Slik sover du bedre

Hvorfor REM-søvn er så viktig for helsen din

REM-søvn påvirker hverdagen din og hjernen din. Her sammenligner vi hjerner med sunn REM-aktivitet med de som ikke har det.

By Loftie Jun 19

Jun 19

To identiske dager. Begge dager skinner solen og fuglene kvitrer. Men den ene dagen våkner du med et smil og en følelse av at alt er vel med verden, mens den andre dagen hamrer lyset mot øynene dine og kvitringen hakker i ørene. Hva kan forklare forskjellen mellom morgen 1 og morgen 2? Det kan være forskjellen i hvor mye REM-søvn du fikk natten før. Så hva i all verden er REM-søvn, og hvorfor bør du bry deg om det?

Hva er REM-søvn?

REM står for Rapid Eye Movement (rask øyebevegelse), og det er en av faktorene som bidrar til en uthvilende natts søvn. REM er det mest aktive stadiet i hele søvnsyklusen, der «øynene beveger seg raskt bak lukkede øyelokk, og hjerneaktiviteten består av mindre, raskere bølger, kalt theta-bølger, som ligner på våkenhet.” REM kan oppstå i intervaller gjennom natten, hvert varer i opptil 90 minutter, og spiller en viktig rolle for drømming, hukommelse, følelsesmessig bearbeiding og sunn hjerneutvikling. Fordelene med REM-søvn inkluderer bedre bevaring av minner, en mer uthvilende natts søvn og et bedre humør.

Har du noen gang drømt at du har opplevd en situasjon fra dagen på nytt? Kanskje du lærte deg noe nytt, som en dansetrinn eller et nytt sjakktrekk? Under REM setter hjernen din sammen disse nye lærdommene og ferdighetene i en rekkefølge. Dette er hjernens måte å klippe og lime på, og lagre trinnene som inngår i hukommelsen.

Hvor detaljerte er drømmene dine? Kan du se ansiktstrekkene til en person du snakker med? Hva med fargene? Er de levende? REM igjen. REM bidrar til hvor detaljert og livlig en drøm kan være. REM-søvn og drømmer henger grunnleggende sammen - jo bedre søvnkvaliteten er, desto mer engasjerende er drømmen ofte.

Har du hørt uttrykket «Ikke legg deg sint»? Vanligvis er det et råd fra parterapeuter eller par som har vært gift lenge. Men det finnes en annen sammenheng der dette treffer godt: søvnkvalitet. Under REM bruker hjernen tid på å bearbeide følelser, så du kan ende opp med å spille av situasjonen på nytt - hvem som sa hva, hva du sa, hva du skulle skulle ha sagt i stedet, og så videre. Du vrir og vender deg. Neste morgen våkner du enda mer irritert og uopplagt enn kvelden før. Hadde du derimot luftet frustrasjonene dine før du la deg, er det mulig at hjernen din under REM-søvn faktisk kunne hjulpet deg med å løse problemet. Du kunne våknet opp neste dag uthvilt, med nye svar klare.

Hva skjer hvis du ikke får nok REM-søvn

Siden hjernen din jobber aktivt for deg under REM-søvn for å hjelpe deg med å bearbeide hendelser, følelser og ny læring, koster det ganske mye å ikke få en god natts søvn. Faktisk kan du over tid begynne å merke konsekvensene av mindre søvn (og REM) i hverdagen på følgende måter:

Vansker med å konsentrere seg i løpet av dagen
Glemsomhet eller dårlig hukommelse
Overdreven søvnighet på dagtid

Over tid er kronisk søvnmangel knyttet til helseproblemer som diabetes, depresjon, overvekt og hjerte- og karsykdommer. Betydningen av REM-søvn kan ikke undervurderes, og det å ta REM-søvnens betydning på alvor er en nøkkel til et sunnere, bedre liv.

Slik får du mer REM-søvn

Hvis du leser listen og kjenner deg igjen i disse symptomene, ikke fortvil. Du kan kanskje snu det med en av søvn-REM-ediene (skjønner du vitsen?) som ekspertene foreslår. Selv om det ikke finnes noen enkel måte å måle REM-søvnen din spesifikt på (de fleste søvnmålere for forbrukere er ikke særlig nøyaktige på akkurat det), utgjør REM-søvn 20-25 % av den totale søvntiden din, så det finnes en enkel måte å sikre mer REM på: Mer søvn totalt sett.

For å få best mulig nattesøvn, anbefaler eksperter følgende: