Luie dagen op het strand, zwembadfeestjes en zwoele, slapeloze nachten markeren allemaal het begin van de zomer. Raad eens welke we liever zouden missen? Tip: degene waarbij je om 2 uur 's nachts lakens en kussens op de grond gooit en aan het klooien bent met de ventilator of airco. 

Slapen in de zomer kan lastig zijn. Als je van jezelf al snel oververhit raakt tijdens het slapen, kunnen de zomermaanden een ware nachtmerrie zijn. Er zijn talloze verkoelende producten op de markt (zoals de strakke Windmill AC), maar wij hebben onderzoek gedaan en gesproken met experts die de geheime manieren kennen om koel te blijven in bed zonder dat het je een klein fortuin kost. Deze tips helpen je slaappatroon te reguleren, zodat je echt kunt genieten van de eindeloze zomernachten...en zij van jou.  

Check in met je lichaam 

Het voelt misschien als een oven buiten, maar de sleutel tot het reguleren van je lichaamstemperatuur ligt in jezelf. Hoe meer je weet over je gezondheid, hoe beter je zult rusten. Hoogwaardige slaap draait om deze vijf kernelementen: slaapomgeving, voeding, mindset, hormonen en stress. 

Slaapomgeving. Je slaapomgeving omvat je licht- en geluidsniveaus, temperatuur en comfort. Wanneer deze zaken geoptimaliseerd zijn, heb je meer kans op een betere nachtrust. 

Voeding. Wat je eet en hoe goed je slaapt hangen nauw met elkaar samen, dus als je moeite hebt met slapen, kan er een dieperliggend probleem spelen. Wil je meer weten over onderliggende stressfactoren die het vermogen van ons lichaam om te rusten beïnvloeden? Lees dan onze Q&A met slaapcoach en functional diagnostic nutrition practitioner Kelly Murray. 

Mindset. Het Center for Disease Control and Prevention meldt dat 28-44% van de volwassenen slaapt minder dan zeven uur per nacht en volgens de American Psychological Association verliest 33% van deze mensen slaap door stress. Het verminderen van je stressniveau en het beoefenen van mindfulness kunnen de kwaliteit en duur van je rust verbeteren.

Hormonen. Er zijn vijf belangrijke hormonen die je slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden als ze uit balans zijn: melatonine, progesteron, oestrogeen, testosteron en cortisol. Het komt vaak voor dat deze hormoonspiegels ontregeld raken door stress, slechte eetgewoontes en blootstelling aan kunstlicht in de nacht (ALAN)Bezoek je huisarts voor een bloedtest om te bepalen of je een behandelplan nodig hebt om je hormoonspiegel te reguleren. 

Stress. Er bestaat gezonde stress ("eustress") en het ongezonde soort dat je, nou ja, 's nachts wakker houdt. Als je overweldigd bent en weinig tot geen manieren hebt om met angst om te gaan, zal de kwaliteit van je slaap achteruitgaan, wat weer voor nog meer stress zorgt.

Een ventilator in je kamer zetten, investeren in verduisteringsgordijnen of slapen op een chique nieuw matras kan de kwaliteit van je zomerslaap verbeteren, maar geen enkel product (of combinatie daarvan) lost je nachtelijke temperatuurproblemen structureel op, totdat je deze onderliggende gezondheidskwesties op lange termijn aanpakt. Niet alleen je slaap zal verbeteren, maar ook je algehele welzijn. 

Verfrissende manieren om koel te blijven tijdens het slapen in de zomer

Ontwikkel een yogapraktijk

Doorslapen tijdens de zomerhitte is niet voor iedereen even makkelijk. Als je op zoek bent naar wat verlichting zonder in de koelkast te gaan slapen, Meera Watts, oprichter van Siddhi Yoga, raadt een yogische oefening aan die Shitali pranayama heet (ook wel bekend als Cooling Breath), omdat het geeft je lichaam meteen een verkoelend effect. Het vermindert niet alleen je stress en brengt je in een zen-achtige staat, je kunt het ook gewoon thuis doen, in je pyjama.

Voor deze specifieke oefening zegt Meera dat je moet beginnen met comfortabel zitten, je rug recht houden en je handen op je knieën leggen. Steek, als dat lukt, je tong uit en rol de zijkanten omhoog, zodat er een U-vorm ontstaat. Adem in door je tong in deze buisvorm en adem uit door je neus. Herhaal dit 5 tot 8 keer om het verkoelende gevoel te ervaren; het kost niet meer dan een paar minuten.

 Stel een avondroutine in

Tot rust komen voor het slapengaan geeft onze hersenen het signaal om te vertragen en te ontspannen. Of je nu moeite hebt om door warme zomernachten heen te slapen of op een ander moment van het jaar, Dr. Mahmud Kara, oprichter van KaraMD, adviseert om je schermen een uur voor het slapengaan uit te zetten (dus tv, smartphone, tablet, enzovoort), het licht in je slaapkamer te dimmen en zachte muziek af te spelen. We raden ten zeerste aan Loftie's aanpasbare soundscapes of meditaties. 

Daarnaast raadt hij aan om voor het slapengaan te stretchen, zodat de hersenen en het lichaam tot rust komen en een goed slaappatroon wordt bevorderd. 

Neem een warm bad

Bijna elk product dat is ontworpen om je lichaamstemperatuur 's nachts te verlagen, werkt verkoelend. We weten dat het tegenstrijdig klinkt, maar voordat je de knop op blauw zet: wist je dat een warm bad of een warme douche voor het slapengaan je lichaam juist kan afkoelen?

Als je lichaam wordt blootgesteld aan warm water, past dit de kerntemperatuur van je lichaam aan, wat helpt om je lichaam te laten weten dat het tijd is om te gaan slapen. Onderzoek toont aan dat dit 90 minuten voor het slapengaan doen je kan helpen om tot 10 minuten sneller in slaap te vallen.