Jeg tror vi alle kan være enige om at powernapper føle flott. Hvem av oss elsker ikke å duppe av på en varm sommerfredag ettermiddag? Eller å rekke en rask siesta i ferien? Men folk som har hørt om viktigheten av å holde en fast søvnrytme, spør ofte: «Er det sunt å ta powernapper?»
Ifølge ekspertene: Ja.
Charlene Gamaldo, M.D., medisinsk direktør ved Johns Hopkins Sleep Disorders Center, sier, «Jeg mener at det å ta en lur er positivt, men det må ses i sammenheng med personen og hans eller hennes egne søvnsykluser og kropp.»
Så, hva er den beste måten å ta en powernap på?
Den beste måten å ta en lur på er å fange de ekstra minuttene med søvn omtrent midt mellom oppvåkning og leggetid. For de fleste voksne er en ettermiddagslur best mellom klokken 13 og 16, når kroppen naturlig ønsker å hvile. Eksperter sier at er det helt normalt at søvnigheten melder seg sju til ni timer etter at vi våknet, altså midt på til sent på ettermiddagen. Uansett når det tidspunktet er for deg, planlegg det slik at du våkner fra luren minst tre til fire timer før du legger deg om kvelden, så det ikke forstyrrer det vanlige søvnmønsteret ditt.
Men ikke alle lurer er like. Så er lurer dårlig for deg? Når de får deg til å føle deg dårlig. Hvis du våkner mer sliten og groggy enn da du la deg ned, betyr det at du har sovet for lenge og for dypt.
Det er her powernappen (eller "catnap" om du føler deg litt katteaktig) kommer inn i bildet. Den beste måten å ta en powernap på er å holde den kort - maks 20 minutter - slik at du når trinn II-søvn, men avslutter før du havner i dyp søvn. Resultatet? En rask og effektiv måte å hente deg inn på, uten å føle deg groggy etterpå.
Andre fordeler med korte lurer er bedre hukommelse, skarpere tenkeevne og høyere energinivå generelt. Faktisk viser en studie funnet av Oxford Academic viste at kortere powernapper er den mest effektive typen lur, i motsetning til lengre "disco-lurer" på én til to timer (kalt det fordi man på 70-tallet la seg til en ettermiddagslur for å forberede seg på en lang natt med dans).
Den endelige dommen om powernapper? De er utvilsomt en fin måte å få et lite løft på - bare sørg for at du har en vekkerklokke som lar deg gli tilbake til våken tilstand, slik at du våkner uthvilt og klar til å fullføre dagen.
