Hva er mobilavhengighet?
Mobilavhengighet sprer seg raskt blant amerikanske voksne, tenåringer og barn. Vi kjenner alle noen som tvangsmessig sjekker telefonen og appene sine, og som ikke klarer å koble fra i noen lengre periode uten å bekymre seg for hva de går glipp av. Atferdsavhengighet som dette skader relasjoner, oppmerksomhetsspenn og søvn. Selv om det (ennå) ikke er offisielt anerkjent som en avhengighetslidelse av American Psychiatric Association (APM), gjenspeiler det egenskapene og konsekvensene til mange atferdslidelser som de faktisk anerkjenner som destruktivt avhengighetsskapende.
Når oppfinneren av den uendelige skrollingen er så skyldbetynget at han unnskylder seg overfor verden for det han har sluppet løs, vet du at dette er noe verdt å ta på alvor.
Hva forskningen sier
"Vi har bygget opp et lag av angst rundt bruken vår av teknologi, der vi føler at vi går glipp av noe hvis vi ikke sjekker inn så ofte som vi tror vi burde." - Larry Rosen, psykologiprofessor og forfatter av The Distracted Mind
Her er en tankevekkende statistikk: Amerikanere sjekker telefonen sin i gjennomsnitt 344 ganger om dagen, ifølge en fersk rapport fra Reviews.org. De fant også at de fleste ikke har klart seg mer enn 24 timer uten telefonen sin, og 47 % av de spurte følte seg avhengige. Denne studien, publisert i januar 2022, kommer i kjølvannet av en tidligere studie omtalt i New York Times, som påpekte at avhengigheten til smarttelefoner så ut til å falle inn under de "tre K-ene" som mange klinikere og fagfolk bruker for å skille mellom en dårlig vane og en avhengighet: Kompulsjon (konstant trang til atferden), Kontroll (manglende evne til å begrense atferden), og Konsekvenser (atferden fortsetter til tross for vedvarende negativ påvirkning).
Tegn på mobilavhengighet er blant annet at man ikke klarer å la være å sjekke telefonen over lengre tid, hyppig skrolling, og at man våkner for å se på telefonen. The Addiction Center beskriver hvordan symptomer på mobilavhengighet kan føre til søvnmangel, dårligere konsentrasjon, forverret ADHD, angst, stress, ensomhet og svekkede relasjoner. HelpGuide slo fast at selv når folk innser at de er avhengige av en enhet, kan abstinenssymptomer gjøre behandlingen vanskeligere. De fant at abstinenser fra smarttelefon kan omfatte uro, sinne og irritabilitet, søvnproblemer og mer. Dr. Anna Lembke, avhengighetsekspert og professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved Stanford University, sier at mobilavhengighet er en underliggende stressfaktor bak mange av diagnosene hun ser i praksisen sin, noe som gjør det enda vanskeligere å behandle teknologiavhengighet.
Slik bryter du telefonavhengighet
Klar for å ta tak i mobilavhengigheten din? En artikkel fra 2018 omtalt på CNBC foreslo at folk bør ta bevisste grep for å skru av og koble fra varsler på mobiltelefonen.
«Ikke la telefonen være det siste du ser om kvelden og det første du sjekker om morgenen. Ved å bruke en vanlig vekkerklokke og lade telefonen utenfor rekkevidde, unngår du fristelsen til å starte dagen med å bli sugd inn i en skred av meldinger og oppdateringer.» (CNBC)
Hvis du ikke vil at telefonen eller skjermen skal påvirke humøret, helsen og hjernen din, har vi her en rekke råd fra eksperter om hvordan du kan bryte telefonavhengigheten:
1. Demp støyen: Slå av varslene dine, slik at de ikke stadig stjeler oppmerksomheten din.
2. Skap avstand: vurder å lade telefonen et sted som er tungvint å komme til, slik at du ikke fristes til å ta en rask titt.
3. Vær bevisst: Ta meningsfulle pauser hver dag for bevisst å løfte sinn, kropp og sjel. Gi tid med familie, venner og naturen et løft ved å legge igjen telefonen når du spiser ute, går tur eller handler.
4. Fjern fristelser: Slett appene du synes det er vanskeligst å motstå. Tenk over hvilke apper du bruker mest, og vurder å fjerne dem. Ja, sosiale medier kan være en fin måte å holde kontakten på, men det kan også stjele tiden din på en usunn måte. Bare så det er sagt.
5. Slipp kontrollen: Begrens telefonbruken din ved å låse den inne i en boks som først åpner seg etter en viss tid.
