Er det en sammenheng mellom telefonbruk og søvnkvalitet? Absolutt.
Å vri og vende seg, og bla gjennom sosiale medier mens man ligger godt tildekket i sengen, har blitt en slags last i den moderne verden - en nattlig runddans mange av oss kjenner seg igjen i. Men er det skadelig å sove med telefonen? Hva er sammenhengen mellom telefonbruk og søvnkvalitet, og hvordan påvirker den hjernen? Vi har undersøkt effekten denne vanen har på velvære, og - ingen overraskelse - det er ikke pent.
Bivirkninger av å bruke telefonen om kvelden
Det er vitenskapelig bevist: Kroppen kjenner oss bedre enn vi kjenner oss selv - spesielt når det gjelder å koble av og lade opp ved leggetid. Hjernen tolker alt som følger med sene kvelder (altså mangelen på sollys, bestemte lukter og lyder) som et tegn på at det endelig er på tide å krype under dynen og få den etterlengtede søvnen. Men å følge disse naturlige instinktene er ikke alltid like enkelt når teknologi er involvert.
Gitt de vanedannende mønstrene smarttelefonene våre oppmuntrer til, virker det nesten umulig å koble fra ved leggetid - kutte det helt ut, for den saks skyld. Det er fristende å bruke telefonen om kvelden for å bla gjennom de ulike feedene dine, dele memer med venner, eller lete opp tilfeldige morsomme fakta mens du ligger i sengen. Du gjør det for underholdning, i håp om at det skal roe deg ned etter en spesielt stressende dag. I virkeligheten gjør det mer skade enn nytte. I stedet for å roe ned kroppen, stimulerer skjermtid både kropp og sinn på måter som spesielt forstyrrer sunne søvnsykluser.
«Lyset fra skjermene våre kan forsinke overgangen til søvn, selv om vi holder på med noe beroligende på nettet», forklarer Joanna Cooper, M.D., nevrolog og søvnspesialist ved Sutter East Bay Medical Foundation. «Tidspunktet for søvn og våkenhet styres av to områder i hjernen. Det ene er svært lysfølsomt og driver våkenhet, mens det andre, kalt pinealkjertelen, skiller ut søvnhormonet melatonin når lyset dempes om kvelden.»
Når hjernen utsettes for konstant stimulering, går den inn i kamp-eller-flukt-modus. Kortisol, et stresshormon, skilles ut, og produksjonen av melatonin - hormonet som styrer søvn-våkne-syklusen og dannes som respons på mørke - hemmes. Det er det stikk motsatte av det vi trenger for å få en god natts søvn.
Mindre teknologi, mer lykke
Men teknologiens innvirkning stopper ikke ved søvnkvalitet. En studie fra 2018 så nærmere på om bruk av telefon på soverommet kan påvirke lykke og velvære. Publisert i tidsskriftet Computers in Human Behavior og utført av Nicola Hughes ved University of East London, ba studien halvparten av deltakerne om midlertidig å avstå fra å bruke telefonen på soverommet. Den andre halvparten av deltakerne fikk bruke telefonen før leggetid, ved oppvåkning og ellers som normalt.
Ved slutten av studien fant Hughes ut at de som begrenset telefonbruken sin, opplevde bedre livskvalitet allerede etter én uke. De delt med forskerne at det å holde telefonen ute av soverommet merkbart bedret søvnen deres, forholdene deres og reduserte angsten deres.
Hvor lenge før leggetid bør du slutte å bruke telefonen?
Ifølge The National Sleep Foundationoppnås optimal søvnkvalitet når elektronikk legges bort 30 minutter før leggetid. Hvorfor? Hjernen din tror at blått lys som kommer fra telefonskjermen din er sollys, noe som gjør at den utsetter søvnen. Å begrense skjermtid før leggetid, eller til og med innføre en «ingen telefon før leggetid»-regel for deg selv, vil bidra til å holde søvnmønsteret jevnt og søvnkvaliteten misunnelsesverdig. Ja, det er faktisk så enkelt som å si farvel til nattlig skrolling.
Slik slutter du å bruke telefonen om natten
Søvn og telefoner passer rett og slett ikke sammen. For å sove bedre er det viktig å gjøre endringer i rutinene dine. Og det å spore søvnen med telefonapper hjelper kanskje ikke så mye som du tror.
Som nevnt tidligere er skjermtid stimulerende. En enkel måte å motvirke dette på? Behandle soverommet som en helligdom, og hold telefonen i et annet rom, godt utenfor rekkevidde, når leggetid nærmer seg. Vi er naturligvis glad i tanken om å bruke Loftie Vekkerklokke for å få hjelp til søvn, som meditasjoner, musikk og hvit støy, uten å bruke telefonen, men du kan selvsagt også velge en god gammeldags bok og en kopp varm te hvis du vil gjøre leggerutinen litt ekstra. Resultatet: et gladere, sunnere og mer energisk deg.
