Late dager på stranden, bassengfester og klissvåte, søvnløse netter markerer alle starten på sommeren. Gjett hvilken vi helst skulle vært foruten? Hint: det er den som får deg til å kaste laken og puter på gulvet og fikle med vifta eller klimaanlegget klokka to om natta.
Sommersøvn kan være vrient. Hvis du allerede blir varm når du sover, kan sommermånedene bli et sant mareritt. Det finnes mange kjølende produkter på markedet (som den elegante Windmill AC), men vi har gjort research og snakket med eksperter som kjenner de hemmelige triksene for å holde seg kjølig i sengen uten at det koster deg en formue. Disse tipsene vil regulere søvnmønsteret ditt slik at du virkelig kan elske de endeløse sommernettene… og få dem til å elske deg tilbake.
Sjekk inn med kroppen din
Selv om det føles som et inferno der ute, ligger nøkkelen til å regulere kroppstemperaturen din faktisk inni deg. Jo mer du vet om helsen din, desto bedre hviler du. God søvnkvalitet handler om disse fem nøkkelelementene: søvnmiljø, ernæring, tankesett, hormoner og stress.
Søvnmiljø. Søvnmiljøet ditt omfatter lys- og støynivå, temperatur og komfort. Når disse tingene er optimalisert, øker sjansen for en bedre natts søvn.
Ernæring. Det er nær sammenheng mellom hva du spiser og hvor godt du sover, så hvis du sliter med søvnen, kan det ligge noe dypere bak. Vil du vite mer om de underliggende stressfaktorene som påvirker kroppens evne til å hvile, kan du lese vårt spørsmål-og-svar med søvncoach og ernæringspraktiker innen funksjonell diagnostikk, Kelly Murray.
Tankesett. Ifølge Center for Disease Control and Prevention 28-44 % av voksne får mindre enn sju timers søvn per natt og ifølge American Psychological Association mister 33 % av disse søvn på grunn av stress. Ved å redusere stressnivået og dyrke en oppmerksom praksis kan du forbedre både kvaliteten og varigheten på søvnen din.
Hormoner. Det finnes fem viktige hormoner som kan påvirke søvnkvaliteten din når de ikke er i balanse: melatonin, progesteron, østrogen, testosteron og kortisol. Det er vanlig at disse hormonnivåene kommer i ubalanse på grunn av stress, dårlige kostvaner og eksponering for kunstig lys om natten (ALAN)Ved å oppsøke fastlegen din for en blodprøve kan dere finne ut om du trenger en behandlingsplan for å regulere hormonnivåene dine.
Stress. Det finnes sunt stress ("eustress") og den usunne typen som, ja, holder deg våken om natten. Når du er overveldet og har begrenset eller ingen verktøy for å håndtere angst, vil søvnkvaliteten din forverres, noe som fører til enda mer stress.
Selv om det å sette inn en vifte på rommet, investere i mørkleggingsgardiner eller sove på en flott ny madrass kan forbedre kvaliteten på sommersøvnen din, vil ikke noe enkelt produkt (eller kombinasjon av produkter) løse de underliggende temperaturproblemene dine om natten før du tar tak i disse helseutfordringene på lang sikt. Ikke bare vil søvnen din bli bedre, men det samme vil den generelle velværen din.
Luftige måter å holde deg kjølig på når du sover om sommeren
Utvikle en yogapraksis
Å sove gjennom sommervarmen er ikke lett for alle. Hvis du ønsker litt lindring uten å måtte flytte inn i kjøleskapet, har Meera Watts, grunnlegger av Siddhi Yoga, anbefaler en yogisk øvelse kalt Shitali pranayama (også kjent som kjølende pust), fordi gir det kroppen en umiddelbar kjølende effekt. Det vil ikke bare redusere stressnivået ditt og sette deg i en zen-lignende tilstand, du kan også gjøre det hjemme i sofakroken, iført pysjamas.
For denne øvelsen sier Meera at du bør starte med å sitte i en komfortabel stilling med rett rygg og hendene på knærne. Hvis du kan, stikk ut tungen og rull de ytre kantene oppover, slik at den danner en U-form. Pust inn gjennom tungen i denne rørformen, og pust ut gjennom nesen. For å kjenne den kjølende følelsen, gjenta dette 5-8 ganger, noe som tar bare noen få minutter.
Etabler en kveldsrutine
Å roe seg ned før leggetid sender et signal til hjernen om å senke tempoet og hvile. Enten du sliter med å sove gjennom varme sommernetter eller til andre tider på året, har Dr. Mahmud Kara, grunnlegger av KaraMD, anbefaler å slå av skjermene en time før leggetid (dette gjelder TV, smarttelefon, nettbrett osv.), dempe belysningen på soverommet og spille rolig musikk. Vi anbefaler på det varmeste Lofties tilpassbare lydlandskap eller meditasjoner.
I tillegg oppfordrer han til å strekke ut før leggetid for å roe ned hjernen og kroppen, slik at det fremmer et godt søvnmønster.
Ta et varmt bad
Nesten alle produkter som er laget for å senke kroppstemperaturen om natten, handler om avkjøling. Vi vet det høres rart ut, men før du vrir spaken over til blått: visste du at et varmt bad eller en varm dusj før leggetid faktisk kan gjøre deg kjøligere?
Å utsette kroppen for varmt vann justerer faktisk kroppens kjernetemperatur, noe som hjelper med å signalisere til kroppen at det er på tide å legge seg. Forskning viser at hvis du gjør dette 90 minutter før leggetid, kan du sovne opptil 10 minutter raskere.
