Så, du skal flytte? Gratulerer! Hvis du bor i en storby, er dette sannsynligvis ikke din første, eller til og med tredje, flytting, og sjansen er stor for at du allerede har favorittgjenstander (et bilde fra bryllupsdagen din eller det unike gulvteppet du fant på ferie og ikke kunne leve uten) som umiddelbart gjør et nytt sted til ditt eget hjem. Alt som gjenstår er å gjøre soverommet ditt om til en oase som innbyr til søvn. 

Dessverre opplever mange at de ikke sover godt i et nytt hus. Selv om det å sove på et nytt sted kan skape uro, trenger det ikke å gjøre det. Den beste søvnen din handler ikke bare om en behagelig seng. Det er der vi kan hjelpe.

Her er våre beste tips for å sovne lettere i det nye hjemmet ditt:

1. Hold det kjølig

Temperatur spiller en stor rolle for en sunn søvn. Temperaturen på soverommet påvirker hvor raskt du sovner, hvor lenge du sover, og hvor mye tid du tilbringer i de ulike søvnstadiene. Men selv om du kanskje liker å ligge varmt og godt under dynen, anbefaler ekspertene å stille soveromstermostaten et sted mellom 15° og 20° hvis du vil få mest mulig ut av nattesøvnen.

2. Se intet ondt, hør intet ondt

Slukk lysene, kutt støyen. Begge deler kan forstyrre dine naturlige hvilesykluser ved å forvirre din indre klokke, noe som gjør det vanskelig å slappe av og sovne. Men dette handler ikke bare om å gå glipp av søte drømmer: Verdens helseorganisasjon (WHO) har fant at søvnforstyrrelser fra støy har både umiddelbare og langsiktige effekter på mental og kardiovaskulær helse.

Usikker på hvordan du skal blokkere alt ute? Start med mørklegningsgardiner, som bør ta hånd om det meste av lyset, og legg deretter til vår Dark Dots for å dekke over irriterende LED-lys, som fra TV-en eller internett-ruteren din. Når det gjelder lyd, kan du sovne til våre omgivelseslyder som endrer lydbildet rundt deg, for en søt og rolig søvn. Inspirert av naturen rundt oss bidrar de til å dempe forstyrrende lyder (som at romkameratene dine snakker eller fjern trafikk) mens du sovner.

3. Tenk grønt

Når du tenker på boliginnredning, er NASA nok ikke det første navnet som dukker opp i tankene. Men kanskje det burde være det. Ifølge en studie fra NASAgir planter på soverommet fordeler av den sjeldne sorten, siden de er naturlige luftrensere som fjerner giftstoffer fra lukkede rom (de trives spesielt godt med bergfletje for å hjelpe mot allergier og mugg). Pust bedre, sov bedre. Dessuten produserer de oksygen. Hvem elsker ikke oksygen? 

4. Skap stemning

Hvis du sliter med å sovne raskt, sørg for å ta hensyn til omgivelsene dine. Legg til dempet lys, velg rolige farger på vegger og sengetøy, rydd bort rot og prøv å ta i bruk aromaterapi. 

5. Re sengen

Foreldrene dine var inne på noe da de fikk deg til å re sengen din hver morgen. National Sleep Foundation bekreftet gjennom en poll at det å re opp sengen hjelper deg å sove bedre om natten og bidrar til et renere soverom. Om du ringer foreldrene dine for å fortelle at de hadde rett, er helt opp til deg.

6. Støtt ryggen din

Legg til en pute til under puteberget ditt, og plasser den under knærne om natten. Dette bedrer søvnkvaliteten ved å avlaste korsryggen og fremme blodgjennomstrømning, noe som forbedrer sirkulasjonen. Dessuten gjør det sengen din ekstra flott å se på om dagen.

7. Gå offline

Klar for å legge deg? Start med å legge fra deg telefonen! Enda bedre: hold den helt utenfor soverommet og slå av all teknologi minst én time før du krabber under dyna. I stedet for telefonen, kan du roe deg ned med en bok eller pusteøvelser. Du kan investere i en bærbar høyttaler for å spille av dine favoritt-lydbad eller beroligende historier til du sovner. Det finnes mange produkter der ute med innebygde funksjoner som hjelper deg å sove bedre. Vi er glad i vår egen, men det er kanskje bare oss ;-)

8. Hør etter hva kroppen sier 

Kroppen vår har en døgnrytme som naturlig fremmer bedre og roligere nattesøvn. Dessverre varierer mange folks tidsskjema fra dag til dag, og fra hverdag til helg, noe som forstyrrer hele rytmen. Ved å holde en jevn kveldsrutine og leggetid kan du trene sinnet ditt og gi kroppen et signal om når det er tid for hvile. En studie ved University College London fant at «i gjennomsnitt tar det mer enn 2 måneder før en ny vane blir automatisk - 66 dager, for å være nøyaktig.» Så det å holde fast ved den er like viktig som å utvikle den nye vanen din. 

9. Duften betyr noe 

For å sovne lettere kan det være lurt å legge til aromaterapi i kveldsrutinen din. Eteriske oljer har blitt brukt i hundrevis av år og aktiverer amygdala - den delen av hjernen som bearbeider minner, følelser og dyp tenkning. En duft som lavendel kan fremkalle minnet om god søvn og oppmuntre hjernen til å roe seg ned. Kamille kan signalisere til kroppen at den skal senke tempoet og slappe av. Vår favorittduft? Vitruvis eteriske oljer og steindiffusorsom gir hjemmet ditt en duft og ser vakkert ut mens den gjør det.

10. Bruk vann til å slappe av 

Å ta et kveldsbad eller en varm dusj er en fin måte å slappe av på og vaske vekk dagens bekymringer. Men i tillegg til det vil et godt, varmt bad faktisk senke kroppens kjernetemperatur, noe som hjelper med å signalisere til kroppen at det er på tide å gå inn i sovemodus. Sleep Foundation delte: «En metaanalyse av 17 studier fant at det å ta et dusj eller et bad i vann mellom 40 og 42,5 grader Celsius bedrer søvnkvaliteten. De som bader eller dusjer én til to timer før leggetid, sovner også raskere.» En studie fra 2019 understøttet de samme synspunktene, og fant at et kveldsbad hjelper folk med å sovne raskere og sove bedre.