Hvilken lysfarge hjelper deg å sove?

Hvis rutinen din ikke fungerer som den skal, kan belysning være løsningen.

By Loftie Nov 09

Nov 09

To av de viktigste faktorene for søvnen vår er lys og temperatur. Vi kan selvsagt ikke alltid skape det perfekte sovemiljøet, for noe har vi rett og slett ikke kontroll over. Men det finnes små grep vi kan ta, enten ved å legge til eller fjerne ting, for at soverommet skal bli bedre egnet til å slappe av og gjøre seg klar for sengen. Når det gjelder belysning, hører vi mye om å unngå blått lys før leggetid, men hvilken lysfarge hjelper deg å sove? Her er noen av de beste fargene å ha i bakhodet når det nærmer seg leggetid.

Kort svar: dempet rødt eller ravgult lys er best for søvn, og blått lys er verst. Kroppens søvnhormon, melatonin, er mest følsomt for blått lys og mye mindre følsomt for varme farger med lang bølgelengde, som rødt og ravgult.

Hvordan lys påvirker søvnen

Lys er det sterkeste signalet kroppsklokken din får. I dagslys holder hjernen tilbake melatonin, hormonet som gjør deg søvnig. Når det blir mørkt, stiger melatoninnivået, og kroppen gjør seg klar til hvile. Sterkt lys om kvelden, særlig fra skjermer og kjølig hvite pærer, forteller hjernen at det fortsatt er dag. Det kan skyve leggetiden senere og gjøre søvnen lettere. Derfor har fargen og styrken på kveldslyset noe å si.

De beste lysfargene for søvn

For noen er det fraværet av lys som gjør forskjellen når det er leggetid, men hvis partneren din foretrekker litt lys, eller hvis rutinen du har nå ikke fungerer, kan belysning være en løsning. Lys henger tett sammen med døgnrytmen vår, den naturlige prosessen vi alle går gjennom hver 24. time. Døgnrytmen forteller hjernen når den skal produsere bestemte hormoner som sier at det er på tide å våkne og legge seg. For hundrevis av år siden fulgte døgnrytmen solen, men siden så mange av oss stirrer på en skjerm store deler av dagen, får ikke kroppen det riktige signalet. Slik kan du bruke lys til å komme tilbake på sporet.

Rødt lys

Rødt lys er minst sannsynlig å forskyve døgnrytmen eller holde melatoninet tilbake, og derfor anbefaler Harvard Health svakt rødt lys som nattlys. Tidlig forskning er også lovende: En liten studie fra 2012 med 20 kvinnelige basketballspillere fant at 30 minutter med rødlysterapi hver kveld i 14 dager forbedret søvnkvaliteten og melatoninnivået. Husk at det er én liten studie, og at en rødfarget pære ikke er det samme som et lys laget for kvelder. Loftie Lampe lar deg velge et varmt rødt eller rav-farget lys som gradvis dimmes før leggetid.

Gult lys

Rav- eller gult lys minner om stearinlys og kan virke veldig beroligende. Som rødt ligger rav i den varme enden av spekteret, så det påvirker melatoninet langt mindre enn blått eller kaldhvitt lys. Det gjør det til et bedre valg enn skarpt taklys hvis du lurer på hvilken lysfarge som gjør deg søvnig. Rav- eller gult lys er et fint alternativ til soveromsbelysning hvis rødt lys blir for forstyrrende, eller hvis du vil prøve noe annet enn vanlig LED.

De verste fargene for å lyse opp et soverom

Blått lys, slik vi kjenner det, er nesten umulig å unngå. Det finnes i mobilene, laptopene, tv-skjermene og det meste av lysstoffrør. Konstant eksponering påvirker søvnen vår betydelig, fordi det er svært stimulerende. Å begrense det eller kutte det helt før leggetid er den beste måten å sove bedre på.
I en studie fra Harvard holdt 6,5 timer med blått lys melatoninet tilbake omtrent dobbelt så lenge som grønt lys, og forskjøv døgnrytmen dobbelt så mye (3 timer mot 1,5 timer). Grønt lys er mildere enn blått, men fortsatt ikke ideelt før leggetid. Det er nok en grunn til å bytte til rødt eller rav om kvelden.

Slik begrenser du blått lys

Den enkleste måten å unngå blått lys på er å ta skjermer ut av soverommet og styre unna skarpe skjermer i 2–3 timer før leggetid. Hvis det rett og slett ikke er mulig, kan du prøve klistremerker som blokkerer blått lys eller bytte skjermen til natt- eller mørk modus, som gjør bakgrunnen mørk i stedet for lys. Et annet alternativ som vi selvsagt er glad i, er Loftie Lampe, fordi den gradvis blir lysere med mykt, naturlig lys om morgenen og deretter dimmes utover kvelden. Det forteller hjernen og kroppen din at det snart er leggetid.

Fordeler med beroligende farger for søvn

Hvis du har slitt med søvnen, vet du hvor negativt det kan påvirke humøret, forholdene dine og den generelle trivselen. God søvn er svært viktig, og mange faktorer er utenfor vår kontroll. Derfor kan det hjelpe mye å justere lys og temperatur.
Avslappende belysning kan styrke den naturlige melatoninproduksjonen, gi muskelavspenning, hjelpe deg å føle deg mer opplagt når du våkner, og mye mer. Ikke alle «varme» pærer er like. Se etter en fargetemperatur på 2700 K eller lavere på esken, eller en lampe med en egen rød eller rav innstilling, og hold lyset dempet. Lysstyrke betyr like mye som farge.

Andre faktorer å tenke på for bedre søvn

I tillegg til å velge det beste lyset for søvn, kan en kveldsrutine også gjøre søvnen bedre. Vi anbefaler at du velger et tidspunkt for å legge deg og stå opp, og holder deg til det (også i helgene). Den indre klokken vår trenger tid til å venne seg til en ny rutine, så det er lurt å legge inn tøyning, koffeinfri te eller kanskje et puslespill. Overgangen blir også enklere med Loftie Vekkerklokke, en tofaset vekking som etterligner kroppens naturlige oppvåkning. Den vekker deg gradvis, i stedet for å rykke hjernen din ut av søvnen.