Det er et nytt år, som betyr at dyre kostholdsplaner og treningsabonnementer med automatisk trekk er på sitt mest populære. Ifølge Statista, som spurte 413 voksne i USA mellom 18 og 89 år, var de tre viktigste fokusområdene for nyttårsforsetter trening, kosthold og vekttap. Vi kan ikke love at søvn gir sixpack, men kroppen vår gjennomgår faktisk noen ganske imponerende endringer mens vi hviler.
Så, hvor mange kalorier forbrenner du mens du sover? Det krever litt regning, men ikke stress - vi har gjort det enkelt å følge! Finn frem kalkulatoren, så setter vi i gang.

Gjennomsnittlig kaloriforbrenning under søvn

Hvordan forbrenner søvn kalorier? Det er viktig å huske at vi alle trenger en viss mengde energi for å puste, regulere kroppstemperaturen, sirkulere blodet og holde kroppen i gang. Når vi sover, må systemene våre fortsatt jobbe, men fordi vi hviler, er energiforbruket lavere.
I gjennomsnitt forbrenner de fleste omtrent 15 % færre kalorier mens de sover sammenlignet med kaloriene vi forbrenner i løpet av dagen. Nøyaktig hvor mange kalorier som forbrennes, avhenger av en rekke individuelle faktorer som utgjør vår personlige basale metabolske hastighet (BMR).

Hvordan din basale metabolske hastighet (BMR) påvirker kaloriforbrenningen

BMR (basal metabolsk hastighet) står for omtrent 2/3 av de totale kaloriene vi forbrenner hver dag. Ganske utrolig når du tenker over det. Hjernen alene står for 20 % av kaloriene vi forbruker i hvile. Ifølge Harvard Health Publishing viste én studie at fikling og annen ikke-trening-relatert bevegelse hos slanke personer kan forbrenne opptil 350 kalorier per dag. Vi tror ikke fikling blir den neste store trenden innen vekttap, men det viser hvor mye kroppen kan forbrenne helt på egen hånd, uten intensiv trening. Så før vi kan svare på spørsmålet hvor mange kalorier forbrenner jeg når jeg sover, må vi ta hensyn til noen faktorer for å få et nøyaktig tall.

Hvilke faktorer påvirker din BMR?

BMR-en vår varierer avhengig av en rekke faktorer, som:

• Høyde og vekt: Mer vekt krever mer energi for å fungere.
• Fysisk form: Muskler forbrenner flere kalorier enn fett, så personer som er mer aktive, har ofte høyere forbrenning selv i hvile.
• Kjønn: Menn har generelt en høyere BMR enn kvinner.
• Alder: Barn i vekst har høyere stoffskifte, men det metabolske behovet avtar med alderen.
• Kosthold: Et sunt kosthold kan bidra til å regulere kroppens fettsammensetning.
• Søvnkvalitet: Dårlig søvn kan påvirke stoffskiftet negativt.
• Etnisitet: Enkelte studier viser at afroamerikanere kan ha en naturlig lavere BMR.
• Hormoner og helsetilstander: Graviditet, amming, overgangsalder, hypotyreose eller hypertyreose og andre tilstander kan øke eller senke BMR.

Hvordan beregne din BMR

Hvor mange kalorier kroppen din forbrenner mens du sover, avhenger av din personlige BMR. Vi vet at flere faktorer påvirker BMR - noen kan vi kontrollere, som vekt, kosthold og trening, mens andre, som etnisitet, genetikk og høyde, ligger utenfor vår kontroll.
For å få en helt nøyaktig BMR trengs spesielt utstyr, men for å få et estimat kan vi bruke Harris-Benedict-formelen, som tar hensyn til kjønn, høyde, vekt og alder.
Her er en formel du kan bruke for å beregne hvor mange kalorier kroppen din forbrenner på en gjennomsnittlig dag. For kvinner:

• BMR = 665,1 + (4,34 x vekt i pund) + (4,7 x høyde i tommer) - (4,68 x alder i år)

For eksempel: En 50 år gammel kvinne som veier 160 pund og er 5 fot 4 tommer høy, vil ha en omtrentlig BMR på 1426 kalorier per dag. Slik ser utregningen ut med Harris-Benedict-formelen.

• BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) - (4,68 x 50)
• BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 - 234
• BMR = 1426,3 kalorier per dag

For menn:

• BMR = 66,47 + (6,24 x vekt i pund) + (12,71 x høyde i tommer) - (6,78 x alder i år)

For eksempel: En 40 år gammel mann som veier 195 pund og er 5 fot 9 tommer høy, vil ha en omtrentlig BMR på 1889 kalorier per dag. Slik ser utregningen ut med Harris-Benedict-formelen.

• BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) - (6,78 x 40)
• BMR = 66,47 + 1216,8 + 877,0 - 271,2
• BMR = 1889,07 kalorier per dag

Hvordan beregne hvor mange kalorier du forbrenner mens du sover

Når du har regnet ut din BMR, kan vi svare på spørsmålet hvor mange kalorier du forbrenner mens du sover. Fordi kroppen er fysisk inaktiv om natten, er stoffskiftet omtrent 15 % lavere. For å estimere hvor mange kalorier du forbrenner mens du sover, kan du bruke formelen under som et grovt anslag for både menn og kvinner.
(BMR / 24) x antall timer sovet x 0,85
For eksempel: En 50 år gammel kvinne som veier 160 pund og er 5 fot 4 tommer høy, vil forbrenne omtrent 404 kalorier i løpet av 8 timers søvn.
For eksempel: En 40 år gammel mann som veier 195 pund og er 5 fot 9 tommer høy, vil forbrenne omtrent 535 kalorier i løpet av 8 timers søvn.

Kan du øke antall kalorier du forbrenner mens du sover?

Kaloriene du forbrenner mens du sover, er betydelige, men de bør ikke være en grunn til å droppe et nyttårsforsett om trening eller sunt kosthold. Sunt kosthold og bevegelse kan forbedre BMR-en din betraktelig, og bedre søvn generelt kan på sikt potensielt øke kaloriforbrenningen din om natten. Bedre søvn kan også styrke REM-søvnen din (rapid eye movement), som er den søvnfasen som ligner mest på hjernebølgene vi har når vi er våkne. Å forlenge REM-fasen kan også bidra til at du forbrenner flere kalorier. For å øke sjansene for mer REM-søvn er det viktig å gi kroppen nok tid til å gå gjennom alle søvnfasene. Loftie Sleep Mask er en fin måte å sikre at søvnmiljøet ditt passer dine preferanser. Du kan gjøre dette ved å legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Loftie Vekkerklokke er ett av verktøyene som kan hjelpe deg med å holde deg til et fast søvn- og oppvåkningsmønster.
Vi anbefaler på det sterkeste å gjøre nedtrappingen før leggetid rolig og avslappende. Hvis vekttap eller vektkontroll er høyt prioritert, er det best å ikke stole på kalorier forbrent under søvn. Det er bedre å holde fast ved gode kosthold- og bevegelsesvaner. Studier viser at det å spise for tett opptil leggetid kan føre til vektøkning. Hvis du kjenner behov for et nattlig mellommåltid (det skjer selv de beste av oss!), bør du velge et lett og sunt alternativ fremfor sukker, koffein eller alkohol. Hold belysningen dempet, og begrens skjermtid 1-2 timer før leggetid. I stedet for å se på TV kan du prøve en rolig aktivitet som meditasjon, lett tøying, lesing av en bok, eller vårt Flowers with Powers Puzzle.