ervaar je dit verhoogde cortisolniveau juist 's nachts, wat ook kan leiden tot meer angst over het inslapen. Experts stellen dat angst en slapeloosheid elkaar meestal versterken. In 2013 ontdekten onderzoekers dat het behandelen van slaapstoornissen zoals slapeloosheid mogelijk kon angst en depressie voorkomen zich ontwikkelt. En een recentere studie uit 2019 toonde aan dat mensen die last hebben van slapeloosheid vatbaar voor gevoelens van angst tijdens periodes van stress. 

CBD wordt vaak gebruikt bij de behandeling van angst, maar helpt CBD bij slaap? Studies suggereren dat een hoge dosis CBD voor het slapengaan de slaapkwaliteit kan verbeteren bij mensen met chronische pijn, angst, slapeloosheid, REM-slaapgedragsstoornis en veel andere slaapproblemen, doordat het het zenuwstelsel kalmeert. Een pilotstudie loopt momenteel om de effecten van CBD en THC te onderzoeken bij mensen met chronische slapeloosheid.  

In een kleine studie onder vier patiënten met de ziekte van Parkinson, dat CBD hun REM-slaapstoornisklachten hielp verminderen van 2-7 verstoringen per week naar 0-1 per week. REM-slaapstoornis treedt op wanneer het lichaam niet de tijdelijke verlamming ondergaat die normaal gesproken tijdens de REM-slaap (rapid eye movement) optreedt om je lichaam veilig te houden tijdens het dromen.

In welke vormen is CBD verkrijgbaar?

Als je geïnteresseerd bent in het gebruik van CBD, heb je keuze uit verschillende concentraties en doseringen. De exacte doses van CBD voor slaap zijn onbekend, maar uit een onderzoek onder 100 mensen, waarbij CBD-doses van 25-175 mg werden getest bij mensen met angst en slaapstoornissen over een periode van drie maanden, bleek 25 mg blijkt het meest effectief te zijn bij de behandeling van angst. Uit het onderzoek bleek dat hogere doses nodig waren voor een kalmerend effect. Onderzoekers ontdekten ook dat het gebruik van CBD voor slaap in eerste instantie voor verbetering kan zorgen, maar dat de effecten op de lange termijn mogelijk niet aanhouden. 

Het kan wat uitproberen kosten om de juiste dosering voor jou te vinden, maar de meest voorkomende vormen van CBD zijn:

• Mondsprays die onder de tong worden toegediend
• Oliën en tincturen (druppels)
• Vapes en vapevloeistoffen voor gebruik met een vapepen
• Eetbare gummies, koekjes, chocolade en dranken
• Pillen en capsules
• Crèmes, pleisters en gels voor op de huid

Andere toepassingen van CBD

Het is belangrijk om te weten dat slechts drie op cannabis gebaseerde producten door de FDA zijn goedgekeurd in de VS:

Epidiolex: Goedgekeurd voor de behandeling van epileptische aanvallen bij zeldzame en ernstige vormen van epilepsie en tubereuze sclerosis complex, voor patiënten vanaf twee jaar. 

Marinol en Syndros: Twee medicijnen die een synthetische vorm van THC bevatten en de eetlust, misselijkheid en braken onder controle houden. Ze worden vaak gebruikt bij de behandeling van chemotherapiepatiënten en voor gewichtsverlies bij patiënten met hiv.

Cesamet: bestuderen cremt braken en misselijkheid. 

Naast onderzoekers die CBD als slaapmiddel, ze zijn ook geïnteresseerd in de effecten van CBD op:

• psychiatrische aandoeningen
• misselijkheid en braken
• chronische pijn
• opioïdenverslaving
• depressie
• acne 
• hoge bloeddruk
• diabetes

Andere slaapmiddelen

Een slaapverstoorder die we allemaal maar al te goed kennen, is stress en angst. Beide verhogen het cortisolgehalte, waardoor in slaap vallen bijna onmogelijk lijkt. Experts suggereren dat angst 's nachts hangt vaak samen met slaapproblemen zoals slapeloosheid. Het gebruik van een CBD-slaapmiddel is niet het enige behandeling voor slaapstoornissen zoals slapeloosheid, diverse methoden zijn onder andere:

• Ontspanningstherapie: Een combinatie van buikademhaling, progressieve spierontspanning en technieken voor gerichte aandacht. 
• Stimuluscontroletherapie: Een reeks instructies die bedoeld zijn om een consistent slaap-waakritme te creëren en de slaaphygiëne voor het slapengaan te versterken. 
• Slaaprestrictietherapie: Slaaprestrictie onder toezicht van een professional om de slaapdrang te vergroten en het circadiane ritme te reguleren. 
• Verbeter je slaaphygiëne: Rustgevende geluiden zoals witte ruis, ademhalingsoefeningen en meditatie kunnen de slaap verbeteren. Al deze opties vind je in de Loftie Wekker. Een andere factor is verlichting, geleidelijke verlichting zoals de Loftie Lamp kan ook je natuurlijke slaapsignalen ondersteunen, zodat je makkelijker tot rust komt.
• Paradoxale-intentietherapie: Mensen met angst om in slaap te vallen krijgen juist de tegenovergestelde instructie: in bed gaan liggen en wakker blijven, zodat de angsten naar boven kunnen komen. Dit gebeurt onder begeleiding van een professional om geleidelijk triggers te verminderen in een veilige omgeving.

Naast gedragstechnieken die slapeloosheid kunnen aanpakken, zijn er ook medicijnen met een kalmerend effect, vergelijkbaar met de effecten van CBD op slaap. Twee opties met een kalmerend effect zijn melatonine en antihistaminica. Medicijnen zoals benzodiazepinen worden meestal niet aangeraden door artsen omdat ze een hoger risico op misbruik hebben. 

Als je last hebt van slapeloosheid of andere slaapstoornissen die niet reageren op behandeling, is het het beste om een arts te raadplegen voor extra ondersteuning.