Hvilken lysfarge hjelper deg å sove?

Hvis rutinen din ikke fungerer som den skal, kan belysning være løsningen.

By Loftie Sep 30

Sep 30

To av de viktigste faktorene for søvnen vår er lys og temperatur. Vi kan selvfølgelig ikke alltid skape det perfekte sovemiljøet - noen faktorer er utenfor vår kontroll. Men det finnes små ting vi kan legge til eller fjerne for å gjøre soverommet mer avslappende og klart for leggetid. Når det gjelder belysning, hører vi mye om å unngå blått lys før leggetid, men hvilken lysfarge hjelper deg å sove? Her er noen av de beste fargene å ha i bakhodet når leggetiden nærmer seg.

De beste lysfargene for søvn

For noen er det fraværet av lys som gjør forskjellen ved leggetid, men hvis du har en partner som foretrekker litt lys, eller hvis rutinen din ikke fungerer, kan belysning være løsningen. Lys er nært knyttet til døgnrytmen vår, den naturlige prosessen vi alle opplever hver 24. time. Døgnrytmen signaliserer til hjernen når den skal produsere bestemte hormoner som forteller oss når det er på tide å våkne og sove. For lenge siden fulgte døgnrytmen vår solen, men fordi så mange av oss tilbringer dagene foran en skjerm, får ikke kroppen det riktige signalet lenger. Her er hvordan du kan bruke lys for å komme tilbake på sporet.

Rødt lys

Rødt er den beste lysfargen for søvn, sannsynligvis fordi det minner oss om en naturlig solnedgang. En liten studie fra 2012 undersøkte effekten av rødlysterapi på kvinnelige eliteutøvere. Forskerne fant at 30 minutter med eksponering for rødt lys ga betydelig bedre søvnkvalitet og melatoninnivåer etter 14 dager, sammenlignet med de som ikke ble eksponert for noe lys i det hele tatt. Deltakerne som fikk rødt lys, opplevde også bedre utholdenhet. Det er verdt å merke seg at rødfarget belysning generelt ikke gir deg de resultatene du er ute etter for søvnen. De mest effektive røde lysene kommer fra kraftige LED-lys som avgir røde lysbølgelengder, som Loftie Lampe.

Gult lys

Rav- eller gult lys har en kvalitet som minner om levende lys, noe som kan virke veldig beroligende. Ifølge CDC har gult lys liten effekt på døgnrytmen vår, så selv om det ikke har de samme dokumenterte effektene som rødt lys, er det et bedre valg enn blått eller sterkt lys hvis du lurer på hvilken lysfarge som gjør deg søvnig. Rav- eller gult lys er et godt alternativ for soveromsbelysning hvis rødt lys føles for forstyrrende, eller hvis du bare vil prøve noe annet enn standard LED.

De verste fargene å lyse opp et rom med for søvn

Blått lys er, som vi vet, nesten umulig å unngå. Det finnes i mobilene, bærbare datamaskinene, TV-skjermene og det meste av lysrørbelysning. Konstant eksponering påvirker søvnen vår betydelig fordi det er svært stimulerende. Å begrense eller unngå det helt før leggetid er den beste måten å forbedre søvnen på.
Forskning viser at selv 40 minutter med blått lys før leggetid kan føre til økt puls og våkenhet. En annen farge som studier viser kan være like forstyrrende for melatoninnivåene våre, er grønt lys. Dette er nok en grunn til å prøve rødt eller ravfarget lys, siden de demper blått og grønt lys.

Måter å håndtere blått lys på

Den enkleste måten å redusere eksponeringen for blått lys på er å fjerne skjermer fra soverommet og la være å se på enhetene dine 1-2 timer før leggetid. Hvis dette rett og slett ikke er mulig, kan du prøve klistremerker som blokkerer blått lys, eller bytte skjerminnstillingen til natt- eller mørk modus, som endrer bakgrunnen fra lys til mørk. Et annet alternativ vi selvfølgelig elsker, er Loftie Lampe, fordi den gradvis lyser opp med mykt, naturlig lys om morgenen og dempes utover kvelden. Dette signaliserer til hjernen og kroppen din at det er på tide å legge seg.

Fordeler med å bruke beroligende farger for søvn

Hvis du har slitt med søvnen, vet du hvor mye det kan påvirke humøret, relasjonene og velværet ditt. Nok søvn er utrolig viktig, og det er mange faktorer vi ikke kan kontrollere - det er nettopp derfor det kan hjelpe så mye å justere belysningen og temperaturen.
Avslappende belysning kan forbedre den naturlige melatoninproduksjonen din, hjelpe musklene med å slappe av, gjøre deg mer opplagt når du våkner, og mye mer. Det er også viktig å merke seg at rødt eller ravfarget lys som ikke er spesifikt utviklet for å hjelpe med søvn, fortsatt avgir blått og grønt lys, selv om du ikke kan se det med det blotte øyet. Slike lyskilder kan fortsatt forstyrre søvnen din, siden øynene dine vil ta opp det blå og grønne lyset de avgir. Det er viktig at du kjøper den beste lysfargen for søvn fra en pålitelig forhandler.

Andre faktorer å tenke på for bedre søvn

I tillegg til å velge de beste lysene for søvn, kan en fast kveldsrutine også forbedre søvnen din. Vi anbefaler at du velger et fast tidspunkt for legging og oppvåkning, og holder deg til det (selv i helgene). Den indre klokken vår trenger tid til å utvikle en ny rutine, så det kan lønne seg å inkludere tøying, koffeinfri te, eller til og med et puslespill. En annen måte å gjøre overgangen enklere på er med Loftie Vekkerklokke, en to-fase-alarm som etterligner kroppens naturlige oppvåkningsprosess. Den vekker deg gradvis, i stedet for å rive hjernen din brått ut av søvnen.