Fra tinkturer til hudpleie, CBD blir stadig mer populært som ingrediens i mange typer behandlinger. Men kan det virkelig gjøre alt det påstås? Og hva er egentlig sammenhengen mellom CBD og søvn? Under ser vi nærmere på cannabidiol (CBD), hvordan det påvirker søvn og kropp, de ulike formene det finnes i, og alternativer til sovemidler.

Effekter av å ta CBD

CBD (cannabidiol) er en av over 100 cannabisforbindelser som finnes i hamp. Du er kanskje mer kjent med THC (tetrahydrocannabinol), en variant som er kjent for sine bevissthetsendrende effekter. Både THC og CBD aktiverer kroppens naturlige endocannabinoidsystem, som er et komplekst nettverk i hjernen som regulerer nervesystemet, hormonsystemet og immunsystemet. 

I motsetning til THC, som kan gi økt følsomhet, eufori (og hos noen, paranoia og økt appetitt), er CBD ikke-psykoaktivt. Mange opplever derfor at lave doser CBD kan virke stimulerende på hjernen, mens høyere doser virker beroligende.   

Forskning viser at CBD har en beroligende effekt på nervesystemet ved å øke serotoninnivået i hjernen og dermed bedre humøret. Når serotoninnivået i hjernen er i balanse føle seg lykkeligere, roligere, mindre engstelige og mer følelsesmessig stabile. Søvnstudier tyder på at lave serotoninnivåer kan henge sammen med angst og søvnløshet. Én studie fant at 80 % av deltakerne som brukte CBD mot angst rapporterte lavere angstnivå innen en måned, og 65 % rapporterte bedre søvn. 

Hvordan kan CBD hjelpe med søvnforstyrrelser?

Angst om natten er ofte knyttet til søvnforstyrrelser som søvnløshet. Vanligvis når kortisolnivået (stresshormonet) en topp om morgenen, men har du søvnløshet, opplever du dette forhøyede kortisolnivået om natten, noe som også kan føre til økt angst for å sovne. Eksperter mener at angst og søvnløshet ofte forsterker hverandre. I 2013 fant forskere at behandling av søvnforstyrrelser som søvnløshet potensielt kunne forebygge angst og depresjon fra å utvikle seg. Og en nyere studie fra 2019 fant at de som opplever søvnløshetssymptomer, er sårbar for følelsen av angst i perioder med stress. 

CBD brukes ofte i behandling av angst, men hjelper CBD med søvn? Studier tyder på at en høy dose CBD før leggetid kan bidra til bedre søvnkvalitet hos personer med kroniske smerter, angst, søvnløshet, REM-søvnatferdsforstyrrelse og mange andre søvnproblemer, fordi det roer ned nervesystemet. En pilotstudie pågår for å undersøke effekten av CBD og THC hos personer med kronisk søvnløshet.  

I en liten studie med fire pasienter med Parkinsons sykdom, CBD bidro til å redusere symptomene på REM-søvnforstyrrelse fra 2-7 forstyrrelser per uke til 0-1 per uke. REM-søvnforstyrrelse oppstår når kroppen ikke gjennomgår den midlertidige lammelsen som normalt skjer i REM-søvnfasen (rapid eye movement) for å beskytte kroppen mens man drømmer.

Hvilke Former Finnes CBD I?

Hvis du er interessert i å bruke CBD, har du et bredt utvalg av konsentrasjoner og doser å velge mellom. De eksakte dosene for CBD for søvn er ukjente, men en studie med 100 deltakere som testet CBD-doser fra 25-175 mg hos personer med angst og søvnforstyrrelser over tre måneder, fant at 25 mg viste seg å være mest effektivt for å dempe angst. Studien konkluderte med at det trengtes høyere doser for å oppnå beroligende effekt. Forskerne fant også at bruk av CBD for søvn kan gi en forbedring i starten, men at effekten ikke nødvendigvis varer over tid. 

Det kan kreve litt prøving og feiling å finne riktig dose for deg, men de vanligste formene for CBD er:

• Munnspray som tas under tungen
• Oljer og tinkturer (dråper)
• Vapes og vape-væske til bruk med en vape-penn
• Spiselige gummigodterier, kjeks, sjokolade og drikker
• Piller og kapsler
• Kremer, plaster og geler til bruk på huden

Andre bruksområder for CBD

Det er verdt å merke seg at kun tre cannabisbaserte produkter er FDA-godkjent i USA:

Epidiolex: Godkjent for behandling av anfall ved sjeldne og alvorlige former for epilepsi og tuberøs sklerose-kompleks, for pasienter fra to år og oppover. 

Marinol og Syndros: To legemidler som inneholder en syntetisk form av THC, og som demper appetitt, kvalme og oppkast. De brukes ofte i behandlingen av cellegiftpasienter og ved vekttap hos pasienter med hiv.

Cesamet: Inneholder en syntetisk forbindelse som ligner THC og påvirker den delen av hjernen som kdemper oppkast og kvalme. 

I tillegg til at forskere studerer CBD som søvnmiddel, er de også interessert i effekten CBD har på:

• psykiske lidelser
• kvalme og oppkast
• kroniske smerter
• opioidavhengighet
• depresjon
• kviser 
• høyt blodtrykk
• diabetes

Andre søvnmidler

En søvnforstyrrer vi alle kjenner altfor godt, er stress og angst. Begge deler øker kortisolnivået, noe som gjør det nesten umulig å sovne. Eksperter mener at angst om natten henger ofte sammen med søvnforstyrrelser som søvnløshet. Å bruke en CBD-søvnmiddel er ikke den eneste behandling for søvnforstyrrelser som søvnløshet, ulike metoder inkluderer:

• Avslapningsterapi: En kombinasjon av magepust, progressiv muskelavslapning og fokuserte oppmerksomhetsteknikker. 
• Stimuluskontrollterapi: En et sett med instruksjoner utformet for å etablere en jevn søvn-våkenrytme og styrke leggetidsrutinene. 
• Søvnrestriksjonsterapi: Søvnrestriksjon under oppsyn av en fagperson for å øke søvnbehovet og regulere døgnrytmen. 
• Bedre søvnhygiene: Rolige lyder som hvit støy, pusteøvelser og meditasjon kan bedre søvnen. Du finner alle disse alternativene i Loftie Vekkerklokke. En annen faktor er belysning, gradvis lys som Loftie Lampe kan også støtte kroppens naturlige søvnsignaler og hjelpe deg med å roe ned.
• Paradoksal intensjonsterapi: De som er engstelige for å sovne, blir instruert til å gjøre det motsatte - legge seg og holde seg våkne, slik at fryktene kan komme til overflaten. Dette gjøres sammen med en fagperson for gradvis å redusere utløsende faktorer i trygge omgivelser.

I tillegg til atferdsteknikker som kan bidra mot søvnløshet, finnes det også legemidler med en beroligende effekt som ligner effekten CBD kan ha på søvn. To alternativer med beroligende effekt er melatonin og antihistaminer. Legemidler som benzodiazepiner anbefales vanligvis ikke av leger, fordi de har et høyere misbrukspotensial. 

Hvis du sliter med søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser som ikke responderer på behandling, er det best å snakke med helsepersonell for mer støtte.