C'è una connessione tra l'uso del telefono e la qualità del sonno? Assolutamente sì.
Girarsi, rigirarsi e scorrere i social media rannicchiati a letto è diventato una sorta di vizio nel mondo moderno: un ciclo notturno in cui molti di noi si riconoscono. Ma è dannoso dormire con il telefono? Che collegamento c'è tra l'uso del telefono e la qualità del sonno e che impatto ha sul cervello? Abbiamo indagato gli effetti che questa abitudine ha sul benessere e, spoiler, non è un bel quadro.
Effetti collaterali dell'uso del telefono di notte
È scientificamente provato: il corpo ci conosce meglio di quanto pensiamo, soprattutto quando si tratta di rilassarsi e ricaricarsi prima di dormire. Il cervello interpreta tutto ciò che accompagna le ore serali (come la mancanza di luce solare, certi odori e suoni) come un segnale per infilarsi finalmente sotto le coperte e concedersi il sonno di cui ha tanto bisogno. Ma seguire questi istinti naturali non è sempre così semplice quando c'è di mezzo la tecnologia.
Dato il comportamento assuefacente che i nostri smartphone incoraggiano, staccare la spina all'ora di andare a dormire - e per di più di colpo - sembra un'impresa quasi impossibile. È allettante usare il telefono di notte per scorrere i tuoi vari feed, condividere meme con gli amici o cercare curiosità a caso mentre sei a letto. Lo fai per svago, sperando che ti porti un po' di calma dopo una giornata particolarmente stressante. In realtà, fa più danni che benefici. Invece di rilassare il tuo organismo, il tempo passato davanti allo schermo stimola sia il corpo che la mente in modi che disturbano proprio i sani cicli del sonno.
"La luce dei nostri schermi può ritardare la transizione al sonno, anche se siamo impegnati in un'attività rilassante online," spiega Joanna Cooper, M.D., neurologa e specialista in medicina del sonno presso la Sutter East Bay Medical Foundation. "I tempi del sonno e della veglia sono controllati da due aree del cervello. Una è molto sensibile alla luce e favorisce la veglia, mentre l'altra, chiamata ghiandola pineale, secerne la melatonina, l'ormone del sonno, quando la luce si affievolisce alla sera."
Quando il cervello è sottoposto a una stimolazione incessante, entra in modalità attacco o fuga. Viene rilasciato il cortisolo, un ormone dello stress, e si blocca la produzione di melatonina, l'ormone che regola il ciclo sonno-veglia e viene prodotto in risposta al buio. È l'esatto contrario di ciò che serve per dormire una notte riposante.
Meno tecnologia, più felicità
Ma l'influenza della tecnologia va oltre la qualità del sonno. Uno studio del 2018 ha analizzato più da vicino se l'uso del telefono in camera da letto possa influire sulla felicità e sul benessere. Pubblicato sulla rivista Computers in Human Behavior e curato da Nicola Hughes della University of East London, lo studio prevedeva che metà dei partecipanti si astenesse temporaneamente dall'usare il telefono in camera da letto. All'altra metà dei partecipanti era invece permesso usare il telefono prima di dormire, al risveglio e durante la giornata come al solito.
Alla fine dello studio, Hughes ha scoperto che chi aveva limitato l'uso del telefono percepiva un miglioramento della propria qualità di vita già dopo una settimana. Hanno anche condiviso con i ricercatori che tenere il telefono fuori dalla camera da letto avesse migliorato notevolmente il loro sonno, le loro relazioni, e avesse ridotto la loro ansia.
Quanto tempo prima di dormire dovresti smettere di usare il telefono?
Secondo The National Sleep Foundation, la qualità ottimale del sonno si ottiene mettendo via i dispositivi elettronici 30 minuti prima di andare a dormire. Perché? Il tuo cervello pensa che la luce blu che emette lo schermo del telefono è luce solare, facendogli ritarda il sonno. Limitare il tempo davanti allo schermo prima di dormire, o addirittura darsi la regola del "niente telefono prima di dormire", aiuta a mantenere regolari i ritmi del sonno e a ottenere una qualità del sonno invidiabile. Già, basta davvero dire addio allo scorrere lo schermo la sera.
Come smettere di usare il telefono di notte
Sonno e telefoni non vanno proprio d'accordo. Per dormire meglio, è importante cambiare le proprie abitudini. E monitorare il sonno con le app del telefono potrebbe non aiutare quanto pensi.
Come accennato in precedenza, il tempo trascorso davanti allo schermo è uno stimolante. Un modo semplice per contrastarlo? Tratta la tua camera da letto come un santuario e tieni il telefono in un'altra stanza, lontano dalla portata di mano, quando si avvicina l'ora di dormire. Ovviamente siamo di parte quando si tratta di usare la Sveglia Loftie per avere un aiuto al sonno con meditazioni, musica e rumore bianco senza usare il telefono, ma puoi sempre optare per un buon libro e una tazza di tè caldo se vuoi rendere ancora più speciale il tuo rituale della buonanotte. Il risultato: una versione di te più felice, più sana e più piena di energia.
