Tror du på power naps? Ifølge ny forskning bør du gjøre det. Over en tredjedel av voksne i USA tror på luren sine gjenopprettende krefter, så det er kanskje ikke en dum idé å bli med på laget.
Med så mye fokus på kort, uforstyrret hvile, har lurer blitt grundig studert det siste tiåret. Revere Health delte at «(lurer) kan bidra til å gjenopprette årvåkenhet, forbedre prestasjon og redusere feil. En NASA-studie på trøtte militærpiloter fant at en 40-minutters lur forbedret prestasjonen med 34 prosent og årvåkenheten med 100 prosent.»
Finnes det en vitenskap bak den perfekte luren? I samme NASA-studie, som fortsatt siteres den dag i dag, fant de at 26 minutter var den optimale lengden på en lur eller kort pause. Ifølge forskningen, NASA fant ut at en kortere lur kan redusere stress og øke produktiviteten med opptil en tredjedel. Ser man nærmere etter, bekrefter forskningen fordelene ved å ta seg en lur—både på jobb og fritiden.
The Sleep Foundation delte at det finnes fem ulike typer lurer, og hver av dem har sine egne fordeler. Det er ikke bare typen lur som betyr noe—stiftelsen fant også at det er varigheten på hver lur som har mest å si.
«Forskere fant at femminutters lurer er for korte til å komme dypt nok inn i søvnstadiene til å gi en merkbar effekt. Derimot gir 30 minutter eller mer kroppen nok tid til å nå dyp (langsom-bølge) søvn. Men blir luren for lang, eller du våkner midt i den dype søvnen, kan du føle deg groggy i opptil en time. Denne søvnigheten kalles gjerne «søvntreghet». (Sleep Foundation)
Så hva er den perfekte oppskriften på en lur? Eksperter mener at kombinasjonen av godt tidspunkt, rolige omgivelser og det å faktisk sette av tid til det, er det som gjør hele forskjellen. Houston Methodist delte nylig at lurer fungerer best tidlig på ettermiddagen og bør vare 20-30 minutter—nok tid til at hjernen hviler og lader seg opp, uten å gjøre deg groggy etterpå. De påpekte også at de riktige omgivelsene kan gjøre en lur enda bedre.
«Akkurat som med vanlig søvn bør en lur tas et sted som er mørkt og stille. Finner du ikke et mørkt rom, kan du prøve en søvnmaske. Og finner du ikke et stille sted, kan du dempe forstyrrende lyder med hvit støy.» (Houston Methodist)
Klar for å koble av og hente deg inn igjen? Vurder å sette av tid hver dag til å slappe av og lade batteriene. Enten du er på kontoret eller hjemme, kan du skape litt ro ved å legge inn 20-30 minutter i kalenderen til hvile hver dag. Det gjør deg ikke bare mer produktiv, men du kan også oppleve mer ro, harmoni og glede. Siden lur til og med kan påvirke hormoner og humør, er det ingen grunn til å vente—ta et steg mot bedre helse i dag!
