De slaapkamer hoort een toevluchtsoord te zijn waar we tot rust komen na een drukke dag, en waar we lichaam en geest opladen voor een nieuwe dag. Maar voor de 70% van de Amerikaanse volwassenen die hun slaapkamer delen met een partner, draait het vaak om meer dan alleen touwtrekken om de dekens. Er ontstaan strijdpunten over licht aan of uit, dekenrovers, nachtbrakers versus vroege vogels, en Schermtijd versus Samen-tijd. Slaap is essentieel voor onze lichamelijke, mentale en emotionele gezondheid. Als we slaap tekortkomen, raken we verstrikt in wrok en lijdt onze relatie eronder.
We kunnen ons chronotype niet veranderen - een gen dat we allemaal hebben en dat onze aanmaak van melatonine beïnvloedt, en dus ook wanneer we in slaap vallen en wakker worden - maar we kunnen wel zoete dromen hebben zonder onszelf (of onze partner) te verbannen naar de bank in de woonkamer. Vraag je je af hoe je beter kunt slapen met een partner? We hebben vijf tips om een evenwichtige slaapomgeving te creëren waarin beide mensen gehoord worden en hun slaapbehoeften vervuld worden.
Slaap je niet lekker naast je vriend? Wordt je 's nachts wakker van je vriendin? Lees verder voor een paar oplossingen…
1. De Scandinavische slaaptruc
Hygge en minimalistisch maar toch gezellig meubeldesign zijn niet de enige bijdragen die Scandinaviërs leveren aan een gelukkig thuis. Hun uiterst eenvoudige oplossing voor alle dekenrovers is… trommelgeroffel… twee aparte dekens. Ja, hadden wij dat ook maar eerder bedacht. Dit lost meteen ook discussies op over hoe warm het bed moet zijn. Als je partner erop staat dat het raam midden in de winter openblijft, dan houdt jouw eigen deken je in elk geval lekker warm.
2. Creëer een rustige omgeving
Een slaapkamer moet aanvoelen als een rustige oase, ver weg van de rest van je huis. Een schone, comfortabele en opgeruimde ruimte helpt je om je hoofd leeg te maken en de dag los te laten. Bewaar je avondritueel-spulletjes in je eigen nachtkastje, zodat alles binnen handbereik is en je niet in laden hoeft te rommelen (en je partner wakker maakt) om iets te vinden. Investeer in eenvoudige opbergoplossingen en kies voor gedempte kleuren die rustig en licht aanvoelen.
3. Duidelijke communicatie en compromissen
We weten allemaal hoe belangrijk het is om elkaars liefdestaal te begrijpen in een relatie. Maar elkaars slaaptaal begrijpen is net zo belangrijk. Sta open voor compromissen over telefoons, tablets en televisies in bed of in de slaapkamer. Misschien voelt de een zich prima met oordopjes of een slaapmasker, of besluiten jullie samen om je slaapkamer een technologievrije zone te maken. Weet je nog, dat handige apparaatje dat een wekker heet? Investeer in een wekker die rustige slaap bevordert, net als in lichtdichte gordijnen of jaloezieën, kwalitatief beddengoed en een matras waar jullie allebei smoorverliefd op zijn. Gezonde slaapgewoonten als koppel ontwikkelen kan je relatie ten goede komen, ook als jullie niet slapen.
4. Aparte bedtijden
Jij wordt ruim voor zonsopgang wakker; je partner valt pas na middernacht in slaap. Wanneer nachtbrakers en vroege vogels verliefd worden en een bed delen, kan dat verschil de relatie onder druk zetten. Maar dat hoeft niet. Als je je zorgen maakt over hoe je comfortabel kunt slapen met je partner, is het antwoord misschien verrassend simpel: ga slapen wanneer je moe bent. In theorie is het fijn om samen naar bed te gaan, maar niet als de een naar het plafond ligt te staren terwijl de ander al in dromenland is. Een van de sleutels tot comfortabel slapen met je partner is respect voor elkaars schema en interne klok. Neem het niet persoonlijk. Zie het als een cadeau: je geeft je partner acht heerlijke uren droomtijd.
5. Blijf contact houden
Na een lange dag staat seks misschien niet bovenaan je lijstje, maar dat betekent niet dat je aanraking helemaal moet verwaarlozen. Lepeltje-lepeltje liggen of samen knuffelen voor een rustig gesprek zijn geweldige manieren om aan het eind van de dag bij elkaar in te checken en samen tot rust te komen. Fysiek contact met je partner zorgt namelijk voor de aanmaak van het zogenaamde liefdeshormoon oxytocine, waarvan onderzoek heeft aangetoond dat het de band versterkt, de stemming verbetert en empathie stimuleert. Deze hormoonstroom geeft mensen vaak een gevoel van rust en veiligheid, wat kan leiden tot een betere nachtrust.
Zelfs als je moeite hebt om naast iemand te slapen, kun je nog steeds proberen om aan elkaars behoeften tegemoet te komen. Heb jij bijvoorbeeld ruimte nodig om in slaap te vallen, maar wil je partner juist graag aanraking? Knuffel dan misschien tien minuutjes per avond, zodat diegene zich getroost en gesteund voelt, en schep daarna liefdevol wat ruimte tussen jullie als het tijd is om weg te dromen.
