Cos'è la dipendenza da telefono?
La dipendenza dal telefono si sta rapidamente diffondendo tra adulti, adolescenti e bambini americani. Conosciamo tutti persone che controllano compulsivamente telefono e app e non riescono a staccarsi per nessun periodo di tempo senza preoccuparsi di cosa si stiano perdendo. Dipendenze comportamentali come questa danneggiano le relazioni, la capacità di attenzione e il sonno. Sebbene non sia ancora ufficialmente riconosciuta come disturbo da dipendenza dall'American Psychiatric Association (APM), rispecchia le caratteristiche e le conseguenze di molti disturbi comportamentali che invece riconoscono come distruttivamente assuefacenti.
Quando l'inventore dello scorrimento infinito si sente così in colpa da si scusa al mondo per quello che ha scatenato, capisci che c'è una questione a cui vale la pena prestare attenzione.
Cosa dice la ricerca
"Abbiamo costruito questo strato di ansia attorno all'uso della tecnologia, per cui se non controlliamo tanto spesso quanto pensiamo di dover fare, ci sembra di perderci qualcosa." - Larry Rosen, professore di psicologia e autore di The Distracted Mind
Ecco un dato che fa riflettere: gli americani controllano il telefono in media 344 volte al giorno, secondo un recente rapporto di Reviews.org. Hanno anche scoperto che la maggior parte delle persone non è mai stata più di 24 ore senza il proprio telefono, e il 47% degli intervistati si è sentito dipendente. Questo studio, pubblicato nel gennaio 2022, arriva dopo uno studio precedente pubblicato su New York Times, che ha osservato come la dipendenza dagli smartphone sembri rientrare nelle "tre C" che molti clinici e professionisti usano per distinguere una cattiva abitudine da una dipendenza vera e propria: Compulsione (desiderio costante del comportamento), Controllo (incapacità di limitare il comportamento) e Conseguenze (il comportamento continua nonostante un impatto negativo persistente).
I segnali della dipendenza da telefono includono l'incapacità di stare per un certo periodo senza controllare il telefono, lo scorrimento frequente dei contenuti e il risveglio per guardare il telefono. Il Addiction Center delinea come i sintomi della dipendenza da telefono possano portare a un deficit di sonno, minore concentrazione, disturbo da deficit di attenzione aggravato, ansia, stress, solitudine e relazioni compromesse. HelpGuide ha affermato che anche quando le persone si rendono conto di essere dipendenti da un dispositivo, i sintomi da astinenza possono ostacolare il trattamento. Hanno scoperto che l'astinenza da smartphone può includere irrequietezza, rabbia e irritabilità, problemi di sonno e altro ancora. La dott.ssa Anna Lembke, esperta di dipendenze e professoressa di psichiatria e scienze comportamentali alla Stanford University, afferma che la dipendenza dal cellulare è un fattore di stress sottostante a molte delle diagnosi che riscontra nella sua pratica clinica, il che rende ancora più difficile curare le dipendenze tecnologiche.
Come vincere la dipendenza dal telefono
Pronto ad affrontare la tua dipendenza dal cellulare? Un articolo del 2018 apparso su CNBC ha suggerito alle persone di adottare azioni consapevoli per disattivare e ignorare le notifiche del cellulare.
"Non lasciare che il telefono sia l'ultima cosa che vedi la sera e la prima che controlli al mattino. Usando una sveglia tradizionale e caricando il telefono fuori dalla tua portata, non sarai tentato di iniziare la giornata venendo risucchiato in una valanga di messaggi e aggiornamenti."(CNBC)
Se non vuoi che un telefono o uno schermo influenzino il tuo umore, la tua salute e il tuo cervello, ecco una serie di idee degli esperti su come vincere la dipendenza dal telefono:
1. Metti a tacere il rumore: Disattiva le notifiche, così non ti ruberanno continuamente l'attenzione.
2. Prendi le distanze: valuta l'idea di caricare il telefono in un posto scomodo da raggiungere, così non sarai tentato di dare solo una rapida occhiata.
3. Sii intenzionale: Prenditi ogni giorno delle pause vere per rigenerare mente, corpo e spirito. Dedica tempo a famiglia, amici e alla natura lasciando il telefono a casa quando mangi fuori, fai un'escursione o fai shopping.
4. Elimina le tentazioni: Elimina le app a cui trovi più difficile resistere. Pensa alle app che usi di più e valuta l'idea di rimuoverle. Sì, i social media possono essere un modo meraviglioso per restare in contatto, ma possono anche diventare un buco nero che divora il tuo tempo. Giusto per dire.
5. Lascia la presa: Limita l'uso del telefono chiudendolo in una cassetta di sicurezza che si apre solo dopo un certo periodo di tempo.
