Dus, je gaat verhuizen? Gefeliciteerd! Als je in een grote stad woont, is dit waarschijnlijk niet je eerste, of zelfs derde, verhuizing en de kans is groot dat je al favoriete stukken hebt (een foto van je trouwdag of dat unieke accentkleedje dat je op vakantie vond en niet meer kon missen) die een nieuwe plek meteen jouw thuis. Het enige wat nu nog rest, is om je slaapkamer om te toveren tot een oase van rust.
Helaas merken veel mensen dat ze niet goed kunnen slapen in een nieuw huis. Slapen op een nieuwe plek kan spanning met zich meebrengen, maar dat hoeft niet. Je beste nachtrust draait niet alleen om een comfortabel bed. Daar kunnen wij bij helpen.
Dit zijn onze beste tips om makkelijker in slaap te vallen in je nieuwe huis:
1. Blijf koel
Temperatuur speelt een grote rol bij gezonde slaap. De temperatuur in je slaapkamer beïnvloedt hoe snel je in slaap valt, hoe lang je blijft slapen en hoeveel tijd je doorbrengt in de verschillende slaapfasen. Hoewel je het misschien fijn vindt om lekker warm onder de dekens te liggen, raden experts aan om de thermostaat in je slaapkamer ergens tussen de 15° en 20° in te stellen als je het meeste uit je nachtrust wilt halen.
2. Zie geen kwaad, hoor geen kwaad
Doe het licht uit, sluit het geluid buiten. Beide kunnen je natuurlijke slaapritme verstoren door je interne klok in de war te brengen, waardoor het moeilijker wordt om te ontspannen en in slaap te vallen. En dit gaat niet alleen over gemiste zoete dromen: de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft vastgesteld dat slaapverstoring door geluid zowel directe als langdurige gevolgen heeft voor de mentale en cardiovasculaire gezondheid.
Weet je niet zeker hoe je alles kunt buitensluiten? Begin met verduisteringsgordijnen, die het grootste deel van het licht tegenhouden, en voeg daarna onze Dark Dots om storende LED-lampjes te verbergen, zoals die van je tv of internetrouter. En wat geluid betreft: val in slaap met onze omgevingsgeluiden, die het geluidslandschap om je heen veranderen voor een heerlijk rustige nachtrust. Geïnspireerd door de natuur om ons heen, helpen ze afleidende geluiden te dempen (zoals huisgenoten die praten of verkeer in de verte) terwijl je in slaap valt.
3. Ga voor groen
Als je aan woningdecoratie denkt, is NASA waarschijnlijk niet de eerste naam die in je opkomt. Maar misschien zou dat wel moeten. Volgens een onderzoek van NASAbieden planten in een slaapkamer verrassend grote voordelen, omdat ze natuurlijke luchtzuiveraars zijn die gifstoffen uit afgesloten ruimtes verwijderen (ze houden vooral van klimop om te helpen tegen allergieën en schimmel). Beter ademen, beter slapen. Bovendien produceren ze zuurstof. Wie houdt er nou niet van zuurstof?
4. Zet de juiste sfeer
Als je moeite hebt om snel in slaap te vallen, let dan goed op je omgeving. Voeg wat gedimd licht toe, kies rustige kleuren voor je muren en beddengoed, ruim rommel op en probeer aromatherapie.
5. Maak je bed op
Je ouders zaten op het juiste spoor door je elke ochtend je bed te laten opmaken. De National Sleep Foundation bevestigde via een poll dat het opmaken van je bed je helpt om 's nachts beter te slapen en zorgt voor een schonere slaapomgeving. Of je je ouders belt om te zeggen dat ze gelijk hadden, is helemaal aan jou.
6. Ondersteun je lichaam
Voeg een bolster toe aan je stapel kussens en leg deze 's nachts onder je knieën. Dit verbetert de slaapkwaliteit doordat het de druk op je onderrug vermindert en de bloedsomloop bevordert. Bovendien ziet je bed er overdag extra chic uit.
7. Ga offline
Klaar om te gaan slapen? Begin met het wegleggen van je telefoon! Nog beter: houd hem helemaal uit je slaapkamer en zet minstens een uur voor het slapengaan al je technologie uit. Kom in plaats van je telefoon tot rust met een boek of doe ademhalingsoefeningen. Je kunt investeren in een draagbare speaker om je favoriete sound baths of rustgevende verhalen af te spelen tot je in slaap valt. Er zijn allerlei producten met ingebouwde functies die je helpen beter te slapen. Wij hebben natuurlijk een voorkeur voor die van ons, maar dat zeggen we alleen maar ;-)
8. Luister naar je lichaam
Ons lichaam heeft een circadiaans ritme dat van nature bijdraagt aan een rustigere en betere nachtrust. Helaas wisselen veel mensen hun schema van dag tot dag, van doordeweeks naar weekend, waardoor het hele ritme in de war raakt. Door een vast schema aan te houden voor bedtijd en de routine ervoor, train je je geest en geef je je lichaam een duidelijk signaal dat het tijd is om te rusten. Een onderzoek van University College London ontdekte: "Gemiddeld duurt het meer dan 2 maanden voordat nieuw gedrag automatisch wordt - precies 66 dagen." Volhouden is dus net zo belangrijk als het ontwikkelen van je nieuwe gewoonte.
9. Geur is belangrijk
Om makkelijker in slaap te vallen, kun je aromatherapie toevoegen aan je avondroutine. Etherische oliën worden al honderden jaren gebruikt en stimuleren de amygdala, het deel van de hersenen dat geheugen, emoties en diep denken verwerkt. Een geur zoals lavendel kan een herinnering aan een goede nachtrust oproepen en je hersenen aanmoedigen om tot rust te komen. Kamille kan het lichaam het signaal geven om te vertragen en te kalmeren. Onze favoriete geur? Vitruvi's etherische oliën en stenen diffuser, die je huis een heerlijke geur geeft en er ook nog eens prachtig uitziet.
10. Gebruik water om te ontspannen
Een avondlijk bad of warme douche is een geweldige manier om te ontspannen en de zorgen van de dag van je af te spoelen. Maar daarnaast verlaagt een lekker warm bad ook de kerntemperatuur van je lichaam, wat helpt om je lichaam het signaal te geven dat het tijd is om in slaapmodus te gaan. De Sleep Foundation deelde: "Een meta-analyse van 17 onderzoeken toonde aan dat een avondlijke douche of bad in water tussen 40 en 42,5 graden Celsius de slaapkwaliteit verbetert. Wie een tot twee uur voor het slapengaan een bad of douche neemt, valt ook sneller in slaap." Een onderzoek uit 2019 had dezelfde ervaring en merkte dat een avondlijk bad mensen helpt sneller in slaap te vallen en beter te slapen.
