Soverommet skal være en oase der vi kobler av fra en travel hverdag og lader opp kropp og sinn til en ny dag. Men for de 70 % av amerikanske voksne som deler soverom med en partner, ender vi ofte opp med å dra i mer enn bare sengetøyet. Kamper oppstår rundt lys på/lys av-dilemmaet, dyneskurker, nattugler og morgenfugler, og skjermtid vs. samvær. Søvn er avgjørende for vår fysiske, mentale og emosjonelle helse. Når vi går glipp av den, vikler vi oss inn i irritasjon, og forholdet vårt lider.
Vi kan ikke endre kronotypen vår - et gen vi alle har, som påvirker melatoninproduksjonen og når vi har lett for å sovne og våkne - men vi kan likevel drømme søtt uten å forvise oss selv (eller partneren) til stuesofaen. Hvis du lurer på hvordan du kan sove bedre med en partner, har vi fem forslag til hvordan dere kan skape et balansert sovemiljø der begge blir hørt og får dekket sine søvnbehov.
Sover du dårlig ved siden av kjæresten din? Vekker han eller hun deg om natten? Les videre for å finne noen løsninger…
1. Det skandinaviske søvntrikset
Hygge og et enkelt, men innbydende møbeldesign er ikke det eneste skandinaver bidrar med når det gjelder et lykkelig hjem. Deres utrolig enkle løsning på alle dyneskurkene der ute er… trommevirvel… to separate dyner. Ja, vi skulle også ønske vi hadde funnet ut av dette for lengst. Dette løser også uenigheter om hvor varmt sengetøyet bør være. Hvis partneren din insisterer på å ha vinduet åpent midt på vinteren, holder i det minste din egen dyne deg varm og god.
2. Skap et rolig miljø
Et soverom bør føles som en rolig oase, atskilt fra resten av hjemmet. Et rent, komfortabelt og ryddig rom gjør at du kan roe ned tankene og legge dagen bak deg. Oppbevar det du trenger til leggetid på ditt eget nattbord, slik at alt er innen rekkevidde, og du slipper å rote i skuffer (og forstyrre partneren din) for å finne det. Invester i enkle oppbevaringsløsninger, og velg dempede fargetoner som føles rolige og lette.
3. Tydelig kommunikasjon og kompromiss
Vi vet hvor viktig det er å forstå hverandres kjærlighetsspråk i et forhold. Men det er også viktig å forstå hverandres søvnspråk. Vær åpen for å inngå kompromisser om mobiltelefoner, nettbrett og TV i sengen eller på soverommet. Kanskje en av dere er komfortabel med ørepropper eller sovemaske, eller kanskje dere begge bestemmer dere for å gjøre soverommet til en teknologifri sone. Husk den smarte lille oppfinnelsen som heter vekkerklokke? Invester i en som fremmer rolig søvn, samt tette gardiner eller persienner, sengetøy av god kvalitet, og en madrass dere begge elsker. Å utvikle sunne søvnvaner som par kan styrke forholdet deres selv når dere ikke sover.
4. Ulike leggetider
Du våkner godt før soloppgang; partneren din sovner ikke før etter midnatt. Når nattugler og morgenfugler blir forelsket og deler seng, kan denne forskjellen sette forholdet på prøve. Men det trenger ikke være slik. Hvis du bekymrer deg for hvordan du kan sove komfortabelt med partneren din, kan svaret være elegant enkelt: legg deg når du er trøtt. I teorien er det fint å krype til sengs sammen, men ikke hvis den ene ender opp med å stirre i taket mens den andre allerede har sovnet. Et viktig grep for å sove komfortabelt med partneren din er å respektere hverandres rutiner og døgnrytme. Ikke ta det personlig. Tenk på det som å gi kjæresten din en gave i form av åtte solide timer med drømmetid.
5. Ta på hverandre
Etter en lang dag er kanskje ikke sex det første på agendaen, men det betyr ikke at dere bør droppe berøring helt. Å ligge tett inntil hverandre eller kose seg med en stille samtale er gode måter å sjekke inn med hverandre og koble av sammen på slutten av dagen, fordi fysisk kontakt med partneren din frigjør det såkalte kjærlighetshormonet oksytocin, som studier viser styrker tilknytning, gir bedre humør og øker empati. Denne hormonflommen gir ofte en følelse av ro og trygghet som kan bidra til bedre søvnkvalitet.
Selv om du synes det er vanskelig å sove ved siden av noen, kan du fortsatt gjøre en innsats for å møte hverandres behov. Hvis du for eksempel trenger litt avstand for å sovne, mens partneren din ønsker nærhet, kan dere kanskje kose ti minutter hver kveld slik at han eller hun føler seg trygg og ivaretatt, for så å kjærlig skape litt luft mellom dere når det er på tide å sovne.
