Hvilke lyder hjelper deg å sove?

Søvnlyder kan gjøre hele forskjellen.

By Loftie Sep 30

Sep 30

Hvis du bor i en by eller ved siden av en snorkende partner, vet du at ro og stillhet ikke alltid er innen rekkevidde. I slike tilfeller kan en lydmaskin være til god hjelp. Å bruke lyd for å sovne er ikke noe nytt, og mange bruker det fortsatt langt inn i voksenlivet.

For eksempel kan kjente lyder som en durende vifte, havbris eller lett mumling virke beroligende. Det er også økende interesse for å forske på akustiske lyders effekt på søvn. Lær om de beste lydene for søvn som passer dine søvnpreferanser.

Klassisk hvit støy

Hvit støy er den mest vanlige blant søvnlyder, og har vist seg å være svært effektiv for de fleste. En studie fant at pasienter som sov med hvit støy opplevde bedre søvnkvalitet enn de som ikke gjorde det. Forskerne konkluderte med at hvit støy dempet omgivelseslyd, noe som hjalp pasientene med å sovne og forbli sovende i støyende omgivelser.

Hvit støy høres ut som den susingen du hører når du ved et uhell stiller inn kabel-TV på en ubrukt kanal. Den kjennetegnes ved sin jevnhet og tone. Per definisjon omfatter hvit støy alle frekvenser et menneske kan høre (omtrent 20 Hertz til 20 000 Hertz), og har potensial til å blokkere det meste av lyd utenfra. Jevnheten i hvit støy skaper en maskeringseffekt, som kan hjelpe folk med å sovne raskere. Du kan gjenskape hvit støy med en vifte, klimaanlegg, luftfukter, luftrenser eller Loftie Vekkerklokke.

Rosa støy

En annen av lydene som hjelper deg å sove er en voksende trend kalt rosa støy. Rosa støy er en blanding av høye og lave frekvenser, som lyden av regn eller rolige havbølger. Den har en myk og beroligende kvalitet, i likhet med lyder fra naturen. Den har mer kraft i de lave frekvensene enn hvit støy, men en lignende lyddempende effekt.

Ifølge en studie opplevde personer som ble utsatt for rosa støy under søvn mer tid i dyp, langsom søvn. En annen studie fra Northwestern University's Feinberg School of Medicine fant at rosa støy om natten førte til bedre hukommelse. Rosa støy kan være nyttig hvis du bor i et spesielt støyende område, et kollektiv, en boligblokk eller ved en travel gate, fordi den kan overdøve lyder som stemmer, motorlyd eller fottrinn.

Drømmende havbølger

Havet har en egen evne til å få oss til å føle oss avslappet og tilfreds. Som professor i atferdshelse og leder for Sleep, Health, and Society Collaboratory ved Penn State University, Orfeu Buxton, PhD, beskriver det: havbølger er "lyden av ingen trusler."

For mange av oss hører strand og ferie sammen, så det er ikke overraskende at havbølger er en av de mest avslappende lydene for søvn. Rolige bølger kan defineres som rosa støy, mens den mer rytmiske brytningen av bølger vil være brun støy, som er en dypere variant av rosa støy med mer bass og konsentrert energi i de lave frekvensene. Denne innstillingen kan bidra til å skape et rolig og meditativt miljø før leggetid, noe som kan være nyttig for dem som sliter med å roe ned tankene.

Fredelige naturlyder

Naturen er den beste lyden å sovne til. Neste gang du er på campingtur, legg merke til hvor godt du sover. Det finnes faktisk en vitenskapelig forklaring på dette, som forskere ved University of Sussex oppdaget. De lot deltakerne lytte til opptak av naturlyder og kunstige lyder mens de målte aktiviteten i hjerne og nervesystem. De fant at deltakernes nervesystem gikk over i en mer avslappet, "hvile og fordøy"-tilstand etter å ha hørt opptak fra naturen.

Hvis du lever i et miljø fylt med mye kunstig støy, kan det bidra til at du sliter med å sovne. Hvis du ikke enkelt kan komme deg ut i naturen, kan du prøve noen av naturinnstillingene på Loftie Vekkerklokke og gjenskape en avslappende kveld i naturen med syrsende sirisser og en beroligende bris.

Avslappende musikk

Vi kjenner alle til den motiverende effekten musikk kan ha på oss, men det samme gjelder når vi skal sove. Forskere ved Semmelweis University i Ungarn fant at å lytte til klassisk musikk ved leggetid bidro til bedre søvnkvalitet hos unge voksne med søvnproblemer. Så selv om musikk kan være høylytt og energigivende, kan den også hjelpe oss å gli over i søvn. Ikke fan av klassisk musikk? Velg noe med et rolig tempo mellom 60 og 80 slag i minuttet.

Myke, beroligende stemmer

Hvis kjente stemmer var beroligende som barn, kan du prøve ASMR (autonomous sensory meridian response). For noen mennesker kan lyden av menneskestemmer være spesielt beroligende. ASMR er et begrep som brukes til å beskrive den prikkende følelsen fra visse audiovisuelle stimuli. Forskning viser at de fleste bruker ASMR til avslapning, og en studie fant at deltakerne rapporterte at de brukte ASMR oftest før leggetid. Guidet avslapning og meditasjon har også blitt anerkjent som en av de beste søvnlydene.

Nyt en bedre natts søvn

Som vi alle vet, er ikke all lyd avslappende, så det som fungerer for én person er ikke nødvendigvis best for en annen. Når du ikke har kontroll over støyen i søvnmiljøet ditt, som når du er på reise, bor sammen med andre, eller ønsker et nytt familiemedlem velkommen, kan søvnlyder utgjøre hele forskjellen. Enkle tillegg til soverommet som kan gjøre rommet ditt mer avslappende på dine premisser er Loftie Vekkerklokke for beroligende lyder og Loftie Lampe for gradvis lys. Hvis du ikke finner lykken med én innstilling, prøv en annen. Søvnen vår kan endre seg avhengig av livsstil, så det å ha et variert utvalg av søvnlyder kan øke sjansene dine for å få den beste søvnen hver natt.