Det er ikke vanskelig å liste opp alt som stresser oss i løpet av en dag. Så hvorfor er det at i det øyeblikket vi endelig får den roen og stillheten vi har lengtet så etter, føles det nesten umulig å nyte den? Kampen mot rastløse tanker før leggetid er svært vanlig. Ifølge Anxiety and Depression Association of America, 40 millioner amerikanere oppgir at de sliter med en form for angst hvert år. Leggetid kan være tidspunktet vi kjenner den sterkest. Det er mange grunner til angst om natten. For noen skyldes det manglende evne til å sovne, mens for andre handler det om å gruble over dagens bekymringer eller til og med traumer. Søvnangst har mange former. Heldigvis finnes det måter å roe seg selv ned på, slik at du kan gli inn i en god natts søvn og komme tilbake til å føle deg som best.  

Hvorfor er angst så vanlig om natten?

Etter en lang dag skulle man tro at det var lett å roe ned tankene, så hvorfor blir jeg engstelig om kvelden? Sannheten er at i det øyeblikket alt roer seg ned, er det som regel også øyeblikket vi kjenner tyngden av verden aller mest. Angst kan være lumsk på den måten. Den finner oss når vi er mest sårbare, akkurat når vi trenger ingenting mer enn et øyeblikks hvile. 

Hvordan angst påvirker søvnen

Angst om natten henger ofte sammen med søvnforstyrrelser som søvnløshet. Eksperter mener at det ene som regel bidrar til det andre. I 2013 fant forskere at det å behandle søvnforstyrrelser som søvnløshet potensielt kan forebygge angst og depresjon fra å utvikle seg. Og en nyere studie fra 2019 fant at de som opplever symptomer på søvnløshet (vansker med å sovne eller sove sammenhengende, eller en generell følelse av ikke å være uthvilt) er sårbar for følelser av angst i perioder med stress. 

Tips for å håndtere angst om natten

Hvis du opplever uro, rastløshet eller grublende tanker før leggetid, her er hvordan roe angst om natten. 

Overgangen fra dag til natt

På samme måte som oppvarming før trening, kan forberedelser til leggetid ha en tilsvarende effekt på sinnet vårt. Vi anbefaler å skape riktig stemning for kropp og sinn. Se nærmere på kveldsrutinen din - sitter du og betaler regninger, ser på nyhetene, eller scroller endeløst på mobilen? Noen av disse vanene kan utløse angst uten at vi engang merker det. Prøv å dempe lysene, begrense skjermbruk, og velge gardiner eller persienner som blokkerer ut lys. Hvis du har elektronikk på soverommet, Dark Dots kan bidra til å blokkere ut LED-lys uten å måtte gjøre store endringer i soverommet ditt. 

Legg deg omtrent samme tid hver kveld

Det er fristende å trykke på "utsett"-knappen etter en dårlig natts søvn. Men en av de beste måtene å unngå langvarige søvn- og angstproblemer på, er å motstå trangen. Kroppen vår elsker rutiner. Hver og en av oss har en indre kroppsklokke på 24 timer, kjent som den sirkadiske rytmen, som signaliserer til hjernen når det er tid for hvile og når det er tid for å våkne. Den sirkadiske rytmen trives på forutsigbarhet, og det er derfor det er så viktig å holde seg til faste legge- og våknetider, spesielt når man sliter med angst. Det beste er å holde legge- og våknetiden innenfor et vindu på 20 minutter. Denne enkle vanen kan trene kroppen til naturlig å sovne og våkne på samme tidspunkt (selv i helgene).

Prøv pusteøvelser 

Når vi kjenner de første tegnene på nattlig angst, er pusteøvelser et flott verktøy å ta med i kveldsrutinen. Har du noen gang sett eller opplevd et panikkanfall, har kanskje noen foreslått å puste i en pose - denne kontrollerte pustingen har en umiddelbart beroligende effekt. Diafragmapusting (også kjent som magepusting) er en rask måte å aktivere vagusnerven på, noe som kan signalisere til kropp og sinn at det er tid for hvile og fordøyelse. 

Skriv ned tankene og bekymringene dine

Det er en grunn til at vi skriver ned en liste over gjøremål - det lar oss dele opp oppgavene og gå videre til det neste vi skal få gjort. Vi kan gjøre det samme med grublende tanker eller bekymringer før leggetid. Ved å skrive dem ned i en kveldsjournal skaper vi rom for å rydde tankene, få avstand til dem, og la kropp og sinn gli over i en rolig natts søvn.

Flytt den mentale energien din

Har du noen gang vært på ferie og lagt merke til at du sover bedre et annet sted? Det kan skyldes at du klarte å flytte fokuset ditt ved å endre omgivelsene. Det høres kanskje paradoksalt ut, men lave, jevne lyder eller styrte visualiseringer kan slippe taket i grublende tanker og nattlig angst. Hvis du kjenner deg engstelig, kan lydinnstillingene for søvn i  Loftie Vekkerklokke kan hjelpe deg med å flytte den mentale energien din. Prøv hvit støy, bølgeskvulp eller vind i trærne for å gli lettere inn i søvnen.

Skap et behagelig sovemiljø

Den beste måten å dempe angst om natten på, er å skape en koselig oase som gir deg en følelse av ro. La soverommet være et sted for hvile og nærhet. Hold det enkelt med behagelig sengetøy og dempet belysning som fremmer søvn. Ekstra komfort som tyngdedyner og en romtemperatur på rundt 18 grader kan også hjelpe. En svalende effekt kan bidra til at kroppen produserer melatonin naturlig, slik at du sovner raskere.

Ikke lig våken i sengen