Gratulerer og velkommen! Sjansen er stor for at hvis du klikket på denne lenken, vet du allerede at det er på tide å bryte med mobilen din (i hvert fall på soverommet), men kanskje du ikke vet hvordan du skal slutte å bruke telefonen om kvelden. Og det er gode nyheter - å erkjenne problemet er det første steget mot å løse det, som de sier. Så tenk på oss som din ledningskuttende konsulent.
I stedet for å preke eller kjede deg med statistikk (selv om du kan lese noe her om det er greia di), vi er bare her for å gi deg en hjelpende, dvalelignende hånd. Vi vet at du klarer det; her er tre velprøvde metoder som hjelper deg å nå de (bokstavelig talt) søte drømmene dine.
Fast scrolletid
Siden tanke-løs scrolling er ofte den egentlige synder bak hvorfor folk sitter oppe med telefonen, hva om vi kaller det tanke-full del av dagen din i stedet? Ett tips for å begrense telefonbruken er å sette av litt fast skjermtid hver dag, hvor du kan sjekke Instagram, spille en runde Candy Crush, eller forsvinne ned i et internett-kaninhull - hva enn din digitale synd måtte være, ingen dømmer her! Bare pass på å legge det til minst en time før leggetid.
Fysisk avstand
Å legge fra seg telefonen og gå unna er et klokt råd som er vanskeligere å følge enn man skulle tro. Eksperter som Cal Newport, en forsker på digital teknologi, anbefaler å legge fra deg telefonen på et bestemt sted og ikke røre den før tiden er ute. For ham betyr det å legge telefonen i entreen så snart han kommer hjem, og la den ligge der til han skal ut igjen. Et mer realistisk tips for å slutte å bruke telefonen før leggetid, kan være å lade den i stuen eller på kjøkkenet, gå til sengs, og ikke se på den før morgenen.
Vær ærlig med deg selv
Sjekk inn med deg selv, i hvert fall i starten. Last ned en app som hjelper deg å holde oversikt over hvor mye tid du bruker på telefonen. Det finnes mange holder av dem der ute, så velg det som passer deg best. Morsomt faktum: Loftie startet faktisk som en slik app, men til slutt bestemte vi oss for å lage fysiske produkter som faktisk hjalp oss å få det til. Vi synes likevel appene er en god idé.
Si «nei» til varsler
En av grunnene til at vi lett blir sittende og scrolle, er at vi automatisk plukker opp telefonen så snart den pipper, bare for å se hva som skjer. Begrens disse lydene, og du kutter raskt ned på tiden du bruker på telefonen. Vil du gå enda et skritt videre? Skru av varslingsmerkene, du vet, de små tallene som viser hvor mange tekstmeldinger og e-poster som kjemper om oppmerksomheten din.
På tide med en klokke
Vi er kanskje litt partiske (duh), men et av de beste rådene vi har hørt, er å bruke en vekkerklokke som er atskilt fra telefonen din. På den måten har du ingen god unnskyldning for å ha telefonen på nattbordet, klar til å friste deg til et siste lite kikk på feeden.
