Visste du at: stemningen i soverommet ditt betyr mer enn du tror. Og nei, vi snakker ikke om rosenblader på silkelaken. Det vi mener, er å få belysningen akkurat riktig.

Hvordan påvirker lys søvnen?

Ifølge Centers for Disease Control (CDC) vil "sterkt lys om kvelden, 2 timer før leggetid, gjøre deg søvnig og få deg til å sovne senere." De anbefaler å dempe lyset og få kroppen i en dypt avslappet tilstand ved hjelp av lys. Her er hvorfor: Sterk belysning kan distrahere sinnet og forstyrre døgnrytmen, som trengs for å signalisere til hjernen at det er på tide å hvile.

Melatonin

Lys påvirker søvnen mer enn noen annen ytre faktor, selv støy. Lysstyrke sender et signal til hjernen vår, som gjør oss våkne og energiske - en reaksjon som skjer på dagtid, og dessverre også om natten. Å sove med lys på gjør det samme med hjernen vår - det signaliserer at det rett og slett ikke er tid for å sove. Mens mørke stimulerer produksjonen av melatonin, et hormon som er direkte knyttet til døgnrytmen vår - en indre klokke som forteller oss når vi skal våkne og hvile. 

Faktisk er sollys og søvn så tett knyttet sammen at kroppen vår har tradisjonelt vært synkronisert melatoninproduksjonen med soloppgang og solnedgang. Men i vår digitale tidsalder er det lettere sagt enn gjort å våkne og sove etter lyskilden. Elektrisitet og teknologisk stimulering har konsekvenser i praksis, som urolig søvn og hyppige oppvåkninger om natten.

Døgnrytme

Kroppen vår styres av døgnrytmen - den 24-timers interne klokken som forteller systemet vårt hva det skal gjøre, og når. Denne rytmen kontrolleres av en liten del av hjernen kjent som den circadiane pacemakeren, og er ekstra følsom for lys og søvn. 

Med naturlig lys er døgnrytmen synkronisert med naturens og omgivelsenes daglige mønstre - vi er våkne på dagtid og trøtte om natten. Men elektrisitet kan forvirre og forstyrre de delene av hjernen som er avhengige av denne kraftige klokken. Det kan påvirke mer enn bare leggetiden din - det kan raskt påvirke humøret og den psykiske helsen på svært alvorlige måter. Ute av balanse søvn har også blitt knyttet til treg stoffskifte, vektøkning, hjerte- og karproblemer, og til og med økt risiko for kreft.

Kan enkelte typer lys være gunstige for søvnen?

Heldigvis betyr moderne tider også at ikke alt lys er skapt likt, og noen mener at det å sove med en svak nattlampe faktisk kan være gunstig. Enten du bare bruker belysning til å signalisere kveldens nedtrapping eller lar det stå på hele natten, er det type og farge på lyset som betyr mest.

Skarpt blått lys har for eksempel kortere bølgelengder som påvirker søvnen - det samme blå lyset som stråler fra nettbrettet, mobilen og annen teknologi. Så ja, det er avgjørende å legge fra seg teknologien om kvelden.

Er rødt lys bra for søvnen? Det forskes mye på nettopp dette temaet, og så langt er resultatene lovende. National Library of Medicine testet kvinnelige basketballspillere over en 14-dagers periode og fant bevis som tyder på at rødt lys forbedrer søvn, melatoninnivå og utholdenhet. RGB er et annet mykt belysningsalternativ som kombinerer røde LED-lys med andre farger.

(En viktig ting å merke seg hvis du er nysgjerrig på rødt lys for søvn: rødt lys betyr ikke røde lyspærer. Den typen rødt lys som forbedrer søvnen, kommer fra pærer som avgir bølgelengder i det røde spekteret. Mer om det her.)

Kort oppsummert om belysning: se etter lamper med rødt lys som etterligner solen, som vår nye Loftie Lampe.

Hvilke andre grep kan forbedre søvn og døgnrytme?